ოთხჯერადი მისტერ სამყარო მაიკ ო’ჰარნი ძლიერ ვარჯიშობს (და 51 წლის ასაკში მას აქვს შედეგების მისაღწევად). ცოტა ხნის წინ ბოდიბილდერმა გამოაქვეყნა ვიდეო, სადაც შეიარაღებული ვარჯიშის დროს გაყოფილი ვარჯიში იმ პერიოდში, როდესაც ორ კვირაში ვარჯიშობს ორ კვირაში.
O’Hearn იწყებს თავის სხდომას ფოკუსირებაზე biceps, ასე რომ ნიშნავს უამრავი curls. იგი მუშაობს კომპლექტების დახრილი curls, შემდეგ spider curls. მიუხედავად იმისა, რომ მოძრაობები შეიძლება ჩანდეს განმეორებადი, O’Hearn არის ყველაფერი მისი შერევით არატრადიციული კუთხეების დარტყმით.
”თქვენ გისურვებთ ნებისმიერ დარბაზს, როდესაც ვინმეს აკეთებს biceps, გარანტიას ვაძლევთ უმეტესი დროით, ეს არის მათი მოძრაობა ყველაფერზე, რასაც აკეთებენ.” – ამბობს ის, მოძრაობს როგორც ზემოთ და ქვევით მოძრაობა, თუმცა მოძრაობის შეზღუდული სპექტრი. მაგრამ O’Hearn ვარაუდობს, რომ ის ორივე კუთხეზე კუთხეების შერევით; ობობის curls– ისკენ მიმავალი curls და კუთხის დახრილობისთვის.
”სხვადასხვა კუთხეები მოხვდა ბისექსის სხვადასხვა ნაწილს”, – ამბობს ის. “სხვადასხვა კუთხეები, სხვადასხვა კუთხეები. აი, რას ვაკეთებთ აქ. ნუ იქნებით ასე ჩაკეტილი.”
უბრალოდ ფრთხილად იყავით, რომ ნუ აიცდებით თქვენი კომფორტის დონის მიღმა, როდესაც დაეყრდნო თქვენი საკუთარი curls curls. ”დარწმუნდით, რომ თქვენი სპექტრის მოძრაობაზე იმუშავეთ დახრილ curls”, – გვირჩევს მამაკაცის ფიტნეს ფიტნეს დირექტორი Ebenezer Samuel, C.S.C.S. “დიახ, ამ ნაბიჯის მიზნის ნაწილია იპოვოთ განსხვავებული ზედა პოზიციის პოზიცია ტორსისთან შედარებით, მაგრამ ეს არ არის ის ნაბიჯი, რომელიც უნდა აიძულა მხრის ტკივილის წერტილამდე.”
შემდეგი, O’Hearn გადადის კონცენტრაციის curl. ის ურჩევნია მჯდომარე ცვალებადობას, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ნაბიჯი გადაღებული პოზიციიდან, როგორიცაა Rock, ასევე – სანამ კონცენტრირდებით იდაყვის დროს თქვენი მოძრაობის იზოლაციაზე..
O’Hearn– ის შემდეგი ნაბიჯი, რომელსაც მას Titan Press უწოდებს, აქცენტს აკეთებს ტრიპსიპზე. ეს შესანიშნავია ოთხჯერადი ბატონი ოლიმპიისთვის, ძალიან სპეციფიკური სასწავლო მიზნებით და 42 წლიანი გამოცდილებით, მაგრამ ისინი თქვენთვის არ არიან. ”ზოგი ნაბიჯი უბრალოდ არ ღირს გასინჯვა და ეს არის ერთ-ერთი მათგანი”, – ამბობს სამუელი. “ეს ზრდის თქვენს მხრებს ექსტრემალურ შიდა ბრუნვაში და ეს პატარა ადგილს ტოვებს როტატორის ცხიმოვან ტენდრებზე გადასატანად. თქვენ კვლავ შეგიძლიათ იზოლირება თქვენი ტრიპსიპისა ისევე, როგორც სტანდარტული skullcrusher– ის ვარიაციით, რომელიც არ აიძულებს თქვენს შიდა ბრუნვაში.”
ამის შემდეგ, იგი იღებს მიდამოში სკამზე და ხდება საკაბელო აპარატზე მუშაობის დაწყება. კიდევ ერთხელ, სამუელი ფრთხილობს, რომ მხრის შეზღუდული მოძრაობის მქონე ბიჭებს სურთ სიფრთხილე გამოიჩინონ, როდესაც დრო დადგება. ”ეს ნაბიჯი კარგია, თუ მხრის კარგი მოძრაობა გაქვთ, მაგრამ მხრის ROM მოდით აქ თქვენი მეგზური იყოს”, – ამბობს ის. “თუ თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი იარაღის გადახურვას, სანამ სხეულს თქვენი სხეული მჭიდროდ ატარებთ, ორჯერ იფიქრეთ ამის გაკეთებაზე, მიუხედავად იმისა, რომ იგი თქვენს ტრიქსსს უნიკალური კუთხით დაარტყამს.”
O’Hearn- ისთვის, ეს ვარჯიში ადგილზე შედის. “ადიდებულმა”, – ამბობს ის. “Ჩვენ მოვრჩით.” ბოდიბილდერი უნდა გრძნობდეს თავს ტალანტად – მან ერთ ტონაზე დასვა (პირველ რიგში) მხოლოდ ორ კუნთზე. თუ თქვენ ხართ ბოდიბილდერის ტრენინგი კონკრეტული მიზნისთვის, ძალიან ხშირად არ გექნებათ წარმატების მიღწევა.
O’Hearn დახურავს თავის სხდომას სიტყვით მისი დაუყოვნებლივი შემდგომი ვარჯიშის რუტინასთან დაკავშირებით.
”მე ამ დილით შევჭამდი, ახლა ისევ ვჭამ”, – ამბობს ის და ხაზს უსვამს, რამდენად მნიშვნელოვანია მისთვის მაღალი დონის ვარჯიშის დროს გახალისება. “თუ არ ხართ, მაშინ თავს ადგენთ, რომ მოგვიანებით ვერ შეძლოთ.”
მამაკაცის ფიტნეს მამაკაცის ფიტნეს გამოწერა