კორი კალიტი არის სხეულის ტრანსფორმაციის ექსპერტი, რომელიც მაიკლ ბ. ჯორდანს დაეხმარა, რომ ჰელლა გამოვიდა კრივში შექმნა II. მან უბრალოდ გაატარა YouTuber ალექს კოსტა სხვადასხვა ნაბიჯებით, რომელიც მან გამოიყენა მსახიობისთვის ფილმი და პირობითად მიიღო ფილმი და აჩვენა, თუ როგორ შეუძლია ვინმეს შექმნას Creed ტრენინგი საკუთარ ვარჯიშში..
”ბევრი იყო კრივზე და კონდიცირებაზე მუშაობა, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი წონის ვარჯიშია.” – ამბობს ის. ”და არა მხოლოდ წონის ვარჯიშზე, სადაც წონას ასწევთ, მხოლოდ წონების ასამაღლებლად, არამედ რეალურად ფორმაზე ფოკუსირება, შესუსტებაზე ფოკუსირება, კუნთების მოქცევასა და ფორმაზე ორიენტირება.
იგი იწყებს Costa off ერთად მიდრეკილება dumbbell პრესა კონტრაქტის მის ზედა მკერდზე, შემდეგ ოვერჰედის პრესაში მუშაობა წინა deltoid (იგი ურჩევს 4 კომპლექტი 15 დან 20 reps). ”მე მომწონს კუნთის დაღლილობა, ასე რომ მე ვწყვეტ მას.” – ამბობს ის. ისინი მიჰყვებიან ზოგიერთ curls- ს, რომელზეც Calliet ახსენებს კოსტას, რომ შეინარჩუნოს squeezing და დაიხაროს მისი მუხლები წინ, ხოლო ჩატარების წვერა, დააყენოს რაც შეიძლება მეტი დაძაბულობა bicep.
შემდეგ, Costa აკეთებს pushups on curl ბარი, ჩართვით მისი მუცლის შენარჩუნება იგი მოძრავი, რასაც მოჰყვება dumbbell მხარეს curls მოამზადოს გვერდითი და უკანა delts. კალიტი ინარჩუნებს მოძრაობებს და გადის რევოლუციური მწკრივებისკენ გადახურებას და ზევით პრესაში, როგორც ამას აკეთებდა იორდანე: “თქვენი სხეულის შეცვლის გასაღები ყოველთვის არის თქვენი სხეულის მოტყუება”.
Latietowns– ზე გადასვლისას, Calliet– მა კოსტას ზედმეტი ძირფესვიანად ჩამოუსვა ხელი, სანამ აყალიბებს ლატას ფორმას, იმეორებს თუ რამდენად მნიშვნელოვანია სწორი ფორმა ვარჯიშში. ”ხელის მოთავსებამ, მკლავში მოთავსებამ, ფეხის მოთავსებამ შეიძლება შეცვალოს თქვენი სხეულის მთელი ფორმა”, – ამბობს ის. ”ეს არ არის მხოლოდ წონის ამაღლება, ეს არის როგორ წონას ასწიე “.
”კარგი ვარჯიშის მისაღებად, არ არის აუცილებელი მთელი დღე სპორტული დარბაზი იყოთ”, – დასძენს ის. “ეფექტურობა შეიძლება მოხდეს ძალიან, ძალიან სწრაფად, თუ სწორად გააკეთებთ. თუ ვარჯიშს სწორად აკეთებთ, დიდხანს არ აპირებთ შესვენებას, 45 წუთში შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს.”