გაყოფილი squat შეიძლება გახდეს მნიშვნელოვანი სავარჯიშო საშუალება თქვენი ძლიერი, დაბალანსებული ქვედა ტანის შესაქმნელად, მაგრამ დარწმუნებული ხართ, რომ ვარჯიშსაც კი აკეთებთ სწორად?
ამ მოძრაობისთვის თქვენ არ უნდა მოაგვაროთ იდეალური ფორმის გარდა, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ეს არის ასეთი მკვლელი. დაე მამაკაცის ფიტნეს ფიტნეს დირექტორი Ebenezer Samuel, C.S.C.S. და ასოცირებული ფიტნეს რედაქტორი ბრეტ უილიამსი გიბიძგებთ ნაბიჯის დახვეწილობას, გიშლით ხელს იმ ცუდი ჩვევებისგან, რომლებიც გიბიძგებთ თქვენი ფიტნეს პოტენციალის განბლოკვისგან..
სანამ წონის მოპოვებას მიაღწევთ, წინ გადადგეთ და დაიწყეთ მუხლის იატაკზე დაჭერა, გაითვალისწინეთ, რომ აქ ძალზე მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ მოძრაობას. სათანადო ფორმის გამოყენება აუცილებელია იმისთვის, რომ მაქსიმალურად ისარგებლოთ სავარჯიშოდან, განსაკუთრებით იმის გამო, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია გაყოფილი სკაუტი, როგორც საფუძველი სხვა ცალმხრივი მოძრაობებისთვის, მაგალითად, ლაუნჯები, ბულგარული გაყოფილი სკაუტები, ან ერთჯერადი ჩიხები. მოდით ჩამოვშალოთ ყველაფერი რაც თქვენ იცით.
მამაკაცის ფიტნეს
მამაკაცის ფიტნეს
Აწყობა
ებ ამბობს: ყველაზე დიდი პრობლემა, ვისაც პრობლემები აქვთ გაყოფილიყრილ მდგომარეობაში, და ეს ეხება ყველა მათგანს, მათ შორის ბულგარელებს, არა მხოლოდ ეს დამწყებთათვის განკუთვნილი ნაკრები – ის არის, რომ ისინი ძირეულად აფასებენ კონფიგურაციას. ისინი ფიქრობენ, რომ მათ უბრალოდ შეუძლიათ ფეხები ჩამოიხრჩონ და მოძრაობაში ჩავარდნენ, ყოველგვარი განზრახვისა და ყურადღების გარეშე, შემდეგ კი ჩამოაგდეს და უხერხულად შეძლეს.
დაიწყეთ გაყოფილი კვადრატი თქვენი სხეულის გარკვევით, თუ სად უნდა დასრულდეს იგი: დააწესეთ ქვედა ქვედა ნაწილში, დარწმუნდით, რომ წინა და მუხლის წინა მუხლს აქვს ოთხმოცდაათიანი კუთხე. ამ პოზიციიდან ადექით და ამით მოიცილეთ თქვენი წებოები, კვადრები და ზაზუნები. გესმოდეთ, რომ თქვენი ფეხები არ იქნება მშვენივრად ზედა ნაწილში, მაგრამ ეს კარგია; გაცილებით მეტი დაძაბულობაა გაყოფილი მწვერვალის თავზე, ვიდრე ადამიანი აცნობიერებს.
Glutes Tight
ებ ამბობს: შეანჯღრიეთ თქვენი წებოები, როგორც ფსკერზე გაყოფილი ფსკერზე და ადექით. როგორც ტრადიციულ სკატს, გინდათ რომ მუხლზე მიხვიდეთ გარედან (და არა თქვენი სხეულის ცენტრისკენ) მთელი მოძრაობის დროს, დაიცვან თქვენი იოგები და რბილი ქსოვილები, და ეს მოითხოვს დომინანტურ, ფოკუსირებულ წებოვანა შესუსტებას მთელ გაყოფილი სკატში..
ატვირთეთ იგი
ებ ამბობს: თქვენი ტენდენცია იქნება, რომ გაყოფილი სკატი დაათვალიეროთ, როგორც რეგრესია ფეხის ცალმხრივი ვარჯიშებისთვის, და ჩათვალოთ, რომ ლაუნჯები და ბულგარეთის სპლიტ-სკატიტები უფრო მეტ სარგებელს გვთავაზობენ. ასე არ არის. მას შემდეგ რაც დაეუფლებით სპატალურ სკატს, ეს შეიძლება იყოს ძლიერი ძალის ნაბიჯი თქვენს არსენალში, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ მთელი სიძლიერის, მძლეოსნობისა და ძალაუფლების შესაქმნელად..
მას შემდეგ რაც გრძნობთ ბალანსს, ნუ შეგეშინდებათ ამის გაკეთება მძიმე წვერით, ჩაატარეთ kettlebells წინა თაროზე ამისთვის, ან გამართავს მძიმე dumbbells თქვენს მხარეს. მას აქვს სარგებლობა, როგორც ძალაუფლების მოძრაობა, მაშინაც კი, თუ თქვენ მხოლოდ აკეთებთ 3 კომპლექტს 4-დან 6 რეპორტამდე.
გსურთ დაეუფლონ კიდევ უფრო მეტ ნაბიჯებს? გადახედეთ ჩვენს მთელი ფორმა შემოწმების სერიებს.
მამაკაცის ფიტნეს მამაკაცის ფიტნეს გამოწერა