ძილი გავლენას ახდენს შესრულებაზე იმაზე მეტს, ვიდრე გინდა, რომ გჯეროდეს

თქვენ ალბათ მწვავედ იცით ყველა ის რამ, რისი გაკეთებაც დღის განმავლობაში შეგიძლიათ უკეთეს სპორტსმენად. შეგიძლიათ მოამზადოთ საჭმლის მომზადება, შეინარჩუნოთ ვარჯიშები, გაჭიმეთ, გააფართოვოთ ქაფი და იყოთ გაჯანსაღებული. მაგრამ თუ თქვენ მხოლოდ თქვენი იღვიძების საათების ოპტიმიზაციაზე ხართ ორიენტირებული, ამ სურათზე სერიოზულად დაკარგავთ სურათს: ატლეტური სპექტაკლი, როგორც ირკვევა, მეტწილად ძილით არის შუამავლობით. აქ, ყველაზე მნიშვნელოვანი გზა თქვენი დასვენების საათების გავლენას ახდენს თქვენს შესაძლებლობებზე დარბაზში და მის ფარგლებს გარეთ – დამატებით რამდენიმე მითითებით, რომ მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი დახურული თვალები..

ძილი არის აღდგენის ორიგინალური მოდალობა და ჯერ კიდევ ჩემპიონი

ძილი ნაწილობრივ შესრულების ერთ-ერთი უდიდესი მამოძრავებელია, რადგან ეს თქვენი სხეულის საუკეთესო ფორმაა, განმარტავს W. Christopher Winter, M.D., მამაკაცის ჯანმრთელობა ძილის მრჩეველი და ავტორი ძილის გამოსავალი.

”როდესაც ჩვენ გვძინავს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ძილი გვაქვს. ადამიანები ზრდის ჰორმონს”, – ამბობს ის. ჩვილებისთვის ზრდის ჰორმონი არის ის, რაც სიტყვასიტყვით ეხმარება მათ ზრდას. მოზრდილებში ის ხელს უწყობს კუნთების აღდგენასა და ძვლის გაძლიერებას და თქვენს იმუნურ სისტემას ეხმარება ავადმყოფობის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

ძილი უფრო ძლიერია IKEA საძინებლის ეთერზეთებით

HEMNES საწოლის ჩარჩო $ 179.00 შეიძინე ახლავეHESSTUN ლეიბები $ 499.00 შეიძინეთ ახლავეSKUBB– მა 4,99 აშშ დოლარი შეარჩია, ახლა იყიდეთKLUBBSPORRE ერგონომიული ბალიში 49,99 $ იყიდეთ ახლავე

ზრდის ჰორმონს ასევე ბევრი რამ აქვს ცილების სინთეზთან, განმარტავს ექიმი ზამთარი. თქვით, რომ გაიხეხეთ ხამანწკა, ან ხბოს ტკბებით. ”თუ კარგი ძილი გაქვთ და ღრმა ძილი გაქვთ, თქვენ უფრო სწრაფად იბრუნებთ ამ დაზიანებებისგან და ზოგიერთი გამოკვლევით, დასაწყისში ნაკლები დაზიანებები გაქვთ,” – ამბობს ის.

დაიძინეთ თქვენი სხეული მიღწევებისთვის

გარდა იმისა, რომ ვარჯიშის შემდეგ გამოჯანმრთელებაში გეხმარებათ, ძილი ასევე დაგეხმარებათ პირველ რიგში სიძლიერე და კონდიცირების მიღწევები მომდევნო პერიოდში, განმარტავს ალისონ ბრეგერი, დოქტორი, ნეირომეცნიერი, ავტორი მეტჰედი: ატლეტური ტვინის ამოღება, და სპექტაკლის ინჟინერი სპორტული პროდუქტების კომპანიის Momentous- ისთვის.

სანამ იძინებთ, თქვენი სხეული აღადგენს და ავსებს ენერგორესურსებს და აღადგენს კუნთებს, რაც საბოლოოდ ძლიერდება და კონკურენციას უკეთ უკეთებს. ატლეტური შესრულების თვალსაზრისით, ეს ნიშნავს, რომ უფრო და უფრო უკეთესი ძილი პირდაპირ კავშირშია თქვენს შესაძლებლობებზე, რომ უფრო სწრაფად იმოძრაოთ, უფრო სწრაფად გაატაროთ ცურვა, უფრო მაღლა აიწიოთ და უფრო სწრაფად რეაგირება მოახდინოთ, დოქტორი ზამთარი..

ძილი აძლიერებს თქვენს გონებას

”შეზღუდული ძილის მხოლოდ რამდენიმე ღამეს შეუძლია ცვლილებები შეიტანოს რეაქციის დროს ან ფსიქიკურ შეცდომებზე”, – განმარტავს ბრეგერი. ძილი ოპტიმიზირებს გონებრივ სიმძიმეს, თავიდან აიცილებს ფსიქიური ხარვეზების, მეხსიერების დაქვეითების, ცუდი განსჯის, და ირაციონალური და ამორალური გადაწყვეტილებების მიღებას..

ძილი ხელს გიწყობთ უფრო დიდხანს

სულ ჯანმრთელობის თვალსაზრისით, ძილი ასევე მუშაობს სისხლში გლუკოზის სტაბილიზაციისთვის. ამრიგად, ქრონიკული ძილის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის მომატება და ჯანმრთელობისთვის უფრო დიდი რისკის შემცველობა დიაბეტის საწინააღმდეგოდ, რაც ზრდის გულის პრობლემების პოტენციალს. თქვენი საუკეთესო შესაძლებლობების შესრულება ნიშნავს ჯანსაღი სხეულის შენარჩუნებას, გრძელი მანძილისთვის. ძილი უმთავრესია ამ მიზნის მისაღწევად.

IKEA

როგორ აიღო სარგებელი

ეს ყველაფერი მშვენივრად იცის. მაგრამ ეს ყველაფერი ხელშესახები მიღწევად გადაქცევისთვის, თქვენ უნდა უზრუნველყოთ საუკეთესო ძილის შესაძლებლობა. ექსპერტები თქვენი ძილის ჩვევების შესრულების პროცესს მოიხსენიებენ, როგორც კარგ “ძილის ჰიგიენას”. აქ მოცემულია სამი გზა, რომ დავრწმუნდეთ, რომ ყველა მნიშვნელოვანი რვა საათი არის ხარისხიანი.

დაიწყეთ ძილის რიტუალი

დაძინების შესაძლებლობა ყოველთვის არ არის თქვენს კონტროლში. “ტვინი გადააქციე” არის, ამბობს ექიმი ზამთარი. ივარჯიშეთ დამამშვიდებელი საქმიანობის დაწყების საწინააღმდეგო ძილის დღის წესით, როგორიცაა თბილი აბაზანის მიღება ან მედიტაცია და თქვენი ტელეფონის გამორთვა ძილის წინ მინიმუმ საათით ადრე. მას შემდეგ რაც სტრესი ამოიღეთ ცდილობს დაიძინე და შეამჩნია დასვენების აღდგენითი ძალები – ამბობს ბრეიერი, თქვენ ალბათ უფრო მეტ კონტროლს იგრძნობთ და შესაძლოა ძალიან უკეთ დაიწყოთ ძილის უკეთობა.

იფიქრეთ დიდი სურათი

ტიპი A– ს სპორტსმენებს აქვთ საშუალება იყვნენ გულმოდგინედ იმოქმედონ თავიანთი ცხოვრების უმეტეს ნაწილზე, ძილის ჩათვლით. ეს კარგი რამ არის. მაგრამ მონეტის მეორე მხარე ის არის, რომ ისინი სწორად აფიქსირებენ სტრესს და არასწორედ წასვლაზე, მაგალითად, ძილის დროს..

PhotoAlto / ფრედერიკ CirouGetty სურათები

თქვენს რუტინაში სიტყვასიტყვით დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად, დოქტორი ზამთარი აცხადებს, რომ თქვენ ვერ აკონტროლებთ ყოველ წამს. ”29 დღე თქვენ ეძინა დიდხანს, რომელიც მიგვიყვებოდა რასის საყვირის წინ, რასის წინა დღეს, სადაც არ გძინავთ სრულყოფილი ძილი,” – ამბობს ის. ”მე ყოველთვის ვეუბნები ხალხს ძილი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ მსოფლიოში, მაგრამ ამაღამ ძილი გარკვეულწილად შეუსაბამოა. ”

შექმენით სრულყოფილი ძილის ადგილი

თქვენ ვარჯიშობთ გარემოს ტუმბოს შემსრულებელ მუსიკასთან, სწორ აპარატთან და ჰიდრატაციულ ნაკეთობებთან, რომელთა შესრულებაც გჭირდებათ, ამიტომ რატომ არ იქნებით თქვენი ძილის გარემო, რათა დაგეხმაროთ მყარი ღამის დასვენებაში? ექსპერტები თანხმდებიან, რომ ეს სასიცოცხლო მნიშვნელობა ენიჭება და ის მაკონტროლებელი შუქისა და ტემპერატურის კონტროლით იწყება: მაგარი, მუქი საძინებელი ეხმარება თქვენს სხეულს ძილის სიღრმეში დარჩეს და იმუშაოს ღამის საათებში გამოღვიძების რაოდენობის შემცირების მიზნით, განმარტავს ბრეგერი.

დარწმუნდით, რომ თქვენი საწოლი კომფორტული იქნება, რა თქმა უნდა, ასევე კრიტიკული. თუ თქვენ ხარჯავთ რვა საათს კომპრომისულ მდგომარეობაში, რისკავს postural გაუგებრობას, ამბობს ბრეგერი. კომფორტული ლეიბები, საკმარისი ბალიშები და გრილი, სუნთქვადი საწოლები, რათა დაგეხმაროთ თქვენი სხეულის ტემპერატურის ბუნებრივი ვარდნის დროს, ძილის დროს. იძინეთ იდეალურ გარემოში და თქვენ გაიღვიძებთ თქვენი პირადი ჩანაწერების გასანადგურებლად.

ძილი უფრო ძლიერია IKEA საძინებლის ეთერზეთებით

HEMNES საწოლის ჩარჩო $ 179.00 შეიძინე ახლავეHESSTUN ლეიბები $ 499.00 შეიძინეთ ახლავეSKUBB– მა 4,99 აშშ დოლარი შეარჩია, ახლა იყიდეთKLUBBSPORRE ერგონომიული ბალიში 49,99 $ იყიდეთ ახლავე