ყოფილი საზღვაო ფლოტის SEAL და გამომგონებელი Perfect Pushup Alden Mills- მა აღმოაჩინა წარმატებები ცხოვრების ამდენ სხვადასხვა ასპარეზში, რომ აშკარაა, რომ ის ბევრად მეტია ვიდრე მხოლოდ ამბიციური ბადაზი. სინამდვილეში, მილსის ყველაზე დიდი თვისება, როგორც ჩანს, მისი კრიტიკული აზროვნების უნარია, რომელშიც მას შეეძლება აიღოს გამოწვევა და მისი სხვადასხვა მოძრავი ნაწილები და შეიმუშავოს გეგმა, რომ გადალახოს ის დროში, როდესაც დანარჩენს ჩვენგანს უგზავნის ტექსტის გაგზავნა. მესიჯი. Hearing Mills აღწერს მას, მან თვითონაც გაიფიქრა SEAL- ის ტრენინგის ყველაზე ფიზიკურად შემზარავი ასპექტების საშუალებით. კრიტიკულმა აზროვნებამ, რა თქმა უნდა, იგი აიძულა ბიზნესის სკოლის გავლით და მიუძღვნა მას პირველი ფიტნეს გამოგონებისაკენ.
მიუხედავად ამისა, მილსი ინახავდა იმ ხელსაწყოებს, რომელსაც იყენებდა ამხელა წარმატების მისაღწევად და დაიწყო მათი გაზიარება სასაუბრო ტურებისა და მისი ძალიან პოპულარული პირველი წიგნის საშუალებით. იყავით შეუჩერებელი. მისი მეორე წიგნი, შეუჩერებელი გუნდები, ახლახან გაათავისუფლეს ამ თვეში და მან კიდევ ერთხელ გამოიყენა თავისი გამოცდილება მსოფლიოს ყველაზე ელიტარულ საბრძოლო ძალებში, ასევე გამომგონებლისა და მეწარმის წარმატებაში, რათა გაზარდოს ადამიანების და მიზნების უფრო დიდი სიკეთისთვის მუშაობის ძალა. რომ ჩვენს მიღმა არიან. მილსისთვის ფიზიკური და გონებრივი განუყოფელია. აქ, იგი იზიარებს მწვავე სიბრძნეს, რომელიც დგას მისი წარმატების მიღწევაში ტრენინგში, ბიზნესში და მის მიღმა.
დაუმეგობრდით თქვენს მტრებს
”როდესაც თინეიჯერად დავიწყე თხილამურები, მიყვარდა გემის სწრაფი ჩამოსხმა, მაგრამ მე სძულდა ერგომეტრი [ნიჩბოსნობის მანქანა]”, – ამბობს მილსი. ”მაგრამ მე უნდა დავუმეგობრო მას, თუ მინდოდა, რომ კარგი მეთქი ნიჭიერებაზე.” წლების განმავლობაში მილზმა სახელიც კი შეუქმნა იმ ადგილს, რომელზეც მის პირისპირ მიდის, რაც ყველაზე მეტად არაკომფორტულად ხდის მას: მღვიმის მღვიმე. ”ეს არის ადგილი, სადაც ნამდვილად გამოიყურება შიგნით”, – განმარტავს ის. “მე ყოველთვის ვხატავდი ამ კედელს, სადაც არ ვიცი რა არის მეორე მხარეს. მე გონებრივად მივმართავდი თავს. გავაკეთებდი მას გონებრივ თამაშს. არ ვიცი რა მოხდებოდა, როდესაც მეორე მხარეს მივაღწევდი.”
დაანგრიე მშვენივრად ლამაზი დღე სანაპიროზე
გაცილებით მეტი სურათია გამოსახული, ვიდრე ჯგუფის გაჟღენთილი და ქვიშიანი საზღვაო ბეჭდები, კანკალებს, როდესაც მათ საშინელი სერფინგის საშუალებით ურტყამენ. მილს კარგად ახსოვს ის დღეები, მაგრამ ასევე ახსოვს როგორ გადააქცევდნენ ის და მისი გუნდი სანაპიროზე დარბაზს. ”ეს შესანიშნავი ადგილია სირბილისთვის, ბანაობისთვის, ბურჟის ვარჯიშისთვის”, – ამბობს ის. მილსი ამბობს, რომ ისინი წყალის წყალში ჩასვლას დაიწყებდნენ, მხოლოდ სერფინგის გასწვრივ. შემდეგ წყალს მოკლე ნაპერწკალი გაატარებდნენ, ბუზიდან ბანაობდნენ და უკან მიჰყვებოდნენ, შემდეგ იწყებდნენ გაშვებას და ასრულებდნენ 20 ბურჟს. შემდეგ გაიმეორეთ 3-დან 10-ჯერ.
გამოიყენეთ ბალანსი, რათა შექმნათ ბეჭედი ძალა
თავაზიანობა
როდესაც მილსი 90-იან წლებში ხელმძღვანელობდა SEALS– ის ოცეულს, მისმა მეთაურებმა უთხრეს, რომ მის გუნდს მისდევდნენ სამოქალაქო სავარჯიშო ფიზიოლოგთა ჯგუფი, აკვირდებიან მათ ვარჯიშებს. ”მათ სინამდვილეში დაიწყეს ჩვენთვის ჩურჩული, სიტყვასიტყვით მუშაობის დროს, იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გამოსწორებულიყო ჩვენი მოძრაობები”, – ახსოვს ის. Mills და სხვა SEALS იყენებდნენ ძველი სკოლის ბოდიბილდინგის ნაბიჯებს, კუნთების იზოლაციის გამოყენებას, მაგრამ ძალიან ცოტა საწინააღმდეგო ვარჯიშებს. ”ჩვენ ათასი ლოდინის გაკეთება გვექნებოდა, მაგრამ ნულოვანი უკანა პლანების გაკეთება გვექნება. ჩვენ გვსურს სუპერ ძლიერი, მაგრამ სუსტი ქვედა ზოლები”, – იხსენებს ის. ”ჩვენ ვქმნით კუნთების დისბალანსს და სწორედ მაშინ დავიწყეთ უფრო მეტი ფუნქციური ვარჯიშის გაკეთება, თანაბარი და საპირისპირო კუნთების რეაქციებით.”
იხილეთ მსოფლიო, როგორც თქვენი სპორტული დარბაზი
როგორც ბეჭედი, მილს ხშირად აიძულებდნენ იმპროვიზაცია მოახდინონ მის გარშემო, რაზედაც თავს იკავებდნენ. მაგრამ ის ამტკიცებს, რომ ერთადერთი რაც შენთვის ოდესმე გჭირდებათ, არის შენი საკუთარი სხეული. ”SEAL- ის ტრენინგის დიდი უმრავლესობა გაკეთდა იმის შესახებ, რასაც ჩვენ ვეძახით ‘Grinder ‘, რომელიც სხვა არაფერია, თუ არა ასფალტის დიდი კვადრატი, რომელზეც მასზე დახატული წყვილი თეთრი ფრაგმენტია – ეს არ არის სარაკეტო მეცნიერება. რამდენიმე პაპიუსი და თქვენ კუნთების უმეტესობა მუშაობთ. როდესაც ესპანეთში მდებარე 12 სართულიან კორპუსში ვცხოვრობდი, ვასწავლიდი რუსეთში მთა ელბრუსის ასვლას. მე უბრალოდ 50 ფუნტი მოვიხადე ზურგზე და ჩავირბინე კიბეებზე. ”მილსი ამბობს, რომ სრულყოფილი პუშუპი სინამდვილეში დაიბადა, როდესაც მან პირსახოცების გარშემო გამოიყენა, რათა მათ ბუნებრივად შეეძლოთ ბრუნვა, რადგან ის იატაკიდან მიაგავდა..
იფიქრეთ მიღმა
თავაზიანობა
მილს ახსოვს, რომ SEAL- ის ტრენინგის ბიჭებში ორი ტიპი არსებობს: მათ, ვინც გუნდურ სიტუაციებში იყო ნამყოფი, რომლებიც საჭიროებდნენ ერთგულებას და სპორტულ ვარჯიშს რთული საათების მიღწევაში, რაც უფრო მეტს მიაღწევდნენ – წყალბურთელებს, მოჭიდავეებს – და მათ, ვინც დარჩა, ორიენტირებული იყო მხოლოდ დავალებაზე. მათ წინ. პრობლემა ის არის, რომ როდესაც ეს ამოცანა იცვლება, მეორე ჯგუფის გუნდის წევრებს უჭირთ კორექტირება. ”გუნდური სპორტსმენები იყო ის, ვინც თქვა ‘კარგი, მე არ მაინტერესებს რა გამომიყენეს. ”- ახსოვს ის.” დანარჩენები წვრთნიდნენ ტესტს. შემდეგ, როდესაც ტესტმა შეიცვალა ან გამწვავდა, ეს ბიჭები გამოძვრებოდნენ. ”მილსი ამბობს, რომ ეს იყო გრძნობა იმუშაოს უფრო დიდი მიზნისკენ და გუნდისთვის, რომელიც ბიჭებს წარმატების მიღწევაში დაეხმარეს.
მიიღეთ პირამიდა, სადაც არ უნდა წავიდეთ
“ეს არის ჩემი ყველა დროის საყვარელი ვარჯიში”, – ამბობს ამ რუტინული მილსი, რომელიც მოიცავს სამ მარტივ ნაბიჯს, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ სადმე, ნებისმიერ დროს. მილსის საყვარელი პირამიდა მოიცავს პუშტუკს, სკატს, შემდეგ პლუსპენს. თქვენ უბრალოდ იწყებთ თითოეულს და დაიწყეთ თითოეული მათგანის ექვსამდე გაკეთება, შემდეგ კი ისევ უკან დაიხიეთ. ”ჩვენ ამას ორმაგ სტეპს ვუწოდებთ”, – ამბობს მილსი. “და მათ სწრაფად ვერ შეძლებთ. ყველას სურს მისი მეშვეობით გადახტომა, მაგრამ თქვენ უნდა გააკეთოთ თითოეული მოძრაობა ნელა.”
დაიწყეთ შეკუმშვის სიის ვარჯიშის გაკეთება
მილსი ამბობს, რომ მას სძულს სპორტული დარბაზის გარეშე წასვლა, ყოველგვარი დანიშნულების გარეშე, მაგრამ მაინც მნიშვნელოვანია მისი შენარჩუნება. ამრიგად, ახლა ის ირჩევს დიდ მიზანს მომავალში – ახლა ეს მთის ასვლაა, რადგან მან ახლახანს დენალი და ელბრუსი გამოირჩეოდა, უმაღლესი მწვერვალები ჩრდილოეთ ამერიკასა და ევროპაში, შესაბამისად – და მთელი მისი ვარჯიშები ემსახურება მისი მიზნის შესრულებას. ”მე დავიწყე ვარჯიში ცხოვრების თაიგულების ჩამონათვალის გამოცდილებისთვის და ამ დღეებში წელიწადში მთაზე ვდივარ”, – ამბობს ის. ”მე ნამდვილად მომეწონა ჩემი წონის დაჭერა, წელში გასვლა და დიდხანს გაკეთება ‘მედიტაციის აქტიური ვარჯიშები. “
თავაზიანობა
გააკეთეთ მუშაობა, როგორც ვარჯიში
მოკლე დროში მას მილსი დასჭირდა ამ ინტერვიუს გაკეთებისთვის, მან გაასუფთავე მთელი თავისი ეზო. ”როდესაც ვჯდები, უბრალოდ არ ვარ ისეთი ენერგიული ან შემოქმედებითი”, – განმარტავს ის. “მე მყარი მაგიდა მაქვს. სინამდვილეში ვატარებ ჩემი დროის უმეტესი ნაწილს. მე ახლა ბევრ პროფესიონალ საუბარს ვაკეთებ. ეს არის სპორტული ღონისძიება. ეს ბოლო დროს ერთ საათში მთავარი გულისყურით ვატარებდი. იმ 60 წუთიან პერიოდში, ჩემი გულისცემის საშუალო მაჩვენებელი იყო 129, და მე დაწვა ათასი კალორია. ” მილსი ამბობს, რომ თუ ის ნამდვილად დაძაბულია, გადადგამს მას ნაბიჯ-ნაბიჯ და შეუდექით ვარჯიშს, რათა ენდორფინები კვლავ მოედინება. ”მე მხოლოდ სასეირნოდ მივდივარ ან ერგომეტრზე მივდივარ”, – ამბობს ის.
გაითვალისწინეთ თითი F * ck- ის ღილაკთან ახლოს
მილსი ამბობს, რომ მისი ცხოვრების ყველა ასპექტში არის მომენტები, როდესაც უფრო ჭკვიანია პროცესის შეჩერება და გადაადგილება. “როდესაც ვწერ, მაგალითად, ან ახალ პროდუქტს ვგონებ, ამ f * ck- ის ღილაკს ჩემს თავში მაქვს”, – განმარტავს ის. ”ყოველთვის როცა ვჩერდებოდი და ვკითხავდი ‘დაველოდოთ, ეს არის შემსრულებელი სასჯელი? ბუმი, ვ * ც. განაგრძე წერა. იგი გამოიყენება მაშინ, როდესაც თქვენ გადაწყვიტეთ გადაადგილება და გადახედოთ რაიმე მოგვიანებით – და შეგიძლიათ ის მიმართოთ ნებისმიერ ცხოვრებაში. ”
გამოიყენეთ ნეგატივი, რომ შთააგონოთ
ოლდენ მილსი აჩვენებს სრულყოფილ ბიძგს
ყველა თვითდახმარების BS იქ, რომელიც ამბობს, რომ ყოველთვის დადებითად იფიქროთ, მილსმა უარყოფითი მხარეში იპოვა თანაბრად ეფექტური მოტივატორი. იგი მას უწოდებს შედეგების ანგარიშს და ეს სწრაფი გამოკვლევაა, თუ რა მოხდება – როგორ იგრძნობს თავს და ვინ იმოქმედებს – თუ ის გააკეთებს არა კონკრეტული მიზნის შესრულება. ”მე ასევე ვფიქრობ იმაზე, თუ როგორ ვიგრძნობ თავს, თუ რამეს მიაღწევ, მაგრამ როდესაც ჩემს ზოგიერთ ყველაზე დაბალ, სუსტ მომენტში ვიყავი, ეს იყო ის უარყოფითი, რაც უფრო მეტს შთააგონებდა, ვიდრე პოზიტივს”, – განმარტავს ის. ”ეს ფიქრობდა ხალხის ნათქვამის მოსმენაზე ‘მე გითხარი, რომ არ გააკეთებდი ამას. ”