შეგიძლიათ გადარჩეთ Ultimate Burpee გამოწვევა?

Burpees არის ერთ ერთი ყველაზე რთული კონდიცირება, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სპორტული დარბაზში, ამიტომ არ უნდა სცადოთ გამოწვევა, რომელიც ასრულებს 10 მკვლელი ვარიაციას ყველა ერთ ვარჯიშში.?

ეს საბოლოო ბურპეს გამოწვევა არ არის გულისცემა. ეს რუტინული ასევე არ არის ის, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ შემთხვევით, ან იფიქრეთ ამაზე, როგორც ერთხელ, თვეში ერთხელ დატვირთული დანადგარი, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ტრენინგის გასაუმჯობესებლად..

არ მისცეს მთელი სერია გადაადგილების გარეშე burpee ფორმა. დარწმუნდით, რომ უყურეთ ზემოთ მოცემულ ვიდეოს და გაითვალისწინეთ ეს რჩევები, სანამ უფრო რთულ ვარიაციებს შეამოწმებთ. როგორც ყოველთვის, საკუთარ თავს უნდა დაეყრდნო, მაგრამ არ გადააჭარბო შენს ფარგლებს. ბურღულებს შეუძლია თქვენი სახსრებისა და გულმკერდისთვის სარისკო იყოს, რადგან დაღლილობა შეგიძიათ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ადგილზე დარტყმის გარეშე ხართ. თუ აღმოჩნდებით, რომ ვარჯიშის დროს კარგავთ ორთქლს, გააფართოვეთ ზომა და გამოიყენეთ ქვემოთ მოყვანილი რეგულირებული ვერსიები, ან დაიწვეთეთ.

Ultimate Burpee გამოწვევა

თქვენ შეასრულებთ 10 რეპუტაციას თითოეულ 10 burpee- ის ვარიაციიდან (გარდა საბოლოო დეკონსტრუქცირებული ბურპისა, რომელიც მრავალჯერადია ყველა ერთში). დაისვენეთ რამდენადაც საჭიროა კომპლექტებს შორის, მაგრამ შეეცადეთ დაასრულოთ ყოველი ვარიაციის ყველა 10 რეპუტაცია თანმიმდევრულად, შესვენების გარეშე.

1. კონკურენცია ბურპესი

Როგორ აკეთებ:

• დაიწყეთ ატლეტური პოზიცია თქვენი მუხლებზე მოხრილი, მკერდზე ზემოთ და თვალებით მოუთმენლად.
• ერთი სითხის მოძრაობის დროს, ჩამოიწიეთ თავი მიწაზე და აწიეთ ფეხები თქვენს უკან ისე, რომ მიდიხართ ბრუნვის პოზიციის ზემოთ.
• გულმკერდი დაეშვა მიწაზე, ისევე, როგორც ფუშფუსით.
• გულმკერდისკენ მიაბრუნეთ და ერთდროულად მოუარეთ ფეხები თქვენს ხელებამდე.
• აიღეთ ხელები მაღლიდან და შეასრულეთ კვადრატული ნახტომი, ასწიეთ ხელები თავზე
• გაიმეორეთ

რა მუშაობს:

კონკურენციის burpee არის სხეულის სრული ძალების მოძრაობა და ფუნქციონალური ვარჯიშის თქვენი ნამდვილი დონის შესანიშნავი გამოცდაა. ყველა რეპუტაციაში თქვენ მუშაობთ თქვენს მკერდზე, quads, glutes, hamstrings, abs, shoulders და triceps. სიძლიერის სამუშაოების გარდა, თქვენ სერიოზულად დააკისრებთ გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობასაც, რადგან თქვენი გული იქნება რბოლა, რომლითაც სისხლი დაასხით თითოეულ რეპუტაციას.

10 რეპლიკის შემდეგ, თქვენ მძიმე სუნთქვა გექნებათ.

რა მოხდება, თუ ეს ძალიან რთულია?

სიმაღლე შენი მეგობარია. ამის ნაცვლად, სცადეთ სკამური ბურჟები:

ხშირ შემთხვევაში, ბურკას უმძიმესი ნაწილია სხეული და თავი მაღლა და ზემოთ, რამაც შესაძლოა თავბრუსხვევა გამოიწვიოს. იმისათვის, რომ საქმეები საკუთარ თავზე მარტივად გაითვალისწინოთ, დაიწყეთ წინ თქვენს წინ სავარძელი და ნუ ივლით ყველაფერ ადგილზე.

იმის გამო, რომ თქვენი სხეული ამ მოძრაობის კონდიცირებასა და სიმძლავრესთან ადაპტირდება, შეგიძლიათ დააჩქაროთ და გზა გაიაროთ ადგილზე.

2. პუშუპ ბურპესი

Როგორ აკეთებ:

• დაიწყეთ ატლეტური პოზიცია თქვენი მუხლებზე მოხრილი, მკერდზე ზემოთ და თვალებით მოუთმენლად.
• ჩამოიბანეთ თავი მიწაზე და დაარტყით თქვენი ფეხები თქვენს უკან ისე, რომ მიდიხართ ბუჩქის მდგომარეობის ზემოთ.
• მოდით ჩიხში გაჩერდით, პუპუშის პოზიციის ზედა ნაწილში.
• გულმკერდი დაეშვა ისე, როგორც ფუსფუსით.
• გულმკერდისკენ მიაბრუნეთ და ერთდროულად მოუარეთ ფეხები თქვენს ხელებამდე.
• შეასრულეთ კვადრატის ნახტომი და ასწიეთ ხელები თავზე.
• გაიმეორეთ

რა მუშაობს:

თქვენ მიზნად ისახავთ თქვენს გულმკერდს, მხრებს და კუნთებს. ჩიხში მოხვედრა და პუპუსის დაჭიმვა ახანგრძლივებს ამ ბურპების გაკეთებას, რაც მათ უფრო მეტ დაბეგვრას აძლევს.

რა მოხდება, თუ ეს ძალიან რთულია?

წადით მუხლზე ბიძგებით.

შეჯიბრის ბეღლების 10 რეპლიკის გაკეთების შემდეგ, თქვენ შეიძლება უკვე გაწურულად იგრძნოთ თავი. ნუ დაუშვებ შენს ეგოზს, დაჟინებით წამოიძუროს ის, რამაც შეიძლება მხრები აიცილოს და გაგიზიაროთ. გააკეთეთ საქმეები უფრო ადვილია, როდესაც მუხლებზე მიხვიხართ ადგილზე.

3. უკუ ბურპესი

Როგორ აკეთებ:

• დაიწყეთ ატლეტური პოზიცია თქვენი მუხლებზე მოხრილი, მკერდზე ზემოთ და თვალებით მოუთმენლად.
• ჩამოიწიეთ თქვენი კონდახი მიწაზე და დაუშვით თავი უკან / მიწაზე / ტურფაზე.
• მუხლებზე მიადექით თქვენი მკერდისკენ, მხრების უკანა მხარეს მიწაზე გადაადგილებისას.
• სწრაფად დაარტყი ორივე მუხლზე წინ, ორივე ფეხი მიწაში ჩადე და წამოდგე.
• როგორც კი წამოდგებით, ჰაერში გადახტეთ, შემდეგ ნაზად დაეშვით.
• გაიმეორეთ

რა მუშაობს:

თქვენ აპირებთ ამ მოძრაობით თქვენი სხეულის ყველა კუნთის მუშაობას, მაგრამ სპეციფიკურს; თქვენ ნამდვილად აპირებთ თქვენს ბირთვს გამიზნოთ. სწრაფად გაბერილი და დასხდომა აიძულებს თქვენს აბსს კონტრაქტს და რამდენიმე რეპუტაციის შემდეგ, თქვენი ბირთვი ყვირის.

რა მოხდება, თუ ეს ძალიან რთულია?

გამოიყენეთ ხელები, როგორც ეს ნაჩვენებია აქ:

როგორც კი იჯექით და მუხლებზე წინ მიიწევთ, ხელები მიწაზე მიიტანეთ და თავი ოდნავ გაამხნევეთ, რათა ადექით. ან თუ ეს ჯერ კიდევ ძალიან რთულია, შეეცადეთ ფეხები გადაკვეთოთ, სანამ ფეხზე წამოდგებით. თქვენი ფეხსაცმლის კუთხე, რომელიც მიწაზე დარტყმას მიაყენებს, ხელს შეუწყობს თქვენს ბალანსს და საშუალებას მოგცემთ უფრო სწრაფად წამოდგეთ.

4. პისტოლეტი ბურპესი

Როგორ აკეთებ:

• დაიწყეთ ერთი ფეხი ატლეტური პოზიცია თქვენი მუხლებზე მოხრილი, გულმკერდისკენ და თვალებით მოუთმენლად.
• მთელი სხეული მიწას დაადეთ, ორივე ხელი მოათავსეთ ადგილზე თქვენს წინ.
• შეასრულეთ ბიძგი და სწრაფად მოიტანეთ იგივე ფეხი, რომელზეც წინ დგახართ.
• დარჩით იმავე ფეხიზე, ჩამოყარეთ თქვენი კონდახი მიწაზე და დაუშვით თავი უკან / მიწაზე / ტურფაზე.
• მიადევნეთ მუხლზე თქვენი მკერდისკენ, როდესაც მხრების უკანა მხარეს მიწაზე მოძრაობთ.
• სწრაფად დაარტყა იგივე ფეხი მიწაში, ხოლო პირდაპირ საპირისპირო ფეხი შეინარჩუნე.

თქვენ უნდა იყოთ პისტოლეტის კვადრატის ბოლოში.

• შეასრულეთ პისტოლეტი squat იმ ფეხიზე და წამოდგეთ.
• გაიმეორეთ 5 – ჯერ იმავე ფეხიზე, შემდეგ გადააადგილეთ მხარეები.

რა მუშაობს:

ეს მუშაობს თქვენი კოორდინაციისთვის, და ეს არის სხეულის ქვედა მოძრაობის უკიდურესი ტესტი და ფეხების ერთჯერადი სიძლიერე. პისტოლეტის კვადრატის გაკეთების მიზნით, თქვენი სხეული მოითხოვს დიდ მოძრაობას თქვენი ბარძაყისა და ტერფის სახსრებით. მაშინ, როდესაც ერთ ფეხზე დგახართ ფეხზე, თქვენი წებოები ხელს შეუწყობს თქვენს მთელ სხეულს, რაც სხეულის ქვედა სიმტკიცისა და სიმძლავრის ნამდვილი გამოცდაა..

ამ burpee არა მხოლოდ თქვენ ოფლიანობა მოგიწევთ, არამედ მოგიწევთ ტვინის დასაყენებლად და სერიოზულად შეხვიდეთ თქვენი სხეულის ქვედა ნაწილში.

რა მოხდება, თუ ეს ძალიან რთულია?

ამის ნაცვლად სცადეთ ეს გამორთული ვერსია:

დაიწყეთ ნელა და გამოიყენეთ თქვენი სხვა ფეხი, რომ დაეხმაროთ „მოტყუებას“. გამოიყენეთ საპირისპირო ფეხი (ის, ვინც არ აკეთებს პისტოლეტს squat), რათა დაგეხმაროთ დაბალანსება და ცოტათი მოატყუებთ, რომ წამოდგეთ.

გამოიყენეთ თქვენი მეორე ფეხი, როგორც სავარჯიშო ბორბალი და, როგორც კი გაუმჯობესდებით პისტოლეტთან ერთად, აიღეთ ეს ფეხი განტოლებისგან.

5. Half-Burpee

Როგორ აკეთებ:

• დაიწყეთ ატლეტური პოზიცია თქვენი მუხლებზე მოხრილი, მკერდზე ზემოთ და თვალებით მოუთმენლად.
• ერთი სითხის მოძრაობის დროს, ჩამოიწიეთ თავი მიწაზე და აწიეთ ფეხები თქვენს უკან ისე, რომ მიდიხართ საყრდენის პოზიციის ზემოთ..
• ფეხები უკან მიიხვიე ხელებისკენ.
• აღუდექით და გადახტეთ მაქსიმალურად მაღლა, სანამ ხელები თავზე მაღლა აიწევთ.

რა მუშაობს:

ნახევარი ბურპი არის სხეულის სრული ძალის მოძრაობა და ფუნქციური ფიტნეს თქვენი ნამდვილი დონის შესანიშნავი გამოცდა. ყველა რეპუტაციაში თქვენ იმუშავებთ თქვენს მხრებს quads, glutes, hamstrings, abs, shoulders and triceps. ეს ნახევრად წერტილი გარკვეულწილად შესვენებას იწვევს სხვა ვარიაციებიდან, ამიტომ შეეცადეთ სწრაფად გაანადგუროთ ისინი თქვენი გულისცემის გასაზრდელად..

რა მოხდება, თუ ეს ძალიან რთულია?

სიმაღლე შენი მეგობარია. გააკეთეთ სკამზე ბურჟები.

დაიწყეთ წინ თქვენს წინ სკამი და ნუ ივლით ყველაფერ მიწას. უბრალოდ მოათავსეთ ხელები სკამზე და გამოიყენეთ ეს თქვენი ბაზისთვის. იმის გამო, რომ თქვენი სხეული ამ მოძრაობის კონდიცირებასა და სიძლიერესთან ადაპტირდება, შეგიძლიათ ნელა აიღოთ იგი ქვედა და ქვედა მიწაზე.

6. სუპერ ბურპესი

Როგორ აკეთებ:

• დაიწყეთ ატლეტური პოზიცია თქვენი მუხლებზე მოხრილი, მკერდზე ზემოთ და თვალებით მოუთმენლად.
• ერთი სითხის მოძრაობის დროს, ჩამოიწიეთ თავი მიწაზე და აწიეთ ფეხები თქვენს უკან, ისე რომ მიხვიდეთ პოზიციის ზემოთ. გულმკერდი დაეშვა ისე, როგორც ფუსფუსით
• შემდეგ გულმკერდისკენ უბიძგეთ საყრდენი პოზიციის ზემოთ.
• თითოეული მუხლზე იმოძრავეთ თქვენს მკერდზე, რომ მთის ასვლა შეასრულოთ.
• შეასრულეთ სრული ბიძგი.
• ერთი სითხის მოძრაობით, ხელები აიყვანეთ ფეხებამდე, წამოუდექით და აწიეთ მაქსიმალურად მაღლა.
• თქვენი ნახტომი თავზე, ორივე მუხლზე მიიდეთ თქვენს მკერდზე, რომ შეასრულოთ მუხლზე დაჭერა.
• დაეწაფეთ რბილად თქვენი ფეხებით.
• გაიმეორეთ.

რა მუშაობს:

რა არ არის ეს?

თქვენ აპირებთ მიიღოთ burpee- ს ყველა სარგებელი (სხეულის სრული სიმტკიცე და კონდიცირება) თქვენს ბირთვზე გამკვრივებისას, თქვენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გამოწვევისას და თქვენი ასაფეთქებლობის ტესტირება, როდესაც თქვენ ასრულებთ მუხლს.

ჰო, ამ მოძრაობაში ბევრს აპირებთ მუშაობას. შეიძლება გადაჭარბებულად გამოიყურებოდეს, მაგრამ რამდენიმე რეპუტაციის შემდეგ, თქვენ მას ჩამოიხრჩობთ.

რა მოხდება, თუ ეს ძალიან რთულია?

ამის ნაცვლად სცადეთ ეს შეცვლილი სკამების ვერსია.

იმის მაგივრად, რომ გულმკერდს მიწაზე დაარტყი და სრული ბიძგი გააკეთო, უბრალოდ გამოტოვე ფულს და გააკეთე ნახევრად ბურფი. ასევე, გამოტოვოთ მუხლზე დახევის შემთხვევაში თუ მუხლები ნამდვილად არ გაქვთ. ამის ნაცვლად, უბრალოდ გააკეთეთ წონის რეგულარული წონა.

7. გვერდითი დაფის როტაციის ბურპი

Როგორ აკეთებ:

• დაიწყეთ ატლეტური პოზიცია თქვენი მუხლებზე მოხრილი, მკერდზე ზემოთ და თვალებით მოუთმენლად.
• ერთი სითხის მოძრაობის დროს, ჩამოიწიეთ თავი მიწაზე და აწიეთ ფეხები თქვენს უკან ისე, რომ მიდიხართ ბრუნვის პოზიციის ზემოთ.
• სანამ ამ პოზიციას იკავებთ და თქვენს მკლავებს სწორად იკავებთ, გახსენით ცისკენ ერთი მიმართულებით, ყველა მხრიდან გვერდითი ფიცრის პოზიციისკენ.
• მოიყვანეთ ეს მკლავი უკან ისე, რომ კვლავ აღმოჩნდეთ pushup პოზიციის ზედა ნაწილში.
• გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენი მოპირდაპირე მკლავით.
• დაარტყით ორივე ფეხი წინ თქვენს ხელებამდე და წამოდგეთ
• შეძლებისდაგვარად მაღლა აიწიე და ორივე ხელი შემოახვიე თავზე.
• მიწის რბილი და შემდეგ გაიმეორეთ.

რა მუშაობს:

ეს სპეციფიკური ბურუსი მიზნად ისახავს თქვენს ზონრებს, მხრის სტაბილურობას და წინა ჯაჭვის (თქვენი უკანა) მოძრაობას.

კიდურის მოძრაობისას თქვენი ბირთვის სტაბილური შენარჩუნება ამ მოძრაობის კიდევ ერთი გამოწვევაა. დროთა განმავლობაში თქვენ ამით უფრო სტაბილური იქნებით და თავს უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ, როდესაც დაბალანსებულია 1 მკლავიანი ზრდის მდგომარეობაში.

რა მოხდება, თუ ეს ძალიან რთულია?

კიდევ ერთხელ, სიმაღლე თქვენი მეგობარია. დაუბრუნდით სკამს ამ შეცვლილი ვერსიისთვის.

მარტივად გააკეთეთ საქმეები საკუთარ თავზე, დაიწყეთ წინ თქვენს წინ სავარძელი და არ იაროთ მიწაზე. იმის გამო, რომ თქვენი სხეული ამ მოძრაობის კონდიცირებასა და სიძლიერესთან ადაპტირდება, შეგიძლიათ ნელა აიღოთ იგი ქვედა და ქვედა მიწაზე.

8. ორმაგი მუხლის ტაკ ბურპი

Როგორ აკეთებ:

• დაიწყეთ ატლეტური პოზიცია თქვენი მუხლებზე მოხრილი, მკერდზე ზემოთ და თვალებით მოუთმენლად.
• ერთი სითხის მოძრაობის დროს, ჩამოიწიეთ თავი მიწაზე და აწიეთ ფეხები თქვენს უკან ისე, რომ მიდიხართ ბრუნვის პოზიციის ზემოთ. გულმკერდი დაეშვა ისე, როგორც ფუსფუსით.
• შემდეგ ისევ ერთი სითხის მოძრაობისას აიძულა გულმკერდის უკან დაბრუნება, ერთდროულად მოუარეთ ფეხები თქვენს ხელებამდე, სანამ ფეხები არ შეუშვით მიწას.
• დარწმუნდით, რომ ფეხები თქვენი ხელების გარეთაკენ მიიტანეთ, თითქოს პეპლის მონაკვეთის მიბაძვას აპირებთ.
• ფეხები უკან დაიხიეთ უკან ისე, რომ კვლავ აღმოჩნდეთ ბიძგი პოზიციის ზედა ნაწილში.
• კიდევ ერთხელ გაიხადეთ ფეხები წინ თქვენს ხელებამდე, ადექით, გაიხადეთ მაღლა და ჩამოხვალთ რბილად.
• გაიმეორეთ

რა მუშაობს:

ორმაგი მუხლზე დაჭერა ნამდვილად მუშაობს თქვენი ძირითადი და ბარძაყის სიძლიერე. ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენ დაარტყამთ ფეხებს უკან და მეოთხე, თქვენ ჩართეთ თქვენი ძირითადი კუნთები და ბარძაყის მოქნილები. ეს არის ნამდვილი ტესტი იმისა, თუ რამდენად ფეთქებადი იქნები და ეს შესანიშნავი საშუალებაა ოფლიანობის სწრაფი მიღებისთვის.

რა მოხდება, თუ ეს ძალიან რთულია?

შეანელეთ იგი და ამის ნაცვლად სცადეთ ეს მოდიფიკაცია.

დაუშვით თქვენი ფეხები შეეხოთ მიწას. ეს ნაბიჯი შეიძლება რთული და დამღლელი იყოს, ასე რომ დაისვენეთ პატარა და დაუშვით თქვენი ფეხები შეეხოთ მიწას მას შემდეგ, რაც ფეხები უკან გაატარეთ თქვენი ხელებისკენ.

თუ თქვენ მიდიხართ ბურპას თავზე და გადაწყვეტთ, რომ მუხლის გადახტომა არ არის თქვენთვის, შეასრულეთ ერთი მაღალი მუხლზე ნაცვლად. ეს მუხლებზე ნაკლებად იგრძნობა და საშუალებას მოგცემთ გააკეთოთ ნაბიჯი უფრო ნელა.

9. Reverse V-Up Burpee

Როგორ აკეთებ:

• დაიწყეთ ატლეტური პოზიცია თქვენი მუხლებზე მოხრილი, მკერდზე ზემოთ და თვალებით მოუთმენლად.
• ჩამოიწიეთ თქვენი კონდახი მიწაზე და დაუშვით თავი უკან / მიწაზე / ტურფაზე.
• აიღე ორივე ხელი და მოათავსე თავზე, სანამ დარწმუნდები რომ ფეხები მშვენივრად სწორია.
• შეასრულეთ v-up ხელებითა და ტერფებით ერთმანეთთან დააკავშირეთ, თითქოს სხეული გადაიტანეთ V – ის პოზიციაზე.
• ჩამოწიეთ ხელები და ტერფები უკან მიწაზე.
• მუხლებზე მიადექით თქვენი მკერდისკენ, მხრების უკანა მხარეს მიწაზე გადაადგილებისას.
• სწრაფად დაარტყი ორივე მუხლზე წინ, ორივე ფეხი მიწაში ჩადე და წამოდგე.
• როგორც კი წამოდგებით, ჰაერში გადახტეთ, შემდეგ კი რბილად დაეშვით.
• გაიმეორეთ

რა მუშაობს:

ისაუბრეთ გარკვეული კოორდინაციისა და ძირითადი მუშაობის შესახებ!

თითოეული V-up- ით, რასაც აკეთებთ, თქვენ იმოქმედებთ ქვედა მუცლის და ბარძაყის ფლორის კუნთებზე. ეს ორივე განაპირობებს და აძლიერებს თქვენს კუნთებს. ამის შემდეგ, როდესაც ამას საპირისპირო ბურპს დაამატებთ, უფრო მეტი კოორდინაცია დაგჭირდებათ ფეხებთან და სხეულის ქვედა სიმტკიცე, როდესაც წამოდგებით და გადახტებით..

რა მოხდება, თუ ეს ძალიან რთულია?

შეცვალეთ მოხრილი მუხლზე V-up– ით.

შეასრულეთ მოხრილი მუხლის v-up სტანდარტული სრული v-up- ის ნაცვლად. ეს გაადვილებს თქვენს აბსს ოდნავ მარტივად და საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ რეპორტებს შორის. თუ საპირისპირო burpee ძალიან რთულია თქვენთვის, ცოტათი მოატყუეთ ორივე ხელით მიწის ჩაქრობით.

10. დეკონსტრუირებული ბურპი

Როგორ აკეთებ:

• დაიწყეთ ატლეტური პოზიცია თქვენი მუხლებზე მოხრილი, მკერდზე ზემოთ და თვალებით მოუთმენლად.
• ერთი სითხის მოძრაობის დროს, ჩამოიწიეთ თავი მიწაზე და აწიეთ ფეხები თქვენს უკან ისე, რომ მიდიხართ ბრუნვის პოზიციის ზემოთ.
• შეასრულეთ 10 სრული ბიძგი.
• 10 ბიძგის შემდეგ, შეასრულეთ 10 ორმაგი მუხლზე საყრდენი თქვენი ხელების ფეხით მოძრაობით და შემდეგ გასწორება მათ უკან, რათა ფეხები შეეხოთ თქვენს უკან მიწას.
• მას შემდეგ, რაც 10 ორმაგი მუხლზე მიდიხართ, წამოდექით და დააჭირეთ 10 ნახტომი, რომ ფეხები დაეშალათ და თქვენი მუხლები სწორად იწვეთეთ სწორ მდგომარეობაში ყოველ ჯერზე სანამ აიღებთ.

თქვენ მხოლოდ ამ ნაბიჯის 1 რეპუტაციას აკეთებთ, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ შეცვლით მუშაობას.

დეკონსტრუქცირებული ბურფი არის:

• 10 ბიძგი
• 10 ორმაგი მუხლის ტაკეტი
• 10 squat jumps

მაშინ დაასრულეთ!

რა მუშაობს:

Pushups იმუშავებს თქვენი გულმკერდის, ძირითადი, მხრის და ტრიპსკის კუნთებზე. ორმაგი მუხლზე მომუშავე ტაკები იმუშავებს თქვენს ბარძაყის ფლექსორებზე, მხრებზე, ტრიპსიპსა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე. Squat jumps იმუშავებს თქვენს კონდახში, ბრჭყალებში, ხბოებსა და ქვედა ქვედა კუნთში, ასევე თქვენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაში..

რა მოხდება, თუ ეს ძალიან რთულია?

გაყავით ნაბიჯი მის კომპონენტებად.

• ჩამოაგდოთ მუხლებზე ბალიშებისკენ, ან ხელები აიწიეთ სკამზე.
• ორმაგი მუხლის ტაკების ნაცვლად, გააკეთეთ მთამსვლელები (თითოეული 10 ფეხი).
• ნაცვლად squat jumps, გააკეთეთ რეგულარულად წონის სხეული squats.