ჰენრი კავილი არის სუპერმენი, დიახ, მაგრამ ბრიტანელი მსახიობის ფიზიკის ლეგენდა არ შემოიფარგლება მხოლოდ მისი ფოლადის კაცის როლით..
ის გახდა ჰოლივუდის ერთ-ერთი ყველაზე საიმედო ტანჯვა, თუნდაც კრის სახელიც კი არ გაითვალისწინა. Cavill– ის ძლიერი მკლავები იშვიათად არაჰეროეროფიკური ფიზიკის მემკვიდრედაც გახდა მისიის შეუძლებლობა: დაცემა მისაბმელი ჩამოვარდა, გამოიჩინა გონება-დნობის მომენტი, როდესაც ის ჩანს, რომ განაახლა მისი ბიცის შუა რიცხვებში ჩხუბი, აიღო 5 საათის ჩრდილი და შექმნა პერანგზე მკერდის ჯიბე, რომელიც მანამდე არ ჰქონდა. ეს უფრო სავარაუდოდ რედაქტირების შეცდომა იყო ვიდრე დენის შეცვლა, მაგრამ ეს საოცრად გასაოცარია.
კავილს უჭირდა ვარჯიშები იმ კუნთებისთვის. მსახიობმა გახსნა მამაკაცის ფიტნეს ფართო სპექტრის სიუჟეტისთვის და მან გააცნობიერა, რომ იგი გაჯავრდა იმის გამო, რომ იგი იყო “ჭკუიანი ბავშვი”. ახლა მან შექმნა დევიდ რიენზისთან Meme-ღირსი ჩარჩო, რომელიც ასევე არის Dwayne Johnson- ის სიძლიერე და კონდიცირების მწვრთნელი (დიახ, Rock- საც კი ჰყავს მწვრთნელი). რიენზი ჯერ კიდევ მუშაობდა დევიდთან ერთად სუპერმენის გადაღებებით, რადგან მსახიობი ჯერალტის მთავარ როლს ასრულებს ნეტფლიქსის ფანტასტიკური ეპოსში Witcher.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
მოგზაურობა გრძელდება. გმადლობთ ბატონ დეივ რინზისს, რომ თქვენ ხართ მშვენიერი სახელმძღვანელო. წლების განმავლობაში ჩემი ფიზიკური მოგზაურობა საინტერესო იყო, უამრავი ორმოში ჩავარდნა და ჯილდოს უამრავი მომენტი. ბოლო პერიოდში ბევრს ვფიქრობდი მათზე და ძალიან გამიმართლა, რომ რამდენიმე ფანტასტიკური გონებით ვიმუშავე. მადლობას ვუხდი ყველას. ამას წინათ მე ვსწავლობდი ბოდიბილდინგში რამდენიმე დიდ მოთამაშეს, როგორც წარსულიდან, ასევე დღევანდელიდან. აბსოლუტურად მომხიბლავია იმის დანახვა, თუ რა ხდებოდა ისინი საკუთარ თავს, მოძრაობას და გონებრივ ძალას, რომელიც საჭიროა ფიზიკურად ასეთ ადგილზე მისასვლელად. კერძოდ, ფილ ჰითმა თვალი მოავლო არა მხოლოდ მის მიღწევებს, არამედ მისი შეტყობინებებისადმი ნამდვილად ჭეშმარიტად თავმდაბალ და ინფორმაციულ მიდგომას. ეს ყველაფერი 7 – ჯერ ოლიმპიას ყოფნისას. თუ არ შეამოწმეთ მისი გვერდი, ღირს შეეცადეთ. @DaveRienzi @PhilHeath #GymStuff
პოსტი, რომელიც ჰენრი კავილის (@henrycavill) მიერ გაზიარებულია პოსტს 2018 წლის 21 დეკემბერს, 16:17 საათზე PST
მჰ გუნდი დაიჭირა კავალთან და რიენსმა წონაში, რათა კულისებში ჩამორჩენილიყო მსახიობის მსახიობები Witcher რუტინული ყოველ დილით, კევილმა თავისი დღე უზმოზე კარდიოებით დაიწყო. კავალმა ასევე ძლიერად შეარტყა წონა, როდესაც შეძლებდა სავარჯიშო დარბაზში მოთავსებას თავისი დაკავებული სროლის გრაფიკით.
რაც მთავარია, კავილი აღნიშნავს, რომ მან და რინზიმ ვარჯიშები გაამახვილეს მჰ არ იგულისხმება ყველა ერთად შესრულება, როგორც ერთი სრული რუტინა. ”ეს არის ის ნაბიჯები, რომლებსაც ვარჯიშების დროს ვაყენებთ. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელი კუნთების ან კუნთების ჯგუფებზე ვმუშაობთ იმ დღეს,” – განუცხადა მან. მჰ ეკიპაჟი. ჩამონათვალი მოიცავს მის მთელ სხეულს, წინა ჯაჭვიდან ბირთვამდე და ბიკსიებამდე.
კევილი ასევე სწრაფად მიუთითებს იმაზე, რომ ყველას სუპერმენი არ აქვს და ეს კარგადაა. ”ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ უნდა გვახსოვდეს, რომ შენ ხარ”, – ამბობს ის. ”ყველას აქვს სხვადასხვა გენეტიკური სახე, ყველას აქვს ფიტნეს ან ვარჯიშის სხვა ეტაპზე, ან სულაც განსხვავებული რაოდენობით კალორია გადის. ასე რომ თქვენ აკეთებთ თქვენ და უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ყველა ვარჯიში ისეთივე რთულია, რამდენსაც შეგიძლიათ. ”
თუ გსურთ გაწვრთნა კავილის მსგავსად, ავარჯიშეთ ვარჯიშები შესაბამის ვარჯიშებში შესაბამის ტრენინგ დღეებში, წინა ჯაჭვის უკანა ჯდომის დროს ქვედა ტანზე და მოძრაობის დროს ზედა დღის განმავლობაში.
რუმინული Deadlift ბარძაყის წრით
- 3 ნაკრები 10 reps
4 წამი უარყოფითი, 2 მეორე პაუზა
ჰიპერტენზია Glute Hams მანქანაზე
- 10 რეპეტიციის 3 კომპლექტი
2 წამით გამართავს ზედა
Oblique Static Hold
- 3 წამს 30 წამს უჭირავს თითო მხარე
3-გზის მხრის ამაღლება
- თითოეული პოზიციიდან 15 რეპუტაციის 3 კომპლექტი
ალტერნატიული Dumbbell Curl
- 3 ნაკრები 10 reps თითო მკლავი