მამაკაცის ფიტნეს / ერიკ როსატი
როდესაც ფუშფუსზე ჩამოაგდებთ, მართლა ფიქრობთ რას აკეთებთ? თქვენ ალბათ უკვე დაწყებული დაწყებიდან დაწყებული სხეულიდან გიბიძგებთ სხეულის წონის ნაწილამდე, ასე რომ ადვილია იფიქროთ, რომ ზუსტად იცი ყველაფერი ვარჯიშის შესახებ. ყოველივე ამის გაკეთება საკმაოდ მარტივია – რასაც შენ აკეთებ სიტყვასიტყვით სახელით არის დასახელებული.
მაგრამ ნაბიჯზე მეტი ნიუანსია, ვიდრე უბრალოდ მიწაზე დარტყმა და გამორთვა. თქვენი სხეულის პოზიცია აუცილებელია მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად (მეტი შეიტყვეთ აქ). თქვენი საბოლოო მიზანი სავარჯიშოების შესრულებისას ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ტრენერმა ჩარლე ატკინმა, C.S.C.S.
”მოდით ვისაუბროთ პუპუპის მიზნის შესახებ”, – ამბობს იგი. “სრულყოფილი ბიძგი საუკეთესო რეპუტაციას არ ასრულებს. სრულყოფილი ბიძგი ამცირებს ყველაფერზე ქვემოთ და შემდეგ აგრძელებს საწყის მდგომარეობას.
ატკინები შენიშნავს, რომ გარკვეული ტიპის ადამიანი, რომელთანაც იგი მუშაობს, ჩვეულებრივ გამოტოვებს ამ ფორმას და ზრუნავს სისწრაფესა და სასტიკ სიძლიერეზე. Dudes, ის ჩვენზე საუბრობს.
”ჩემი მამაკაცი კლიენტების უმრავლესობას ავიწყდება გაფართოება ზედა ნაწილში და ამის ნაცვლად იმაზე წუხს, თუ რამდენის გაკეთება შეუძლია”, – ამბობს ატკინსი. ტრენერი ვარაუდობს, რომ ბიჭები, რომლებიც ცდილობენ მეტს მიაღწიონ თავიანთი ვარჯიშებისგან, უნდა შეეცადონ განსხვავებული ვარჯიშების ინტენსივობას, არასტაბილურობის და მოძრაობის ელემენტების დამატება. ეს ოთხი ნაბიჯი სერია საშუალებას გაძლევთ ამის გაკეთება, სამი რთული გამომწვევი ვარიაციით და ერთი რეგრესიით.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
USPUSH-UP VARIATIONS 💪🏼 და როდის უნდა დაამატოთ ისინი თქვენს რუტინაში (წაიკითხეთ მეტი >>>) 🔼 ხელით გაითვალისწინეს: თუ კვლავ მუშაობთ ტრადიციული ზრდისთვის ძალების გაძლიერებაზე, დაამატეთ სიმაღლე! როდესაც თქვენ ძალას ააწყობთ, ნელ – ნელა გაითვალისწინეთ მიწის პარალელურად. 🔼 OISO PUSH-UP HOLD: ბიძგირების უმძიმესი ნაწილი არის დაცემიდან დაძაბვაში გადასვლა. სიმტკიცის გასაშენებლად შეეცადეთ დაქვეითების ფაზის ბოლოში გამართოთ (აკა იზომეტრული იზოლაცია). ATLATERAL WALK + PUSH-UP: მოწინავე მოდიფიკაცია – ეს სავარჯიშო მოიცავს ძალასა და სტაბილურობას. ⠀ USPUSH-UP + SHOULDER TAP: მოწინავე მოდიფიკაცია – ამ ვარჯიშს სტაბილურობა სჭირდება, რომ ერთი მხრივ, შეძლოს დაბალანსება. My ჩემი ტრენინგის პროგრამებისთვის იხილეთ www.LeSweatApp.com 🔺30-დღიანი Abs -6 კვირიანი Bikini Challenge 🔺4-კვირიანი Le Sweat Ab Challenge
პოსტი, რომელიც ჩარლე ატკინსმა (@charleeatkins) გააზიარა 2019 წლის 30 სექტემბერს, 7:10 საათზე PDT
შეასრულეთ თითოეული ცვალებადობა 10 გამეორებისთვის
- ხელები ასწია პუშუპმა
- ისო პუშუპ ჰოლდი
- ლატერალური გასეირნება და პუშუპი
- Pushup და Shoulder ონკანი
თქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ ეს ვარიაციები თქვენს ვარჯიშებში სტანდარტული პეპლების მაგივრად, ან შეგიძლიათ აითვისოთ ისინი სერიად, ასრულებთ 3-დან 4 რაუნდს მთელი ნაკრების საშუალებით..
გსურთ შეიტყოთ მეტი ნაბიჯი ატკინებისგან? შეამოწმეთ ჩვენი ვარჯიშის რჩევებით სავსე სერიები, სცადეთ მისი სვლა.