ბოდიბილდერის ჯონ მეიდასის მეთოდი ფიზკულტურის სიზუსტით, აჩვენებს თავის აუდიტორიას, თუ როგორ შეუძლია ასაკოვან სპორტსმენებს დაანგრიოს ფიტნეს მიზნები ისევე, როგორც მისი ახალგაზრდა კოლეგები. ბოლოდროინდელ ვიდეორგოლში, მეიდოვსმა პროფესიონალი MMA ჩემპიონი ლენს პალმერი შეაჯამა, რომ მაყურებელს მწვავე საბრძოლო სპორტული ვარჯიშების ვარჯიშის კურსი მიეცა..
”მე ამას მოუთმენლად ველი,” ამბობს მე მდოვრები, ”kinda sorta…”47 წლის ბოდიბილდერი საუბრობს იმაზე, თუ როგორ განსხვავდება MMA ვარჯიში მისი სპორტული დარბაზის ტიპიურიდან. მაგრამ ის მაინც ახერხებს საკუთარი თავის განწყობას, მიიღოს ტრენინგი და ნახოს რა შეუძლია მას.
ჯონი იწყება თავდასხმის ველოსიპედით ხუთწუთიანი კარდიო სითბოთი, რომლის მიზანია დაისვენოთ ყოველ ორ წუთში, მინიმუმ 30 კალორია, დასვენების წინ. ადვილი არ არის არც პროფესიონალისთვის. მდელოები უბიძგებს, ღიმილდება და ოფლიანდება, როგორც ტკივილს. დასრულების შემდეგ, ჯონი დარბაზის დარბაზში იშლება, სანამ სხეულს ცირკულარული ვარჯიშისთვის მოემზადება.
”ეს არის სიკვდილი,” – ამბობს პალმერი, როგორც Meadows ემზადება ამ ერთი შეხედვით შეუძლებელი Magnificent Seven წრის პირველი წარმომადგენლისთვის..
დიდებული შვიდი
- Grappler სუფთა პრესით
- ბუსუ სკუატი
- Dumbbell Snatch
- ჯეკ curls
- პლიო გადასვლა
- ძირს ისვრის TRX- ზე
- Skater Lunges
”ეს იქნება ცოტათი განსხვავებული ვიდრე CrossFit სუფთა”, – ამბობს პალმერი. “ჩვენ ვცდილობთ მივაღწიოთ მას, რაც გრეიფრენებსა და მოჭიდავეებს სჭირდებათ. ეს არის თეძოს ასაფეთქებელი ნივთიერება. მდელოები მოქმედებაში ხვდებიან, რომ მისი ბარძაყები გამოირჩევიან და მიიღონ მასიური წონა ჰაერში..
შემდეგი, ბიჭები ემზადებიან ბოსუს სკატში. პალმერი დეტალებს უკეთებს მოძრაობას და განმარტავს, თუ როგორ აიღო ბურთი სხეულმა ისეთ მდგომარეობაში, რომელსაც ჩვენ შეჩვეული არ ვართ, რაც სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა MMA- ს მებრძოლებისთვის, რომლებსაც ბეჭედი ყოფნისას სჭირდებათ მტკიცე და ორიენტირებული. წითელყურძოვანი Meadows აკრავს თავის წებოვნებას და ახვევს ბურთს, ცდილობს შეინარჩუნოს ფორმა. მესამე დიდებული ვარჯიშის დროს, დიდებული შვიდ წრეში, მდელოები სრულიად ამოწურულია, მაგრამ ახერხებს 41 წამიანი დუმბალის დაჭერა, სანამ დაიმსახურებს ერთ-წუთიან დასვენებას..
პლიოს გადასვლისთვის პალმერმა Meadows– ს გასათამაშებლად გამოაქვეყნა 30-ფუნტიანი მედიცინის ბურთი.
“მე გირჩევთ თქვენი ბურთი გადააგდოთ საკუთარ თავთან.” – დასძენს პალმერი, – ასე რომ, თქვენ არ ცდილობთ ბურთის გატარებას. თქვენ ის ჩადებთ მას. . ”
პლიოდან გადახტომის შემდეგ, მდელოს იატაკზე კიდევ ერთი საჭირო დასვენება სჭირდება. კიდევ ორი წასვლა! თქვენ ხედავთ მდელოების მთლიანი ამოწურვას, რადგან ის უფლებამოსილია TRX– ის გაძარცვის გზით, გაუსვლელად მიიტანოს სავარჯიშოში დახმარებისთვის..
შემდეგი იქნება მოციგურავე lunges. Palmer– ის საკვანძო სიტყვაა: აფეთქდეს. მიკროსქემის ეს ნაწილი მიზნად ისახავს მდელოების აფეთქებას ლატენტურად, ფართო მხრიდან მეორეზე. მიუხედავად იმისა, რომ მდელოები ვერ დაეხმარებიან, მაგრამ შენელდება ბოლომდე, მაგრამ მაინც ახერხებს ოფიციალურად დაასრულოს ინტენსიური და დამამშვიდებელი ვარჯიში.
კითხვაზე, თუ როგორ არის ყველაზე რთული შვიდი ნაწილის “დიდებული შვიდი” პირველი ნაკრები, მაიდოზი ადანაშაულებს ველოსიპედს და თქვა, რომ ის გრძნობდა, რომ ის მთელ დროს “სუნთქავდა ცეცხლს”, ხოლო დანარჩენი გამოცდილების შედარებისას მძიმე წონის შენახვასთან შედარებით. პატარა ბავშვი მთელი დღის განმავლობაში. მისი სისხლი სისხლით გადატუმბვით, მედოვსს, როგორც ჩანს, ურწმუნოება არ დაეუფლა.
მამაკაცის ფიტნეს მამაკაცის ფიტნეს გამოწერა