გაეცანით “Baby Shark” ვარჯიშების გამოწვევას, რომელმაც დაინახა, რომ მან 30 დღის განმავლობაში დააზიანა მისი მოულოდნელად ეფექტური რუტინული გამოყენება, Athlean-X ტრენერმა ჯესიმ ახალი გამოწვევა წამოიწყო. ამჯერად, მან შეამცირა ვარჯიშის ვარჯიში, იყენებს მხოლოდ ერთ ჯუჯას წვერს, რომელიც მწვრთნელ ჯეფ კავალიერს ჰპირდება, რომ მან დატოვებს ბილეთების გაყიდვას იარაღის მაღაზიაში.
მანამდე ჩვენ გადავფარეთ ეს ნაბიჯი, რომელიც ცნობილია როგორც ოფიციანტის ქურდი. თქვენ ორივე ხელით უნდა დაიჭიროთ წონის ზედაპირი და დარწმუნდით, რომ დუმბულის ზედა მხარე ზემოთ გაიზარდა, შემდეგ გადაიტანეთ თქვენი მაჯის პოზიციები, როგორც ამაღლების დროს, რათა უზრუნველყოთ ზედა დონის დონეზე. მოძრაობა იყენებს ძალაუფლების მანიპულირებას, რათა ნამდვილად მოამზადოთ თქვენი ბიკსი. — ვერტიკალური დუმბის ზედა ნაწილს თქვენს პალმებზე დასვენებით, ვიდრე გვერდებზე დაჭიმვისას, თქვენ მაქსიმალურ დაძაბულობას აყენებთ თქვენს ბიძგს და ნაკლებად იკავებს წინამხარზე..
”როდესაც თქვენ მიაღწევთ მწვერვალს, ეს არის insane შეკუმშვა.” – ამბობს კავალიერი.
ჯესიმ 30 დღის განმავლობაში ვარჯიშისაგან ამოიღო ტრადიციული წვერა და დუმბლისფერი curls. ამასთან, მან არ გააკეთა curl ცვალებადობა ყველა დღის განმავლობაში, უფრო მეტიც, მან შეიტანა ნაბიჯი თავის რუტინაში კვირაში ორჯერ სამჯერ, რაც იმას ნიშნავდა, რომ მან ჯამში ცხრა და თორმეტი ჯერ გაიარა. ამ პერიოდის განმავლობაში მან მიაღწია დიდ შედეგებსაც, განვითარდა უფრო თვალსაჩინო განსაზღვრება და სიმაღლე თავის ძვლებზე.
”მე არ ვიტყოდი, რომ ეს ერთადერთი სავარჯიშოა, რომელიც ახლავე უნდა გააკეთო, მაგრამ ვფიქრობ, რომ მას აქვს გარკვეული დამსახურება”, – ამბობს კავალიერი. ”განსაკუთრებით, როგორც ეფექტური სავარჯიშო საშუალება, რომ დაიტანოთ გარკვეული დაძაბულობა biceps- ზე, და ყველა biceps- ზე, იმ პოზიციაზე, რომ მათ ყველაზე მეტი სარგებლობა მოუნდეთ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება მწვერვალების გრძელი თავის გააქტიურებას და მწვერვალზე მეტ დაძაბულობას. ”
თუ გსურთ გაიზარდოთ საკუთარი biceps- ის მწვერვალები, დაამატეთ ოფიციანტის ვარჯიშს თქვენი მკლავის ვარჯიშებისთვის 3 ნაკრები რეპუტაციამდე, სანამ არ მოხდება მარცხი. დარწმუნდით, რომ თქვენ მხოლოდ ამ მოძრაობაზე არ ხართ დამოკიდებული, როგორც კავალიერი გვთავაზობს, მაგრამ შესანიშნავია, რომ დაამატოთ მიქსს.