დამუშავების დაწყებამდე და შემდეგ, თქვენ უნდა დაგჭირდეთ გარკვეული დრო, რომ ამოვიდეს.
ქაფის გადახვევა არის ძალზე ეფექტური პრაქტიკა, რომელსაც შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენი გაცხელება ან გაგრილება რუტინაში, რაც დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ კიდევ უფრო ფხვიერი და დახვეწილი. როდესაც თქვენ ამუშავებთ, ფაშიას – შემაერთებელ ქსოვილს, რომელიც გარშემორტყმულია თქვენს კუნთებს, – შეიძლება გაძლიერდეს და დროთა განმავლობაში შეიძლება მტკივნეული კვანძები ჩამოყალიბდეს. ქაფის გრაგნილი, თვით-მიოფიზიური განთავისუფლების ფორმა, არღვევს იმ ადჰეზიებს, თავის მხრივ, აუმჯობესებს თქვენს მოძრაობას და ამცირებს კუნთების ტკივილს. იფიქრეთ, როგორც წვრილმანი ღრმა ქსოვილების მასაჟი.
რატომ გამოტოვებენ ამდენი ბიჭის ქაფს? ”ამას ცოტა მეტი ძალისხმევა სჭირდება და ადამიანებს უბრალოდ სურთ, რომ ვარჯიშობენ,” – განუცხადა ნოამ თამირმა, CSCS, ნიუ – იორკში TS Fitness– ის მფლობელმა. მამაკაცთა ჯანმრთელობა. ”და მათი დასრულების შემდეგ, ისინი გრძნობენ, რომ დასრულდა, და მათ უბრალოდ წასვლა სურთ.” ამიტომ აზრი აქვს ინვესტიციის გაკეთებას საკუთარი ქაფის როლში. თუ გიმნაზიიდან გადიხარ სპორტული დარბაზიდან, არ გექნება საბაბი, რომ არ გააფორმოთ თქვენი აღდგენის რუტინა სახლში..
როდესაც ქაფის როლიკრის შეძენას აპირებთ, გასათვალისწინებელია რამდენიმე საკითხი. პირველი, რამდენად მკვრივი გინდა ეს? რაც უფრო მჭიდრო და მჭიდრო იქნება როლიკერი, მით უფრო ძლიერი იქნება წნევა თქვენს ახვევ კუნთებზე.
ანალოგიურად, როლიკერის ზედაპირის ტექსტურა გავლენას ახდენს თქვენი თვითშეზნების ინტენსივობაზე. გლუვი ცილინდრი უზრუნველყოფს ზეწოლას და იდეალურია დამწყებთათვის, ხოლო კბილის ზედაპირი საშუალებას იძლევა უფრო მიზანმიმართული მასაჟი. დაბოლოს, მართალია, როლიკების უმეტესობა ექვს ინჩის დიამეტრით, მათი სიგრძე შეიძლება იყოს მოკლე, როგორც ოთხი დიუმიდან 36 დიუმამდე. პატარა უკეთესია, თუ გსურთ მოგზაურობა მასთან, ან გაჭიმვის ადგილი არ გაქვთ. გრძელი გორგოლაჭები უზრუნველყოფენ მეტ სტაბილურობას და მრავალფეროვნებას, რაც მათ იდეალად აქცევს დამწყებთათვის.
მზად გააფართოვოს? აქ არის 12 დარბაზი თქვენი სპორტული დარბაზი.
Aimerday Premium 2.0 Pro 4 სიჩქარე
Aimerday Premium 2.0 Pro 4 სიჩქარიანი RollerAimerdayamazon.com.Buy აქ
Aimerday– ის ფუფუნება როლიკებით საშუალებას გაძლევთ გააფართოვოთ ვიბრაციის ოთხი განსხვავებული პარამეტრი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიაწოდოთ კუნთების ყველა ჯგუფი ინტენსივობის განსხვავებული დონით. დამატებითი ბონუსის სახით, თქვენ შეგიძლიათ ტელეფონის დამუხტვა USB პორტის გამოყენებით.
NextRoller 3 სიჩქარი ვიბრაციული ქაფით Roller
NextRoller 3 სიჩქარი ვიბრაციული ქაფი RollerNextRolleramazon.com იხილეთ აქ
NextRoller დაამატეთ გაყალბებული ტექსტურა მის სამ სიჩქარე პარამეტრთან ერთად, დამატებით განზომილებას ანიჭებს თქვენს რელსს. დამატებითი ელემენტი თქვენს მონაკვეთს იკავებს და მასაჟად აქცევს.
Brazyn Morph Bravo Foam Roller
Brazyn Morph Bravo Foam Roller – Collapsible & Portable Muscle Back Masager for Myofascial Release Massage (Midnight Blue) Brazynamazon.com 95,20 $ 68,00 $ (ფასდაკლებით 29%)
თქვენ შეიძლება აღიაროთ ეს მოსახერხებელი როლი ჰიტის შოუში ზვიგენის სატანკო. ინსტრუმენტი გაცილებით მეტია ვიდრე gimmick, თუმცა highly უაღრესად პორტატული კაბრიოტირებული დიზაინი საშუალებას გაძლევთ დაანგრიოთ სრულმასშტაბიანი როლიკერი 2-დიუმიან სქელ, 1.5 ფუნტიან ფილად, რომლის გადაღებაც შეგიძლიათ თითქმის ნებისმიერი ჩანთისთვის.
Hyperice Vyper 2.0
Hyperice Vyper 2.0 ვიბრაციული ფიტნეს RollerHypericeamazon.com მოინახულეთ აქ
პროფესიონალი სპორტსმენების ფავორიტი, ამ ქაფის როლიკებით სარგებლობს სამი ვიბრაციის სიჩქარე, თქვენი კუნთების კიდევ უფრო განტვირთვისა და გაახალგაზრდავების მიზნით. 14 ინჩის სიგრძით, ეს იდეალური ზომისაა, ვიდრე მიუწვდომელ ადგილებში, როგორიცაა მხრის პირები.
SKLZ Hydro-Roller
SKLZ Hydro-RollerSKLZamazon.com იყიდეთ აქ
ეს წყლის ბოთლი-ქაფის ატრაქციონი შესანიშნავია ბიჭებისთვის, რომელთაც სჭირდებათ აღდგენა სასწრაფოდ. გამოიყენეთ ის, რომ გაათბოთ კალათბურთის კალათბურთის თამაშამდე, სანამ შვებულებაში ხართ, ან, როგორც სპორტული დარბაზი, გადაჭარბებული ცილინდრების ალტერნატივად..
საუკეთესო გზები გააფართოვოს თქვენი ზედა ტანი:
MELT რბილი ტანის როლიკებით
MELT რბილი ტანის როლიკებითMELT Methodamazon.com მოდით აქ
თუ თქვენ ეძებთ გააფართოვოს, მაგრამ გსურთ ოდნავ ნაკლები წნევა, ეს ქაფის როლიკი თქვენთვისაა. მისი გამოყენება უსაფრთხოა ფეხებზე, იარაღზე, უკან, კისერზე და დუნდულზე. და მიუხედავად იმისა, რომ ეს რბილია, თქვენ არ უნდა იდარდოთ ქაფის დაჭიმვაზე ან გაცვეთაზე.
TriggerPoint GRID VIBE
TriggerPoint GRID VIBE ვიბრაციული ქაფით RollerTriggerPointamazon.com მოინახულეთ აქ
ამ როლიკერის ქაფის ექსტერიერი აქვს ქსელის შაბლონს, რომელიც ასახავს მასაჟისტი თერაპევტის ხელებს და საშუალებას გაძლევთ საკუთარი თავის მასაჟის გამოცდილების შეცვლა. როლიკერი ჩართეთ დამამშვიდებელი ვიბრაციებისთვის. (აქვე არის 26 დიუმიანი TriggerPoint GRID, რომელიც არ ვიბრაცია 60 დოლარად.)
RumbleRoller Deep Tissue Massage Roller
RumbleRollerRumbleRolleramazon.com 44,95 $
თუ თქვენ ნამდვილად ეძებთ სხეულის გარკვეულ ნაწილებს გათხრას, ამ ქაფის როლიკებით ჯოხები დაგეხმარებათ. მიუხედავად იმისა, რომ მტკიცეა, ისინი ასევე მოქნილია და არჩევენ კუნთებს. ხელმისაწვდომია ორი ზომით.
321 ძლიერი ქაფიანი როლიკებით ბოლოვადი ხუფებით
321 STRONG ქაფიანი როლიკებით ბოლო Caps321 STRONGamazon.com 34,99 $ 16.99 $ (51% ფასდაკლებით)
გსურთ გააფართოვოთ და სადმე გქონდეთ თქვენი კლავიშის გასაჩერებლად, სანამ სპორტული დარბაზი ხართ? ამ როლიკერს აქვს მოსახსნელი დასაფარებელი სახურავი, რომელიც იძლევა უსაფრთხო ადგილს თქვენი ნივთების შესანარჩუნებლად.
AmazonBasics მაღალი სიმკვრივის მრგვალი ქაფით Roller
AmazonBasics მაღალი სიმკვრივის მრგვალი ქაფით RollerAmazonBasicsamazon.com იხილეთ აქ
თუ თქვენ დარწმუნებული არ ხართ, თუ რას ეძებთ ატრაქციონში, ეს კარგი ადგილია დასაწყებად, ძირითადად მისი ფასის გამო. ეს არის რბილი, მაგრამ ასევე მკვრივი, რაც შესანიშნავია დამწყები ქაფის როლიკერისთვის, რომელიც ეძებს ამის გაკეთებას. შეარჩიეთ სამი სხვადასხვა ზომისგან.
Acumobility Back Roller
Acumobility Back RollerAcumobilityamazon.com 59,95 $
ეს 11 დიუმიანი სიმაღლის ბორბალი განკუთვნილია თქვენი ზურგზე გასამუშავებლად, ხოლო კომპანია აცხადებს, რომ მისი ფორმა ხელს შეუწყობს ზურგის გაფართოებას. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი სხეულის სხვა ნაწილებზეც.
Sprinter Stick
Stick Sprinter StickThe Stickamazon.com 34,95 $
ეს არ არის ტექნიკურად ქაფის როლიკერი, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ინსტრუმენტი თვით-მიოფიზიალური გასათავისუფლებლად, რისთვისაც თქვენ აპირებთ ინსტრუმენტებს. თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენს ზურგს მასაჟის გაკეთებას, მაგრამ ჯოხის სახელურები ფეხებს მარტივად გაამარტივებს.