გასულ წელს, სპორტსმენმა და ექსტრემალურმა პლანერმა დანა გლოუაკკამ ჩამოაყალიბა ქალი მსოფლიო კატეგორიაში ახალი რეკორდი “გრძელი დრო მუცლის ღრუს მდგომარეობაში”, რომელიც აგრძელებდა ამტანობას 4 საათის განმავლობაში 19 წუთის 55 წამში. გლოუაკკამ, რომელიც კანადაში, მონრეალიდან მიესალმა, დაარღვია რეკორდი ილინოისის შტატში 1-ე საერთაშორისო ფიცრების ტრენინგ კონფერენციაზე, გინესის მსოფლიო რეკორდის წარმომადგენელთა ჯგუფის წინ..
”ძალიან მადლობელი ვარ” – წერს იგი ღონისძიების შემდეგ სოციალურ მედიაში, მადლობას უხდის მწვრთნელებს. “ჭეშმარიტად, თუკი თქვენ მთლიანობაში ჩადებთ მას, რისიც გჯერათ, თქვენ გააკეთებთ მას!”
უდავოდ შთამბეჭდავი მიღწევაა, 4 პლუს საათის ჩანაწერი სულაც არ არის აუცილებელი ის, რასაც საშუალო ადამიანი უნდა შეეცადოს საკუთარი ძირითადი ვარჯიშის დროს. სინამდვილეში, ექსტრემალური პლანკაციის სამყაროში, თქვენ უნდა განიზრახოთ უფრო მეტი რამის გაკეთება, როდესაც საქმე ეხება თქვენი ძირითადი საქმის მომზადებას..
გამოიწერეთ მამაკაცის ფიტნეს
”მსოფლიო რეკორდის ფიცარი წარმოადგენს სავარჯიშოობას, როგორც პატარა რაც შეიძლება რეალური დაძაბულობაა შესაძლებელი, რათა ფიცარი უფრო დიდხანს შეინარჩუნოთ, ”- ამბობს მამაკაცის ფიტნეს ფიტნეს დირექტორი Ebenezer Samuel C.S.C.S. ”ფიცარს აქვს თავისი უდიდესი მნიშვნელობა თქვენი ძირითადი სიძლიერის და ფუნქციონალურობისთვის, როდესაც იძულებული ხარ მიმართო მაქსიმალური ძირითადი დაძაბულობა (ამით თქვენი ძირითადი წარმოუდგენლად სწრაფად დაღლილობა). გააკეთე ფიცარი სწორად, და მხოლოდ 20-დან 30 წამის განმავლობაში შეძლებ მას (და იდეალურ შემთხვევაში, 10 წამში ხარ ჩახლართული, რადგან ამით უფრო მეტ დაძაბულობას წარმოქმნი). “
”მას შემდეგ, რაც ერთი წუთით ან ორი წუთის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიჭიროთ ფიცარი, არსებობს უკეთესი გზა, რომ მოემზადოთ თქვენი აბსი, ვიდრე დროულად დაკარგოთ მსოფლიო რეკორდი.” – განაგრძობს ის. ”თქვენ უნდა შეხედოთ, რომ დაამატოთ ზოლები, ან გაწელოთ ბალანსი, ან იმუშაოთ სულ უფრო არამდგრადი ფიცრის პოზიციებიდან, რომლებიც აიძულებენ თქვენს ბირთვს შექმნას დაძაბულობა როტაციის წინააღმდეგ (იფიქრეთ დაფის მხრების ონკანებზე) ან ქვედა უკანა გაფართოება (იფიქრეთ გეგმები თქვენი ხელები გაშალა შენს წინ, იარაღი მიწას გაუდგა. ”
იმისათვის, რომ მაქსიმალური სარგებელი მიიღოთ თქვენი დაფისგან, თქვენ უნდა დაასრულოთ ფორმა. დაიმახსოვრე: მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ab-crusher, ეს ასევე არის სხეულის სრული მოძრაობა, რაც ნიშნავს სხეულის შექმნის (და შენარჩუნების) სრული დაძაბულობის პროცესს. თქვენ ასევე უნდა გქონდეთ თქვენი ზედა უკანა მხარე მთლიანად ბრტყელი, რაც მიიღწევა თქვენი წებოვნების აქტიურად დაჭერით, რომ თქვენი ბარძაყები ნეიტრალურ მდგომარეობაში გადაიტანოთ და მხრები მსუბუქად შეახვიოთ.