კუნთის შეფუთვა გაქვთ გულისცემის სიხშირეზე ამ მარტივი 10 წუთიანი ვარჯიშის დროს ტრენერისგან ჯერემი სკოტისგან, შემოქმედი მამაკაცის ფიტნეს Action Hero Jacked ფიტნეს სერია.
bintiva Kettlebell Setbintivaamazon.com 169,99 $
სავარჯიშოში, რომელიც მან Instagram- ზე Instagram- ზე გაზიარა, სკოტი ასრულებს 10 კეტლის წვერს ჩიხებისკენ, 50 ეზოს ფერმერის გასეირნებაზე, შემდეგ კი იმეორებს ორ ვარჯიშს იმდენჯერ, რამდენჯერაც შეუძლია 10 წუთში..
”მიზანია 10 წუთის განმავლობაში შეძლონ ამ უწყვეტ რეჟიმში მუშაობა”, – ამბობს სკოტი. ამისათვის თქვენი საუკეთესო შანსია შეინარჩუნოთ კონტროლირებადი, სტაბილური ტემპი. არ გამოიქცევიან. თუ საჭიროა მოკლე სუნთქვა აქ და აქ, მაგარი. AMRAP (რაც შეიძლება მეტი რეპუტაცია) რუტინასთან ერთად, ნომერ პირველი პრიორიტეტი უნდა იყოს გადაადგილების ხარისხი.
სწორი წონის არჩევა ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი შესაძლებლობისთვის, რომ შეინარჩუნოთ მყარი ფორმა, რომ შორს გაიაროთ, – ამბობს სკოტი. ის ამ ვიდეოში იყენებს 53 ფუნტიან კეტბელს, თუმცა ბევრ ბიჭს უნდა ელოდოს უფრო მსუბუქია.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
🔥 კუნთების მშენებლობის კარდიო 🔥 დააყენეთ საათი Min 10 წუთის განმავლობაში და შეავსეთ შემდეგი: AMRAP 10 KB მკვდარი დატვირთვა Y 50 ეზოში ფერმერები ფეხით დაისვენეთ მხოლოდ საჭიროებისამებრ, რათა არ დაისვენოთ მთელი 10 წუთი მუდმივად მუდმივი ტემპით მუშაობით. კომპლექტი. მიზანია, რომ შეძლოთ ამ უწყვეტობის გზით მუშაობა 10 წუთის განმავლობაში. შეარჩიეთ KB– ის სიმრავლე, რომელიც საკმარისია იმუშაოთ ამ დიდი მოცულობისთვის (აქ გამოიყენება 53 volume KB) კუნთების მშენებლობის ძირითადი საფუძვლები 10 წუთის განმავლობაში ოფლის წარმოებაში. ისიამოვნეთ 😉 და მონიშნეთ მე #jeremyscottfitness- ში, თუ ამას კადრს მიანიჭებთ. #MansFit #workout #workout #fitness #cardio #sweat #personaltrainer #onlinecoaching #scottsdale #az #arizona #phoenix #transformation # 86400
პოსტი, რომელიც გაზიარა ჯერემი სკოტ ფიტნესმა (@jeremyscottfitness) 2019 წლის 24 ოქტომბერს საღამოს 6:02 საათზე PDT
იმისათვის, რომ ძრავის ლიფტები მოაწყოთ, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი წარმოშობის კონტროლზე, შემდეგ კი თქვენი ბარძაყისა და წინა ჯაჭვის გამოყენებით მოაწყოთ ჩიხები. თითოეულ ჩიხში შესასვლელად, ზარები პირდაპირ ფეხების გვერდით უნდა იყოს, თქვენი მუხლებზე მოხრილი იმდენი უნდა იყოს, რამდენიც საჭიროა, რომ ბარძაყები აიყვანოთ და მოხვდეთ ზარები.
გლეხების გასეირნებისას, მხრები დაიჭირეთ უკანა მხარეს, ბერკეტიანი, მენჯის ნეიტრალური და თვალები პირდაპირ თქვენს წინ. წარმოიდგინე, არის სტრიქონის სიმაღლე. იარეთ ნელა და გაკონტროლდით, შეინარჩუნეთ ეს დაძაბულობა.
თუ გსურთ ძალაუფლების დამატებითი შეღავათებით შეხვიდეთ, დარწმუნდით, რომ თითოეული წონა მჭიდროდ მოიხადეთ, ვიდრე ის, რაც სკოტმა გამოიყენა ვიდეოში. გაკრიჭეთ თქვენი წინამხრები და ყოველი ნაბიჯი დანიშნულებით. უმიზნო ტრამვაის დარბაზი არ არსებობს.
ყურმილი
გსურთ მეტი Kettlebell ვარჯიში? შეამოწმეთ მისი მამაკაცის ფიტნეს ქეთჩელი პროგრამა (ახლა უკვე ხელმისაწვდომია ჩვენს All Out Studio- ს აპლიკაციაში), რომელიც შექმნილია ცხიმების დაწვისა და კუნთების დასამზადებლად, მხოლოდ ერთი კერტბელით.