ტრენერი ჯეი ტ. მერინიაკი ბევრ ღრმა სხეულს ატარებს თავისი აბსცესის შესასრულებლად. მათი წინსვლის ერთ-ერთი საყვარელი გზაა: წინააღმდეგობის ჯგუფი.
”ღრმა სხეულში რამდენიმე განსხვავებული ზოლიანი მოძრაობის დამატება ამ უკვე მტკივნეულ, მაგრამ მკვლელური ძირითადი სავარჯიშოს შემდეგ ეტაპზე გადაყვანას”, – ამბობს მერინიაკი Instagram- ზე გამოქვეყნებულ ბოლო პოსტში სამი დატვირთული პროგრესიით..
წინააღმდეგობის შემსრულებლები გამოწვევას უქმნიან ნებისმიერ ღრმა ცვალებადობას, რადგან როდესაც თქვენ მათ ტორუსისგან შორს იკავებთ, მათ შეუძლიათ ძალიან იოლად გამოიყვანონ თქვენი სხეული პოზიციიდან. ამის წინააღმდეგობის გაწევა, არ აქვს მნიშვნელობა, სად არის ჯგუფი თქვენთან, თქვენ უნდა გამკაცრდეს თქვენი ABS, რომ გაცილებით აგრესიულად მართოთ თქვენი ქვედა უკან მიწაში. მუცლის ძლიერი შეკუმშვა გაუადვილებს ზოლების წინააღმდეგ ბრძოლას. მარინიაკი განმარტავს, რომ წინააღმდეგობის შემსრულებლის შემოღება, როდესაც თავზე ეწევა, ასევე განაპირობებს ღრმა ლატსა და სერატუსის წინა დატვირთვას. ”სამივე მოძრაობა სასიამოვნოა, მაგრამ დამღუპველი”, – წერს იგი, მხოლოდ იმისთვის, რომ მოგცეთ წარმოდგენა იმაზე, თუ რამდენად მკაცრია სერიალი ერთხელ, როდესაც მათთან ერთად მუშაობთ..
WOD Nation Assistance BandsWOD Nationamazon.com $ 24.92
მოძრაობებში მოხვედრისას, პირველი იპოვნეთ და ფლობენ მყარ ღრუ მდგომარეობას, გამკაცრდით მუცელს, რომ ქვედა უკან მიწაში გაატაროს. მოდით დაღლილობა და ფორმა იყოს თქვენი სახელმძღვანელო. შეასრულეთ თითოეული ნაკრები სანამ ზურგს უკან თითქმის არ დატოვებს იატაკს, შემდეგ დაისვენეთ, სანამ თქვენ უბრალოდ მუშაობდით, შემდეგ კი ისევ წასვლაზე. შეასრულეთ 3-დან 5 კომპლექტი.
გჭირდებათ რამდენიმე ზოლები სერიის გასინჯვა? შეამოწმეთ ეს ვარიანტი WODNation– დან.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
OllHowow Body Band Work🔥 – – ღრმა სხეულში რამდენიმე განსხვავებული ზოლიანი მოძრაობის დამატება, ეს უკვე მტკივნეული, მაგრამ მკვლელი ძირითადი სავარჯიშოების გადაყვანა შემდეგ ეტაპზე იქნება. ღირსეული დაძაბულობის შემსრულებელ ჯგუფზე დასძენს საწინააღმდეგო გაფართოების დამატებითი ელემენტი, რომელიც აძლიერებს ბირთვს კიდევ უფრო მეტად იმუშაოს სტატიკურ სტრიქონში სათანადო განლაგების შესანარჩუნებლად და მით უმეტეს დინამიური ელემენტის დამატებისას. თქვენ კი მცირე ლატ / სერატუსის მუშაობას მიიღებთ. სამივე მოძრაობა სასიამოვნოა, მაგრამ დამღუპველი, ეს შედეგი შემდეგი დონეზეა! ნამდვილად შეეცადეთ ეს კომპოზიციები – – Band Hollow Bicycles Band Hollow V UPS Band Hollow Pull Overs – – – განათავსეთ თქვენი ტრენინგი ერთი ჩემი ტრენინგის პროგრამით! გაემგზავრეთ www.jtmfit.com ან დააჭირეთ ბმულს ჩემს ბიო💯💯ში – – #calisthenics #bodybuilding #funcaltraining #kettlebells #kettlebellworkout #core #crossfit #fit #fitness #workout #wod #legday #deadlift #wod #gymnastics #mobility # ფუნქციური
პოსტი, რომელიც مشترک ჯეი ტ. მერინიაკს (@jtm_fit) აქვს, 2019 წლის 18 ოქტომბერს 12:36 საათზე PDT
Band Hollow ველოსიპედები
დააჭირეთ band პირდაპირ თქვენს მხრებზე, მისი საპირისპირო დასასრულით, რომელიც უზრუნველყოფილია თქვენი ხელმძღვანელის უკან. ჯგუფი ყოველთვის უნდა ალაპარაკდეს ისე, რომ იგრძნოთ ის, რომ ცდილობთ ქვედა უკან იატაკიდან გაიყვანოთ. თქვენი იარაღის ან ბირთვის გადაადგილების გარეშე, თქვენი ველოსიპედით აიყვანეთ მუხლები თქვენს მკერდზე.
Band Hollow V-Ups
კვლავ გამართავს ჯგუფს, მაგრამ წამყვანი წერტილიდან მოშორებით, ისე, რომ ჯგუფში ოდნავ დაძაბულობა გქონდეთ, როდესაც თქვენი მკლავები თქვენს თავზე გრძელი იქნება. დაიწყეთ ფეხები ისე ახლოს, რამდენადაც მათ შეუძლიათ იატაკზე მოხვედრა, თქვენი დაბალი უკანა აწევის გარეშე. შემდეგ, პარალელურად მიამაგრეთ ბარძაყები, რომ ფეხები ვერტიკალურად აიწიოთ, ხოლო თითის ფეხებზე დაჭერით. გაიმეორეთ, ნელა მოძრაობთ, თქვენი ბირთვი გამოიყენეთ თქვენი კიდურების გასახსნელად და არა “დარტყმა”.
Band Hollow გაიყვანეთ Overs
ამისათვის თქვენ დაიწყებთ როგორც თქვენი მკლავით, ისე ფეხების მაქსიმალურად გაფართოებას იატაკზე და ჯგუფთან ერთად. თქვენი ძირითადი ან ქვედა ტანის გადაადგილების გარეშე, გამოიყენეთ ლატსი, რომ დააჭირეთ ჯგუფს თქვენს ბარძაყებზე, დააბრუნეთ მკლავები თქვენს უკან თქვენს კონტროლქვეშ და უკან გაიმეორეთ.