გიმნაზიაში თქვენი ერთ-ერთი მიზანი შეიძლება იყოს თქვენი კუნთების გახმაურება მეტაფორიული გვერდიდან და გამოირჩევა 2D ფიზიკის სამყაროში. თქვენი მკლავის დღეზე დამატებითი სიღრმის დასამატებლად, შეხედეთ ამ ნაბიჯს 3D ტუმბოსთვის.
მამაკაცის ფიტნეს ფიტნეს დირექტორი Ebenezer Samuel, C.S.C.S. იყენებს 3D ჩაქუჩი curl ერთად პარალელურად გადატრიალება გამოწვევას მისი biceps და დასრულდეს სხდომა.
SelectTech 560 Dumbbellsbowflexbowflex.com $ 499.00
”ეს curl არის ძლიერი გზა biceps ვარჯიშის დასასრულებლად, ან კარგი საშუალებაა სწრაფი პარასკევის წინა თამაშის წინა ტუმბოს მისაღებად”, – ამბობს სამუელი. “[სავარჯიშო] მიმართავს მკლავის სამ ნაწილს, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი მაისურის მთლიან გარეგნობას: Biceps, brachialis. გამოიყურება), და წინამხარი.
ნაბიჯის შესასრულებლად, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ, არის dumbbells. თუ გსურთ ეს სახლში გამოსცადოთ და დაგჭირდებათ მრავალმხრივი წყვილი, შეამოწმეთ ეს რეგულირებადი ვარიანტი Bowflex– დან. არ დაიწყოთ ძალიან მძიმე, რომ დაიწყოთ. აქ ტონა როტაცია და მოძრაობა გიბიძგებთ. ფორმის ამოღებისთანავე სამუელმა თქვა, რომ შეგიძლიათ უფრო მძლავრად მიხვიდეთ, ვიდრე სტანდარტული biceps curls.
მამაკაცის ფიტნეს / ერიკ როსატი
- ჩაქუჩის მოსახვევისთვის დაიჭირეთ წყვილი dumbbells, თქვენი პალმები ერთმანეთის გვერდით.
- შეასრულეთ ჩაქუჩი curl rep. გზის ქვემოთ, პაუზა, როდესაც თქვენი წინამხრები მიწის პარალელურად მიმდინარეობს. გამართავს ერთი რაოდენობა.
- ერთი დათვლის შემდეგ, გადაატრიალეთ წონა ისე, რომ თქვენი პალმები ჭერს წააწყდეს. დადექი ამ თანამდებობაზე.
- წონა ქვემოთ.
აქ მთავარია დატვირთვა, რომელსაც თქვენ აძლევთ ბრაჰალიზს, კუნთს, რომელიც ასუსტებს თქვენს იდაყვის სახსარს. „როდესაც ამ პარალელურ პაუზას გადაწყვეტთ, თქვენ ბრაზილიის განლაგებას ისომეტრიულად აპირებთ“, – ამბობს სამუელი. მას შემდეგ რაც თქვენი ხელები გადააქციეთ, მომაკვდავ (პალმებს მაღლა) პოზიციას მართავენ ბიკსიები, ასე რომ თქვენ ტუმბოში მრავალჯერადი ტკბილი ლაქების დარტყმა გიწევთ..
დაამატეთ 3D ჩაქუჩი curl ერთად პარალელურად ბრუნვა თქვენი მკლავის დღე 3 კომპლექტი 8 დან 10 reps თითო მკლავი. სამუელის შესახებ მეტი რჩევებისა და რუტინების შესახებ, გაეცანით Eb და Swole ვარჯიშების ჩვენს სრულ ჩამონათვალს. თუ გსურთ კიდევ უფრო თავდადებული რუტინა სცადოთ, გაითვალისწინეთ ებ კუნთის ახალი წესები პროგრამა.