Athlean-X არხის საშუალებით Jeff Cavaliere C.S.C.S. გთავაზობთ ფიტნესის გარკვევას და გამოცდილებას, რაც მიზნად ისახავს “ჭეშმარიტებას ვარჯიშში დააბრუნოს”. ამ წლის დასაწყისში გაზიარებულ ვიდეოში, კავალერიმ უკან გაიხედა საუკუნეების განმავლობაში გამოცდილი და გამოცდილი ტრენინგის ტექნიკებს, ძველმოდური ჯარისკაცის დროიდან და კიდევ უფრო ადრე, ძველი საბერძნეთის ტანვარჯიშებსა და სპორტსმენებს დაუბრუნდა, რაც ახლაც სარგებელს მოაქვს ხალხს. კუნთების მშენებლობასთან დაკავშირებით.
მიწისზედა დაფუძნებული რთული მოძრაობები
მიუხედავად იმისა, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ რამე ადგილზე ან გადაიტანოთ იგი, მიწაზე დაფუძნებული რთული ვარჯიშები ძლიერი ჯგუფის წარმომადგენელია.
“სპორტსმენები ყოველ ჯერზე ვარჯიშობენ ფეხებით ადგილზე”, – ამბობს კავალიერი, – “ასრულებს სავარჯიშოებს, რომლებმაც არ უნდა წამოიწიონ წონაში ასვლა, რომ დაიწყონ ისინი, მაგრამ სინამდვილეში წარმოქმნიან ძალას მიწიდან. რეაქციის ძალები და მთელი კინეტიკური ჯაჭვი, რომლებიც გაივლიან მრავალრიცხოვან სახსრებსა და კუნთებს, რათა მათ ერთმანეთთან ერთად იმუშაონ ისე, რომ მათ პირველ რიგში ურჩევნიათ ”.
ცალმხრივი მოძრაობები
სახმელეთო კომპაქტური მოძრაობების ორმხრივი ვარჯიშის გარდა, Cavaliere დასძენს, რომ ცალმხრივი ვარჯიში ყოველთვის უნდა იყოს აუცილებელი კომპონენტი თქვენს მიდგომებში. ერთ მხარეს ერთდროულად ვარჯიშობენ ისეთი მოძრაობებით, როგორებიცაა გადატრიალებული გვერდითი პრესა და ერთი შეიარაღებული ოვერჰედის პრესა, ეფექტურად იმუშავებენ ბირთვს და ხელს უწყობენ კუნთში არსებული დისბალანსების მოგვარებას..
სხეულის წონის მოძრაობები
Calisthenics და სხეულის წონის სავარჯიშოები აუცილებელია “ყველაზე მნიშვნელოვანი წონის” ასამაღლებლად სიმტკიცის შესაქმნელად: საკუთარი სხეული. თქვენი სხეულის სივრცეში გაკონტროლების უნარი (როგორც ამას მოითხოვდნენ ძლიერი პირები, ტანვარჯიშები და აკრობატები), ამ ძალას ეყრდნობა.
”თქვენ ვერ მოახდენთ შთაბეჭდილებას ჩემზე, რომ მხოლოდ წვერის მოცილება მიწას შევძლებ”, – ამბობს კავალერი. “თუ ამის გაკეთება შეგიძლია, მაგრამ შენ სხეულში მანიპულირება არ შეგიძიათ, თქვენ დაკარგეთ შესაძლებლობა გააცნობიეროთ თქვენი ნამდვილი სიძლიერის პოტენციალი.”
იზომეტრიული სწავლება
ძველი სკოლის ზოგიერთი ძალის ნაბიჯი, როგორც ჩანს, უშედეგო ვარჯიშებს წარმოადგენდა, მაგალითად, აგურის კედლის გაძარცვას ან ლითონის წნევების გადაღებას. მიუხედავად იმისა, რომ კავალიერი აღიარებს, რომ ამ ტიპის იზომეტრული ვარჯიშები არ არის „ყველა და უნდა დასრულდეს კუნთების მშენებლობისთვის“, მას სჯერა, რომ მათ ჯერ კიდევ აქვთ ღირებულების გაზრდა კუნთების ბოჭკოების გაწვევის უნარზე იმ მოქმედებისთვის, რომელსაც ჩვენ ვასრულებთ. დადებითად მოქმედებს კუნთების მიღებაზე.
”რასაც ჩვენ ვაკეთებთ, საშუალებას გვაძლევს შევქმნათ ნომერ პირველი ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტი ნებისმიერი ტიპის კუნთისთვის და ეს არის დაძაბულობა” – ამბობს ის. “დაძაბულობა არის ვალუტა, რომელზეც ჩვენი კუნთები საუბრობენ. თუ უფრო მეტი დაძაბულობა შეგვიძლია, კუნთებიდან უფრო მეტს ვიღებთ.”
მიუახლოვდით ვარჯიშის მსგავს ვარჯიშს
აზროვნების საკითხები მნიშვნელოვანია და როგორ ხედავთ იმ სავარჯიშო დარბაზს, რომელსაც აკეთებთ დარბაზში, დიდ გავლენას მოახდენს თქვენს შედეგებზე. როგორც კავალიერმა თქვა: “შეწყვიტე ვარჯიში, დაიწყე ვარჯიში”.
მუდმივად ცდილობთ ახალი ვარჯიშების გაკეთებას და კონკრეტული გეგმის გარეშე სპორტული დარბაზში გასვლას, გაცილებით ნაკლები ალბათობით მოგცემთ მოგებას, ვიდრე გეგმას აპირებთ გასავლელად და მის შემდეგ, პროგრესიით.
ინტენსივობა + თანმიმდევრულობა = შედეგები
მხოლოდ დარბაზის დარბაზში სიარული საკმარისი არ არის, თუ თქვენს ვარჯიშს არ გააჩნია ინტენსივობა და თანმიმდევრულობა. თანაბრად, სავარჯიშოების გამოტოვება t0 აყენებს ნამდვილ დინებას თქვენს მიღწევებში. მოკლედ, ძველი ძველი შრომის შემცვლელი არ არის.
”ჯადო იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ შეეძლოს სწორი ინტენსივობის მიღება და მისი სწორი გამოყენება, თანმიმდევრულად გამოყენება”, – ამბობს კავალიერი. ”იმის ცოდნა, თუ როდის უნდა გადადოთ გაზზე ცოტა მეტი, იცოდეთ როდის უნდა იმოქმედოთ მუხრუჭებზე და დროთა განმავლობაში მოახდინოთ თქვენი მოცულობის მანიპულირება. მიიღოთ თქვენთვის სასურველი შედეგები. ”