კუნთები არის საოცრად რთული სხეულის ზედა ვარჯიში, რადგანაც თქვენ მოითხოვს ორივე ბიძგი და გაიყვანეთ თქვენი წონა. 2018 წლის მარტში ბელორუსის მინსკიდან შემსრულებელმა მაკსიმ ტრუხონოვეცმა დაარღვია მსოფლიო რეკორდი ყველაზე მეტი რაოდენობის თანმიმდევრული კუნთების შეკვეთით. მან წაიყვანა 26 რეპუტაცია წუთნახევრის განმავლობაში, ეს არის feat, რომელზეც ბოლო ორში ვერავინ შეძლო საუკეთესოდ. წლები.
კუნთის გაკეთების მცდელობის დაწყებამდე, თქვენ უნდა დაიწყოთ პლეიპრებზე მუშაობა. ”თუ თქვენ გაქვთ სუსტი გაყვანის საშუალება, თუ მხოლოდ ბარტყის ფსკერზე შეგიძლიათ გააკეთოთ ნიკაპი ან თვალის დახუჭვა, ეს ძალიან რთული იქნება, თუ რეალურად მიაღწევთ საბოლოო ჯამში,” – ამბობს აშშ – ის ტანვარჯიშის ეროვნული ჩემპიონი დევიდ Durante.
თქვენ უნდა დაასრულოთ ყალბი თითი, მაჯის უმსხვილესი კუთხე წინამხარზე და პალმას შორის, რაც დაგეხმარებათ კუნთების მკაცრ მდგომარეობაში გადატანაში. მაჯის (და მხრების) დათბობა გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს. Durante ასევე გირჩევთ გააქტიურეთ წვრთნებს, რომლებიც ასახავს სავარჯიშოს ნიმუშს:
”ტანვარჯიშის უნარების მოძრაობის ერთ – ერთი მთავარი კომპონენტია იმისთვის, რომ შეძლოს ეს ყველაფერი კარგად გაკეთდეს, უსაფრთხოდ და კარგი ტექნიკით … ნებისმიერ დროს შეგვიძლია გავითვალისწინოთ გარკვეული სიძლიერე და შეგვიძლია მთლიანად ფოკუსირება გავაკეთოთ მოძრაობის ნიმუშზე და უკეთეს დიაპაზონებზე. მოძრაობა, ის თქვენს სხეულს უკეთესად შეძლებს იმის გაგებას, თუ როგორ უნდა გააკეთოს ეს ბუნებრივად, სანამ არ იფიქრებთ ერთდროულად ათას ნიშანზე. ”
შეამოწმეთ ჩვენი სრულყოფილი სახელმძღვანელო კუნთების სრულყოფილი ტექნიკის შესახებ. შემდეგ, თუ თქვენ დაეუფლეთ კუნთს და თქვენ ისეთი შეგრძნება გაქვთ, როგორსაც Truhonovets– ის მსგავსად 2 წუთი შეეძლებათ, შეამოწმეთ TRX კუნთები, ვარიაცია, რომელსაც ქვედა ქვედა ნაწილში იყენებენ, რათა დაეხმაროს ამ ბიძგირების სტილში, საშუალებას გაძლევთ მუდმივად შეასრულოთ რეპუტაცია.
გამოიწერეთ მამაკაცის ფიტნეს