თქვენი პირადი PT, რეიჩელ ტველი, არის ფიზიოთერაპიის დოქტორი (DPT) და სერთიფიცირებული სიძლიერე და კონდიცირების სპეციალისტი (CSCS), ასე რომ მან იცის როგორ უნდა დააბრუნოთ თქვენი სხეული ტრასაზე, როდესაც ეს ხაზის გარეშეა. ამ ყოველკვირეულ სერიალში ის მოგცემთ რჩევებს, თუ როგორ უნდა იგრძნოთ უკეთესი, გაძლიერდეთ და გაწვრთნოთ უფრო ჭკვიანები.
როდესაც ყოველი ნაბიჯი მტკივნეულია, თქვენ აპირებთ გადახედოთ იმის გარკვევას, თუ რა არის.
ქუსლის ტკივილი შეიძლება უკიდურესად არასასიამოვნო იყოს. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ მკვეთრი ობიექტი ფეხის ქუსლს მიქცევს, როდესაც ფეხით ხარ, ან თუნდაც მუდმივი მოსაწყენი, ძლიერი და მტკივნეული. ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ სწრაფად არ განთავისუფლდებით ტკივილისგან, ამან შეიძლება შეზღუდოს თქვენი ფეხების დახარჯვის დრო.
ქუსლის ტკივილის ერთ – ერთი გავრცელებული მიზეზი არის პლანტარული ფაშიტიტი. პლანტარული ფაშიტიტი არის პლანტარული მიდამოს პროქსიმალური მიერთების ანთება – ქსოვილის ფართო ზოლი, რომელიც ვრცელდება თქვენი ფეხის ქუსლიდან (კალციუსი) თქვენი ფეხების თითიდან. Fascia- ს ეს ჯგუფი გამკაცრდება, როდესაც პლანტარული მოძრაობისას ან წერტილს / დგომას ან დაძვრას აყენებთ თქვენს თითებზე, ქმნის მყარ ბერკეტს ბიომექანიკური მოდელის საშუალებით, რომელსაც ეწოდება windlass მექანიზმი. ეს არბილებს, როდესაც ტერფები ბრტყელია, მხარს უჭერს სტრუქტურებში ფეხით, მაგრამ საშუალებას იძლევა უფრო მეტი მობილურობა მოხდეს სახსრებში.
გამოკვლევების თანახმად, 10 ადამიანიდან 1 – ით არის დაავადებული პლანტარული ფაშიტიტით. თუ ამ კატეგორიაში მოხვდები, ნამდვილად არ ხარ მარტო. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ტკივილი იგრძნოთ ფეხში, პლანტარული ფაშიტიტი ხშირად გამოწვეულია სხვა პრობლემებით, როგორიცაა მძიმე, არაპორტალური ფეხსაცმელი (მოერიდეთ ბრტყელ, მყარ ფეხსაცმელს), წინაგულოვანი მჭიდრო კუნთების მჭიდრო შეკუმშვას (ყველაფერი თქვენი ხამანწკებიდან და ხბოს კუნთებამდე). აქილევსის კანქვეშა და პლანტარული ფაშია), ან პროქსიმალური (ბარძაყის / ბირთვი) სისუსტე, რომელიც იწვევს სხეულის უარეს მექანიკას და ფეხისა და ტერფის არასათანადო დატვირთვას..
პლანტარული ფაშიტიტი, როგორც წესი, ვითარდება თანდათანობით, და შეიძლება გავრცელებული იყოს შედარებით ბრტყელი ფეხების, ცუდად / ბრტყელი ფეხების ფეხსაცმელებში, ან სუსტი ან მჭიდრო ხბოების მქონე ადამიანებში. ამ ფანტასტიკის განმეორებით დატვირთვას დინამიური მოქმედებების საშუალებით, როგორიცაა სიარული ან სწრაფი ჩქარი სპორტი, შეიძლება გადატვირთოს დანართი წერტილი და გამოიწვიოს ტკივილი და ანთება ქუსლქვეშ. კლასიკურ სიმპტომებს მიეკუთვნება ტკივილი, რომელიც უარესია დილით პირველი ნაბიჯებით ან მყარი იატაკზე ფეხშიშველების დროს.
Შენი სვლა:
- გააფართოვოს ის – სასწრაფო დახმარების მისაღწევად, შეეცადეთ გამოიყენოთ ლაქროზის ბურთი (ან გაყინული წყლის ბოთლი, თუ მწვავე ტკივილია), რომ შეიზილეთ ქსოვილის ტერფის ძირში. მაგრამ ნუ ჩერდებით აქ. დარწმუნდით, რომ თქვენი ხბოს კუნთებში მოხვდებით ქაფის როლიკებით. გაატარეთ დაახლოებით 5 წუთი ფეხით და ხბოს გასწვრივ, რათა ხელი შეუწყოთ ტონების შემცირებას ამ ადგილებში.
- გაუწოდა იგი – სცადეთ გაჭიმვა არა მხოლოდ ზაზუნა და ხბოები (მუხლები მოხრილი და მუხლები სწორი), არამედ დიდი ტერფის.
- დატვირთეთ იგი – ხბოს კუნთების ექსცენტრიული დატვირთვა ერთ – ერთი საუკეთესო გზაა ხბოების გასაძლიერებლად, ხოლო პლანტარული ფაშიტის გამო ტკივილის შემცირება. სცადეთ ორი ზემოთ ერთი ქვემოთ: დადექით საწინააღმდეგო თავზე. ადექი ორივე თითზე. გაიარეთ ერთი ფეხი ისე, რომ დაბალანსებული ხართ ერთი ფეხის თითებზე (დაზარალებული მხარე). შემდეგ ნელა, კონტროლით, ჩამოიწიეთ ეს ქუსლი ადგილზე. გაიმეორეთ ეს (2 ფეხზე მაღლა აწევა, 1-ზე ქვემოთ) 20 ნაბიჯის ზღვარზე 20 ნაკრებიდან, თუ შეგიძლიათ.