Athlean-X- ის ბოლოდროინდელ ვიდეოში, ჯეფ კავალიერი C.S.C.S. დააწესა ხუთი “წითელი დროშა”, რათა გაეცნონ მას, რაც შეიძლება წინასწარ გაფრთხილდეს, რომ კუნთს არ აშენებთ. იფიქრეთ მათზე, როგორც სიგნალებზე, რომლებიც უნდა დაიცვან, რათა გზაზე მიიღოთ მიღწევებისკენ.
კავალიერის პირველი წითელი დროშა: თუ კარგ ტუმბოს არ იღებთ, არ იღებთ მიღწევებს. ”თუ თქვენ ტრენინგიდან ტუმბოს არ იღებთ, რადგან თქვენ ერთ ცალკეულ მეთოდს ეყრდნობით, პროგრესირებით გადატვირთვასა და მშენებლობის სიძლიერეს თქვენი ზომის ზომების მისაღებად, მაშინ გირჩევთ, გადახედოთ სხვა შესაძლებლობებს ჰიპერტროფიის მომზადებისთვის.” – ამბობს კავალერი . ტუმბო, რომელსაც იგი გულისხმობს, არის ის შეგრძნება, რომელსაც კუნთები სისხლით აავსებთ მათი გამოყენების შემდეგ, განსაკუთრებით დიდი რაოდენობით რეპლიკაციის შემდეგ..
ამის გაკეთების ერთ-ერთი საუკეთესო გზა? მეტაბოლური ვარჯიში, რომელიც ხშირად მოიცავს მსუბუქ წონას და დამატებით გამეორებას, ვიდრე თქვენი სტანდარტული ვარჯიშის გაყოფა. აქ მოგების პოტენციალი დიდია და “არ ქრება ისე სწრაფად, როგორც პროგრესირებადი გადატვირთვის მარშრუტი.” კავალიერი დასძენს, რომ მეტაბოლური ტრენინგის საშუალებით კუნთების უჯრედებზე დამატებითი სტრესის განთავსება შეიძლება ჰიპერტროფიის სტიმულირება გახდეს.
მეორე ნიშანი, რომლის მიღებასაც არ აკეთებთ, არის “კუნთების დისკომფორტის შექმნის უუნარობა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არ იგრძნობთ რაიმე სახის ტკივილს, როდესაც კუნთს მოასვენებთ. კუნთების დისკომფორტის შექმნა მნიშვნელოვანია, განმარტავს Cavaliere, რადგან ის ხელს უწყობს გონება – კუნთის კავშირის შექმნას, რაც საშუალებას მოგცემთ მაქსიმალური კუნთების ბოჭკოების რეკრუტირება მოახდინოთ მაქსიმალურ მოქმედებაში, რაც ზრდის მაქსიმალურ სტიმულს.
მამაკაცის ფიტნესი გამოიწერე მამაკაცის ფიტნეს
მესამე წითელი დროშა, ფაქტობრივად, ყვითელია. კავალიერის თქმით, თქვენი შარდის ფერს ბევრი რამ შეუძლია გითხრათ თქვენს ფიტნესზე. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ აშკარად მკაფიოდ გამოდგება. თუ თქვენი შარდი დაბნელებულია ან არ აპირებთ ისე ხშირად, მაშინ სავარაუდოდ დეჰიდრატაცია გაქვთ. ”თქვენ არ შეგიძლიათ კუნთების აშენება გაუწყლოვებულ გარემოში,” – ამბობს ის, ”ისევე, როგორც მშვენივრად გაშენებული ქოთნის მცენარეში, ყვავილი ნამდვილად ვერ გაიზარდოს”.
როგორც ითქვა, ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანიდან, ასე რომ ნუ მიიღებთ თქვენს შარდის ფერს, რომ იყოს ყველა ეს სიგნალი. დარწმუნდით, რომ გაითვალისწინეთ, თუ რა არის საუკეთესო თქვენთვის ჰიდრატაციისთვის, შემდეგ კი გააგრძელეთ.
მეოთხე ნიშანი იმისა, რომ კუნთს არ აშენებთ, თუ არ გამოჯანმრთელდებით ვარჯიშებისგან. Cavaliere- ის წვერი, რომელიც საჭიროა შემოწმების გარეშე, არის ძველმოდური მასშტაბის შერჩევა და ყოველ დილით შესუსტებას, შეაფასეთ თქვენი გამომავალი. ეს აჩვენებს იმის მითითებას, გამოჯანმრთელდება თუ არა თქვენი ცენტრალური ნერვული სისტემა ვარჯიშის თითოეული პერიოდის განმავლობაში, სანამ თქვენი სხეული რაიმე გარეგნულ ნიშნებს არ აჩვენებს. თუ თქვენი ძალა დღითიდღე მცირდება 10 პროცენტით ან მეტით, მაშინ არ გამოჯანმრთელდებით და შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი დასვენების დროის გაზრდა ან თქვენი ვარჯიშის ფოკუსის შეცვლა..
მეხუთე და დაბოლოს, თქვენი ინტერტექტიური ვარდნაა. სხვა სიტყვებით, როგორ გამოიყურება თქვენი შესრულება ერთი სერიიდან მეორეზე? თუ თქვენ ვერ შეძლებთ იგივე რაოდენობის რეპლიკების შესრულებას ან წონაში დაკლება 10-დან 15 პროცენტზე მეტით, განსაკუთრებით ტრენინგის დასაწყისში, მაშინ ეს ძლიერი ნიშანია იმისა, რომ თქვენ დაიწყეთ ვარჯიშის გაუმჯობესება.
”აღდგენა უმსხვილესი მტერი იქნება იმისთვის, რომ დაბრუნდეს და კუნთები შექმნას”, – ამბობს კავალერი. “შეხედეთ, თუ როგორ ასრულებთ ერთი ნაკრებიდან მეორეზე, როგორც ინდიკატორი ამის შესახებ, იყავით გულწრფელნი ამაზე და იყავით მზად, თუკი საჭიროების შემთხვევაში განახორციელებთ ცვლილებას.”