ბიჭებს უყვართ ფიტნესთან დაკავშირებული გამოწვევები მკაცრი რაოდენობის მიზნების მიღებით. YouTuber MattDoesFitness- მა ახლახანს გააპროტესტა თავი თვის 100 ფულის გაკეთების შესახებ, ყოველდღე ერთი თვის განმავლობაში, წამოწყება, რომელიც მალევე ისეთი მოსაწყენი გახდა, როგორც ამაზრზენი და შრომატევადი. ამავდროულად, ნიკ ბარე წლების განმავლობაში აკეთებდა თავის “ყოველდღიურ ასი” – მათ მთელი ათწლეულის ღირებულებას. შემდეგ იქ არის რაიან სადილეკი Minus Gym არხიდან, რომელმაც გადაწყვიტა კიდევ უფრო გაეყვანა ნივთები კიდევ ერთი სავარჯიშოს დამატებით, 100 ბიძგი დაასრულა და 100 პლეუსი, კვირაში შვიდი დღე, მთელი თვის განმავლობაში.
მთელი ამ მოცულობის შესასრულებლად, რაიანმა გამოიყენა ძირითადი კიბეების ტექნიკის ცვალებადობა, რომელიც რეპრესირებულებს შორის იყო. ის ასრულებდა ერთ რეპუტაციას, ისვენებდა ერთი ღრმა ამოსუნთქვას, შემდეგ ასრულებდა ორ რეპრესიას და ისვენებდა ორი ღრმა ამოსუნთქვით და ასე შემდეგ, მანამდე სანამ ის გააკეთებდა 10 გამეორებას, რასაც მოჰყვებოდა 10 ღრმა სუნთქვა. ამის შემდეგ, მან შეამცირა რეპრესიების რაოდენობა და დანარჩენის სიგრძე, როგორც კი ჩამოდიოდა (ასვლა უკან ასვლა “კიბეზე”) სანამ მან მიაღწია კიდევ ერთხელ.
და იმისათვის, რომ მისი ყოველდღიური ვარჯიში მაქსიმალურად ეფექტური ყოფილიყო, მან ეს კიბეები გადააკეთეს სუპერმარკეტებად. მან დაასრულა ერთი გაყვანა, დაუყოვნებლივ მოჰყვება ბიძგი, რასაც მოჰყვება ერთი ღრმა ჩასუნთქვა, შემდეგ ორი პეპელა, ორი პაპიუსი და ორი ღრმა ამოსუნთქვა. თქვენ ალბათ ხედავთ, თუ სად მიდის ეს ყველაფერი: რაიანმა ყოველ ჯერზე გაზარდა რეპლიკების რაოდენობა, სანამ მან 10 პეპელა და პეპელა მიაღწია. შემდეგ, როდესაც ის ასვლა დაეშვებოდა ასვლაზე ასვლა ყველაფერზე ასვლა 1 ასაფრენად და 1 ბიძგი, მან დაასრულა თითოეული მოძრაობის 100 განმეორება, დაარტყა მისი სამიზნე 100 პუდპი და 100 პეპელა.
”ეს ნამდვილად არ არის ცუდი, როდესაც კიბის საფეხურები ჩამოაგდები და შენ გამძლეობაზე მუშაობ”, – ამბობს ის. ”თქვენ ცდილობთ საათის განმავლობაში კონკურენციას გაუწიოთ და ნახოთ თუ შეგიძლიათ ამის გაკეთება უფრო სწრაფად, ვიდრე გუშინ. რეალურად საკმაოდ სწრაფად პროგრესირებთ.” თვის ბოლოს, რაიან 20 წუთის განმავლობაში ახდენდა თავის 200 რეპუტაციას.
ის ამ მეთოდს რეკომენდაციას უწევს იმ ადამიანებს, რომლებიც ცდილობენ მიიღონ თავიანთი რეპუტაცია, რათა შექმნან თავიანთი ძალა და გამძლეობა, მაგრამ დასძენს, რომ ეს ნაკლებად იდეალურია იმ ადამიანებისთვის, ვისაც კუნთების აშენება სურს. რაიანმა ასევე აღნიშნა, რომ გამოწვევის დასაწყისშივე, მას შემდეგ, რაც გაეწია 10-ჯერ განმეორებით გამოსვლას, მისი მოძრაობის დიაპაზონი იტანჯებოდა – ეს იმის ნიშანია, რომ მას უფრო მეტი დასვენების პერიოდი უნდა ჰქონოდა.
”დაიმახსოვრე, რომ თქვენი დასვენება უფრო მეტხანს მიიღებს, რადგან რიცხვები უფრო გაიზრდება”, – დასძენს ის. “წავიდეთ წინ და დაისვენეთ რაც შეიძლება, ასე რომ თქვენ შეძლებთ მიიღოთ ყველა პასუხი.”
მამაკაცის ფიტნეს მამაკაცის ფიტნეს გამოწერა