ეს ჰგავს ძალაუფლების ხელსაწყოს და შეიძლება ჟღერდეს ერთსაც. ეს შეიძლება იყოს თქვენი საუკეთესო მეთოდი ფეხმძიმობისგან გამოჯანმრთელებისთვის – და დათბობაც.
შეხვდით მასაჟის იარაღს, ცხელი ახალი ტენდენცია, რომელიც შეიძლება უბრალოდ მოხვდეს თქვენს გვერდით დარბაზში. ბოლო სამი წლის განმავლობაში, უფრო და უფრო მეტმა ადამიანმა გააცნობიერა კუნთებში სისხლის ნაკადის გაზრდის აუცილებლობა, ვარჯიშობთ თუ გამოჯანმრთელდით. ამის გაკეთება პოპულარულ იქნა მრავალფეროვანი მეთოდით, ყველაფრით, ქაფის ლილვებიდან ვიბრაციის თერაპიებამდე დაწყებული, სპორტული დარბაზებისთვის სტანდარტული მასაჟის ჩასატარებლად..
რომ შეიტყოთ მეტი მამაკაცის ფიტნეს ექსპერტთა საკონსულტაციო საბჭოს შესახებ. ერიკ როსატი
მასაჟის იარაღი ბინადრობს ამ იმავე სივრცეში და მიუხედავად იმისა, რომ მას მხარს უჭერს შეზღუდული გამოკვლევა, მის უკან თეორია არის კარგი და მას აქვს პოტენციალი შეცვალოს თქვენი გაცხელების და გაჯანსაღების გზა. რამდენიმე პროფესიონალ სპორტსმენს უნახავს თამაშების დროს მასაჟის იარაღის გამოყენებით, სადაც ყველაზე ცნობილია NBA- ის ვარსკვლავი კირირი ირვინგი. 2017 წლის NBA- ის ფინალში, ირვინგი შუა ეტაპზე კრიტიკულ თამაშში აღმოჩნდა, რომელიც მის ზურგზე იწვა, მწვრთნელის გამოყენებით, რომელიც იყენებდა მას.
მაგრამ სპორტსმენები არ არიან ერთადერთი, ვინც ამას იყენებენ იმისათვის, რომ თავიანთი სხეულები უკეთეს ფორმაში შეინარჩუნონ. ასევე ცნობილია, როგორც პერკუსიული თერაპია, მე რამდენიმე წელია ვიყენებდი მასაჟის იარაღს ჩემს კლიენტებზე და შედეგები ძლიერი იყო. თუ ვარჯიშობთ ძლიერად და ეძებთ პირას, უფრო სწრაფად აღდგენის გზაზე და უფრო აგრესიულად მოხვდებით თქვენს ვარჯიშებს, ეს არის მოწყობილობა, რომელიც უნდა გაითვალისწინოთ.
რა არის მასაჟის იარაღი?
ფიტნესში მასაჟის იარაღის ტენდენცია შედარებით ახალია. თქვენ ადრე იყენებთ ქაფის გორგლებს და სამი ან ოთხი წლის წინ ბაზარზე ვიბრაციული ქაფის როლიკები გამოჩნდა. ამ ქაფის როლიკების უკან დაბრუნების თეორია იყო ის, რომ ვიბრაციებს დაბნეული აქვთ რაღაც, სახელწოდებით Golgi tendon საპასუხო რეაქცია, რაც ხელს შეუწყობს მჭიდრო კუნთების მოდუნებას..
შემდეგ, ორი წლის წინ, Theragun აფრინდა, დაარტყა ტალღის მასაჟის იარაღი. Hyperice’s Hypervolt და კიდევ რამდენიმე სხვებიც მოყვნენ, ხოლო ამ წლის დასაწყისში Theragun– მა შემოიტანა Theragun G3 Pro (ქვემოთ).
თრაგუნი
მასაჟის იარაღი ზოგადად ჰგავს კვების ხელსაწყოს, და მას შემდეგ რაც ჩართულია, ის ძალიან მოსინჯავს ერთს (თუმც ბოლოდროინდელმა მოდელებმა ეს ჩუმად). ამის გამოსაყენებლად, თქვენ უბრალოდ მიმართეთ მას თქვენს კანს, დაახლოებით ერთი სანტიმეტრით დაშორებით, და მიუშვით იგი წინ და მეოთხედ, დაისვენოთ კუნთები და ხელი შეუწყოთ სისხლის მიმოქცევას, ისევე, როგორც ვიბრაციული ქაფის როლიკებით. უფრო ადვილია გამოიყენოთ, ვიდრე ქაფის როლიკერი, და უფრო ბუნებრივი.
თეორიულად, მასაჟის იარაღი ტკივილის მოდულირების შესაძლებლობასაც იძლევა. რაც შეეხება ტკივილის მოდულაციას? ისე, ტკივილი, რომელსაც ჩვეულებრივ გრძნობთ, სპეციფიკური სიხშირით ვლინდება. ჯანმრთელი ნერვის იმპულსებმა უნდა მოახდინონ რეაგირება ტკივილზე მილიწამში, მაგრამ გარკვეული სიხშირეების დროს, თქვენს ტკივილს ვერ შეძლებს ამისთანა შენარჩუნება. ამრიგად, თეორიულად, მასაჟის იარაღმა, რომელიც ვიბრაცია ხდება სწორ სიხშირეზე, შეიძლება ნერვული სისტემის “ხრიკი” ტკივილის ბლოკირებაში. ამას ჩვენ “ტკივილის კარიბჭის თეორიას” ვუწოდებთ.
როგორ იყენებთ მასაჟის იარაღს
მასაჟის იარაღის სილამაზის ნაწილია ის, რომ მისი წარმოება წარმოუდგენლად მარტივია. უბრალოდ მიუთითეთ სამიზნეზე, დააჭირეთ ღილაკს და შეასრულეთ ეს ყველაფერი. მაგრამ მაქსიმალურად ისარგებლეთ თქვენი მასაჟის იარაღიდან, უნდა გახსოვდეთ რამდენიმე საფუძველი.
სანამ დაიწყებთ, ჩართეთ იგი, ისე, რომ ხელმძღვანელი იწყებს პულსაციას. შემდეგ გადაწურეთ იგი სასურველი კუნთის გასწვრივ, რომლის შესუსტება ან გახურებას აპირებთ. თქვენი მასაჟის იარაღით ზედმეტი დაჭერის საჭიროება არასოდეს არის; პულსიები ასრულებენ თავიანთ საქმეს. როდესაც თქვენ აღმოაჩენთ სტრიქტურ წერტილს, კუნთის მჭიდრო, კვანძოვანი არე, რომელიც ოდნავ უფრო მტკივნეული და მგრძნობიარეა, ვიდრე კუნთის დანარჩენი ნაწილი, დარჩეთ ამ მხარეზე, ისევე, როგორც თქვენ გააკეთებთ ქაფის როლიკებით..
კუნთის გასწვრივ ნელა შეიტანეთ მასაჟის იარაღი. არ არის საჭირო პროცესის ჩქარობა. ისიამოვნეთ მასაჟით.
თქვენი მასაჟის იარაღი თამაშის გეგმა
სანამ თქვენი ვარჯიში
Westend61Getty სურათები
მასაჟის იარაღი, პირველ რიგში, განიხილება როგორც “აღდგენის” საშუალებები დღევანდელ ფიტნეს კულტურაში, მაგრამ მათი გამოყენება შეგიძლიათ ნებისმიერი სიტუაციიდან. სინამდვილეში, მათ, როგორც გასათბობ საშუალებად გამოყენება, დაეხმარებით დაეშვათ ის საშინელი ქაფის საშინელი საშინელება.
თეორიულად, პერკუსიული თერაპია ასრულებს რამდენიმე ნივთს, რაც გსურთ. პირველ რიგში, ეს აძლიერებს სისხლის ნაკადის თქვენს მიზნობრივ კუნთებში. მეორეც, პულსირება ახდენს თქვენს სიმპათიურ ნერვულ სისტემას, ბრძოლის ან ფრენის სისტემას, რომელიც ამზადებს თქვენს სხეულს აქტივობისა და სპორტისთვის.
გამოიყენეთ მასაჟის იარაღი პრემიერისთვის, ვარჯიშის დროს, მიზნად ისახეთ კუნთების ჯგუფი, რომელსაც აპირებთ ვარჯიშის გაკეთება. ასე რომ, თუკი თქვენ აპირებთ სკამზე გასვლას, მოისურვებთ თქვენს პეკინებს, ან თუ აპირებთ pulldowns და რიგების გაკეთებას, თქვენ მოისურვებთ თქვენს ლატებს. დახარჯეთ 30 წამი მხოლოდ კუნთების მუცლის გასწვრივ მუშაობაზე; არასოდეს წამოიწყოთ ერთობლივი. კუნთის სქელ ნაწილზე დარჩეთ. თითოეული კუნთის სიგრძის გასწვრივ და წინ იმოძრავეთ.
ვარჯიშის დროს
კომპლექტებს შორის შეგიძლიათ ისარგებლოთ მასაჟის იარაღით, დაძაბულობისა და მჭიდრო ტერიტორიების შესუსტება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი თქვენი შემდეგი ნაკრებიდან. მაგალითად, შეიძლება იგრძნოთ თქვენი გულმკერდი ოდნავ გამკაცრდეს სკამების პრესის წარმომადგენლების შემდეგ და გაართეთ ცდუნება. მაგრამ კვლევა გვეუბნება, რომ კუნთის კუნთის დაჭიმვამ შესაძლოა შეამციროს პოტენციალი და ძალის გამომუშავება. ამის ნაცვლად გამოიყენეთ თქვენი მასაჟის იარაღი 15 წამის განმავლობაში კუნთების არეალზე, რომელიც დაძაბულია. ეს უნდა გაზარდოს სისხლის ნაკადის და აღგზნება კუნთების, loosening ის დანარჩენი თქვენი ვარჯიში.
თქვენი ვარჯიშის შემდეგ
Hero ImagesGetty სურათები
როდესაც თქვენ ვარჯიშობთ, თქვენი სხეულის გაჯანსაღებული მდგომარეობაა. მაგრამ მასაჟის იარაღი, თეორიულად, დაგეხმარებათ ნერვული სისტემის მოდუნებაში. რაც უფრო ადრე გაანადგურებთ თქვენს პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემას, რაც ხელს უწყობს დასვენებას და დასვენებას, მით უფრო მალე თქვენი სხეული გადაიქცევა აღდგენის რეჟიმში..
ამისათვის გამოიყენეთ მასაჟის იარაღი, გაახურეთ ცეცხლი და გაატარეთ 90-დან 120 წამი თითოეული კუნთების ჯგუფის ზემოთ და ქვემოთ. ისევ ამას აკეთებთ კუნთების მუცლის არეში, სახსრების მახლობლად. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების მოდუნებას.