საბაგირო საბაგირო სქემების უმეტესობა საკმაოდ მოკლე და ტკბილია. ისინი კარგია 10 წუთის ბინაში სრულად გატაცების ვარჯიშის დასრულებისთვის. მაგრამ ეს საბრძოლო საბაგირო ვარჯიში სუპერჰერო მწვრთნელის დონ სალადინოსგან, NASM– სგან, ეს არის მხოლოდ სრული ვარჯიში.
60 წუთის განმავლობაში (დიახ, მთელი საათის განმავლობაში), ეს გულისხმობს ექვსი რაუნდის გადაადგილებას ექვსი სხვადასხვა მკერდის, მხრის და ძირითადი მოძრაობისგან:
- ალტერნატიული ტალღები
- შიდა და გარე ტალღები
- Jumping ჯეკები
- რუსული ბედის და სლემების
- ერთი მკლავი ტალღების ტალღები
- ორმაგი მკლავი
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
BATTLE ROPES CIRCUIT: RO 20 წამი / 40 წამი გამორთეთ თითოეული მოძრაობისთვის 10 ROUNDS🔥– ⠀ სცადეთ ეს ერთი და ნება მიბოძეთ გაცნობოთ რას ფიქრობთ! #Tuesday #tuesdaytip #battleropes #tuesdaythoughts #superherotraining
პოსტი, რომელიც დონ სალადინომ (@donsaladino) გააზიარა 2020 წლის 18 თებერვალს, 6:01 საათზე PST
აი, როგორ მუშაობს: შეასრულეთ პირველი ვარჯიშის 20 წამი, დაისვენეთ 40 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ჩარიეთ შემდეგ სავარჯიშოზე. გაიმეორეთ ეს ნიმუში, სანამ არ დაასრულებთ ექვსივე ვარჯიშს და შემდეგ გააკეთეთ ცხრაჯერ. (თუ ახალი საბრძოლო ვარდების ვარჯიშებს არ აპირებთ, გირჩევთ, რამდენიმე რაუნდი შეფუთოთ. როგორც ამას აითვისებთ, ყოველთვის შეგიძლიათ დაამატოთ მეტი რაუნდი.)
Onnit Battle Ropesonnit.com 99,95 $
ცხადია, ეს ბევრი სამუშაოა, რის გამოც სალადინომ დაპროგრამება მოახდინა სქემის ვარჯიში 1: 2 სამუშაო-დასვენების რაციონით. დასვენება გადამწყვეტი იქნება თქვენი შესაძლებლობისთვის, რომ ორივე ხელი შეუწყოს მას ყოველი სამუშაო პერიოდის განმავლობაში და შეინარჩუნოს უსაფრთხო, ეფექტური ფორმა.
ამ საბაგირო სავარჯიშოებით, რამდენიმე უნივერსალური ფორმის სახელმძღვანელო გრძელი გზით მიდის. უპირველეს ყოვლისა და რაც მთავარია, თქვენი ბირთვი ყოველთვის ჩართოთ. ეს ნიშნავს, რომ არა მხოლოდ კუნთების გაკუმშვას, არამედ იჯდეს უკან, რომ შეამციროთ წვეთი თქვენს უკანა ნაწილში და უზრუნველყოთ, რომ თქვენი ნეკნები მიუთითებს ქვევით, ვიდრე არ ჯდება თქვენი აბს. ამ პოზიციაზე, თქვენს ხერხემალს ყველაზე მეტი მხარდაჭერა ექნება, თქვენს ბირთვს შეეძლება ეფექტურად გადაიტანოს ძალა თქვენი ქვედადან ზედა სხეულზე, ხოლო თქვენი ქვედა ზურგმა თავიდან აიცილოს არასასურველი სტრესი.
Hearst Product Studio
აქ იყიდეთ
შემდეგ, მოერიეთ მხრებს იგივე სახის კონტროლით. ჩაერთეთ თქვენი ლატებით, მიამაგრეთ თქვენი მხრის პირები და თქვენი მხრის ზედა ნაწილები მჭიდროდ შეინარჩუნეთ მხრის სოკეტებში. საბრძოლო თოკის ტალღების და დარტყმების დროსაც კი, მხრები უნდა გქონდეთ ძლიერ მდგომარეობაში. ნუ მისცემთ თოკებს კონტროლს. თქვენ ეს გაქვთ.
გსურთ სცადოთ მეტი ვარჯიშები და ვარჯიშები სალადინოდან? შეამოწმეთ მისი მამაკაცის ფიტნეს Superhero Shred პროგრამა, რომელიც შექმნილია იმავე პრინციპებით, რომელსაც ის იყენებს თავისი ვარსკვლავის კლიენტებისთვის ფორმაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ სალადინოს პროგრამა, ტონა სხვა ფიტნეს შინაარსთან ერთად, ჩვენს ახალ Out Studio ნაკადის ნაკადი.
მამაკაცის ფიტნეს მამაკაცის ფიტნეს გამოწერა