ტყვიაგაუმტარი მხრებით და ამ მარტივი მოძრაობით

ფართო უკანა და ძლიერი მხრები შეიძლება ჯანმრთელი სხეულისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტი იყოს. ძალიან ბევრი მამაკაცი დარბაზიდან არ გამოდის მხრის დაზიანებებით, საკუთარი თავის შესაძლებლობების მიღწევის შემდეგ..

შეიყვანეთ სახის გაყვანა. ეს ნაბიჯი არის ერთ – ერთი იმ ნაკვლიანი ვარჯიშებიდან, რომელსაც ალბათ ხშირად არ აკეთებთ, ან საერთოდ. თქვენ აუცილებლად უნდა გახდეთ ეს თქვენი რეგულარული ზედა რუტინის ნაწილი, რადგან ის სიმარტივისა და ეფექტურობის გამო, და ეს ასევე ქმნის დიდ გასათბობად, რომ მხრებზე მტაცებლური იყოს..

თქვენ ალბათ ბევრ სავარჯიშო ვარჯიშს აკეთებთ სავარჯიშო დარბაზში (იფიქრეთ: სკამზე პრესები და პეპლები), ასე რომ სახის დაჭერა შესანიშნავი გზაა ყველაფერზე დაბალანსების მიზნით, რაც უბიძგებს ზოგიერთ გამოსვლას. ნაბიჯი უფრო ადვილია შესრულებისა, ვიდრე პეპლებისა და მხრის სახსრებისთვის უსაფრთხო, ვიდრე უკანა და მხრის სხვა ვარიანტები. თქვენ მოამზადებთ თქვენს ხაფანგებს, უკანა დელტინებს, როტორის შემსრულებლებს და შუა უკანა კუნთებს, ასევე დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად.

გადახედეთ ზემოთ მოცემულ ვიდეოს, რომ გაითვალისწინოთ სრულყოფილი სახის გაღების ფორმა. სავარჯიშოს ამ ვერსიისთვის, თქვენ დაგჭირდებათ საკაბელო აპარატი თოკის დანართით.

• დაეჭირეთ თოკი ზედმეტად გადახრილი (გარეგნულად მობრუნებული) ძარღვებით, თქვენი თითებით ზემოთ.
• რამდენიმე ნაბიჯი უკან გადახვალთ კოშკიდან, რომ გააფართოვოთ კაბელი. დაიცავით ძლიერი ატლეტური პოზიცია, გააქტიურეთ თქვენი ბირთვი და წებოები.
• გაიკრიჭეთ მხრის პირები ერთმანეთთან, რათა თოკის სახელურები წაისვათ თქვენი სახისკენ. გააჩერეთ პოზიცია 2 წამის განმავლობაში.
• დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში, დარწმუნდით, რომ მხრები აიმაღლეთ.

შეეცადეთ დაიწყოთ დაბალი წონით, იმუშაოთ პოზისა და ფორმის შესანარჩუნებლად. განახორციელეთ სავარჯიშო თქვენს ზედა ნაწილში და უკანა დღეებში 4 კომპლექტი 10-დან 15-ჯერ.

სავარჯიშო ზოლების დამატება

თუ არ გაქვთ საკაბელო აპარატზე წვდომა — ან მხოლოდ მოწყობილობების გადართვა გსურთ face შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეზისტენტული ბენდი სახის შეღებვის შესასრულებლად..

WODFitters წინააღმდეგობის შემსრულებლები 124,99 $ 79,99 $ (36% ფასდაკლებით)

დაბალი ზემოქმედების ვარიანტი საშუალებას მოგცემთ ნამდვილად ხაზი გაუსვას თქვენს მხრის პირებში შესუსტებას. თუ არ გაქვთ მოსახერხებელი ჯგუფი, შეამოწმეთ ეს WODFitters– დან.

უყურეთ ქვემოთ, როგორც მამაკაცის ფიტნეს ფიტნეს დირექტორი Ebenezer Samuel, C.S.C.S., აჩვენებს, თუ როგორ ზუსტად როგორ შეასრულოს ეს ნაბიჯი ჯგუფთან. კვლავ შეამჩნია, თუ როგორ იყენებს ზემდგომ მდგომარეობას ზოლების დასაჭერად, მისი კიდურით წინ.

აქ უნდა გახსოვდეთ რამდენიმე საკითხი, როდესაც ჯგუფს გაიყვანთ:

• გაკრიჭეთ მხრის პირები.
• გაიარეთ თქვენი მუხლები მაღლა და გაატარეთ ისინი შეძლებისდაგვარად ყურებამდე.
• როტაცია თქვენს მხრებზე.
• გააგრძელეთ ტორსი და ზურგი სწორად და წინ აღუდექით წინ წამოწევას.
• ნუ ჩქარობ რაც უფრო ნელა მიდიხართ, მით უფრო მეტ კუნთებს მოუწევთ მუშაობა.