კუმისილ ნანჯიანმა ინტერნეტი წყურვილში გადააგზავნა გასულ თვეში, როდესაც მან გამოავლინა დაშლილი ახალი ფიზიკა, რომელზეც იგი მუშაობდა Marvel Studios- ში მისი როლისთვის. მარადიული. გარდა იმისა, რომ საკუთარი პროგრესი გამოავლინა, მსახიობი ასევე თავგანწირული იყო იმ შრომისმოყვარეობისა და მნიშვნელოვანი რესურსების შესახებ, რომლებიც გადადის ასეთ ტრანსფორმაციაში.
Ისე. რამდენად შორს შეიძლება ერთი ბიჭი მოხვდეს Kumail- ის ვარჯიშის რეჟიმის მხოლოდ ერთ კვირაში? ეს არის ის, რაც Superhero Jacked– ის YouTube– ის ახალ ვიდეოს სურს გაარკვია. პასუხი გასაკვირია, არც თუ ისე შორს. სიმართლე გითხრათ, მიჰყვებით თუ არა თქვენ ძალიან ინტენსიურ რუტინას, ან რაიმე გაცილებით უფრო ელემენტარულ (ჰეი, იანვარია და იქ უამრავი დამწყებთათვის), თქვენ არ უნდა ელოდოთ რაიმე მნიშვნელოვან ცვლილებას ზომებში, ძალაში. ან სხეულის შემადგენლობა უზარმაზარი ხუთი დღის განმავლობაში.
რა თქმა უნდა, უნდა გაითვალისწინოთ, თუ სად იწყებთ ფიტნეს მოგზაურობასაც. ნანჯიანმა შარშან MH- ს განუცხადა, რომ ცდილობს 20 ფუნტი დაამატოთ 150 ფუნტიან ჩარჩოზე, შემდეგ კი აჩვენა მისი რამდენიმე ნაბიჯი. ბრენდონმა 174 ფუნტზე წამოიწყო – კუმისილის ბოლოს.
თუ თქვენ აპირებთ საკუთარი ტრანსფორმაციული ფიტნეს მოკვლევას, იპოვნეთ პროგრამა, რომელიც შეძლებს თქვენთვის მუშაობს და დრო დაუთმეთ მას. იდეალურ შემთხვევაში, შენ გინდა, რომ მინიმუმ სამი თვის განმავლობაში მიეცი საკუთარი თავი და მოელოდე იგრძნო შედეგები თქვენს წინაშე ნახე მათ, ამბობს ფიტნეს დირექტორი Ebenezer Samuel, C.S.C.S. ”ძნელია კუნთის დამატება, თუნდაც 30 დღის განმავლობაში,” – ამბობს სამუელი. “ამიტომ მიეცით თქვენს სხეულს საკმარისი დრო, რომ მიიღოთ მიღწევები; გააკეთეთ სამთვიანი ვალდებულება.”
თქვენ შეიძლება იგრძნოთ ძალაუფლების მიღწევების მიღებამდე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სპორტული დარბაზი ახალი ხართ. ველით, რომ ნახავთ წონას და ამ წონებზე კონტროლი გაუმჯობესდება, სანამ შეამჩნევთ ვიზუალურ ცვლილებებს. „ვიზუალურ ცვლილებებს დრო სჭირდება“, – ამბობს სამუელი. “მაგრამ თუ გაძლიერდებით და ჭკვიანურად ჭამენ, ისინიც მოვა.”
ეს არ შეწყვეტს ბრენდონს მისი პატარა ხუთდღიანი Kumail- ის ვარჯიშისგან, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ (და ვინმეს, ვინც ოდესმე ვარჯიშობდა ხუთი დღის ტრენინგზე), უკვე ვიცით, რომ შედეგები არ ხდება ხუთ დღეში. ამრიგად, ის თავს იმართლებს, თუ რა შეიძლება გამოიყურებოდეს კუმისელის ტრენინგის გრაფიკზე. (ჩვენ ასევე არ ვიცით, თუ ბრენდონმა შეინარჩუნა Kumail- ის დიეტა, რაც მსახიობმა შარშან თქვა, რომ ის ძირითადად დაბალი წონაა. თუ ის ასე არ მოხდა? კარგად, ეს კიდევ ერთი მიზეზია, თუკი არ უნდა მივიღოთ უმნიშვნელო შედეგი, რადგან დიეტა უზარმაზარი ნაწილია ორივე შეფუთვა კუნთზე და სხეულის ცხიმი ჩამოაგდეს.)
ასეა თუ ისე, ბრენდონი უხეშად გამოირჩევა Kumail– ის ტრენინგის გრაფიკით, შემდეგ კი 1 დღე იწყებს უკანა და ხაფანგში ვარჯიშებისგან, რომელიც მოიცავს ჩიხებით, ფერმერის გასეირნებებით, წვერის ბუჩქებით, პულტით, T-bar რიგებით და მანქანების pulldowns- ის სამჯერ სუპერთეზით. რიგები და facepulls.
მე -2 დღე არის ყველაფერი გულმკერდის და აბსცესის შესახებ. ბრენდონი მუშაობს გულმკერდში სკამზე პრესის და მიდრეკილ სკამზე, რასაც მოჰყვება დიფუზები და საკაბელო გულმკერდი დაფრინავს, შემდეგ ავარჯიშებს მის აბს 3 მუხლზე მუხლის ამწევის 3 კომპლექტით, 3 კომპლექტი ზის და 3 კომპლექტით 30 მეორე მხარის დაფაზე..
ის მუშაობს 3 წუთის განმავლობაში ფეხზე და ხბოებთან, რიგი უკანა მწკრივებით, ლოჟებით, ხამანწკლოვანი ჩირქებით, მჯდომარე ხბოს ბადებით, ფეხი პრესით, ხბოს ბადებით, გობლის კვადრებითა და ყუთით გადახტებით..
Kumail- ის მხრის ვარჯიშის გათვალისწინებით, მე –4 დღეს, ბრენდონი იყენებს მჯდომარე dumbbell პრესას, W პრესას, გაზონის სიმძიმის მწკრივს, უკანა კაბელის გვერდითი ამწევის უკან, წინა ამწეების სამმაგი სუპერსირი, გვერდითი ბადები და უკანა დელიტაცია ბადებს. იგი ასევე მუშაობს abs- ზე პლიკებით, საცვლებთან და ფეხის წვერებით.
გამოიწეროთ მამაკაცთა Fitnesshearstmags.com
მე –5 დღეს ბრენდონმა ზეწოლა მოახდინა თავის ბიძსებსა და ტრიპსპებზე საკაბელო curls- ით, დაწვრილებით ვარდნით, დუმბულით curls, ქალა crushers, კონცენტრაციის curls, chin ups, და triset overhead tricep გაგრძელება, ჩაქუჩით curls და kickbacks.
კვირის ბოლოს ბრენდონმა თქვა, რომ მან დადო კუნთის ფუნტი, რაც ძალიან ცოტა აზრი აქვს მას შემდეგ, რაც მან ნამდვილად არ გაზომა სხეულის ცხიმოვანი შემადგენლობა ან რამე დასაწყისში, მისი მსუბუქი ძალისხმევის დასაწყისში მცირე და უაზრო ნიმუშების კომპლექტურ ტესტირებაში. მისი “მტკიცებულება” არის “ადრე” და “მას შემდეგ” სერია, რომელიც ძირითადად აჩვენებს, რომ ის ნამდვილად კარგია ტელეფონში ან მის სამზარეულოში განათების შერბილების დროს. მაგრამ კვლავ არცერთი არ იყო მოულოდნელი. ნებისმიერი პროგრამის ხუთი დღე ძლივს გიბიძგებს პროგრამაში; ბევრ სქემაში, ხუთი დღის შემდეგ, თქვენ ვარჯიშობთ სხეულის ყველა ნაწილს ერთხელ, ალბათ ორჯერ. არა, ეს არ აპირებს კუნთების შეკვრას და ეს ნამდვილად არ აპირებს იქ მიგიყვანოთ იქ, სადაც კუმილი არის.
როგორც ჩანს, ბრენდონმა იცის, რომ ის თავგამოდებით ამბობს იმაზე, თუ რამდენი თავდადება სჭირდება სუპერგმირი მსგავსი მიღწევების მისაღწევად. ”თუ თქვენ აპირებთ ამის გაკეთებას, ნამდვილად გირჩევთ, ყველაფერი მისცეთ.” – ამბობს ის. “ყოველ დღე საათნახევარი გაატარეთ დარბაზში. ნამდვილად გიჟდებით. თქვენ მიიღებთ ავადმყოფი ტრანსფორმაციას.”
ის ნამდვილად არ არის არასწორი, მაგრამ საათნახევარი ყოველდღე ხუთი დღის განმავლობაში საკმაოდ გაგიცანით იქ, სადაც ხუთი დღის შემდეგ ბრენდონი იყო, თუნდაც გიჟივით იყოთ. კუნთის კუნთის ასაშენებლად Kumail– ს გაკეთებას ერთ კვირაზე მეტი დრო დასჭირდება, მის პირად ტრენერებთან და სპეციალური კვების გეგმით, მარადიული.