მისი ვიდეოს შემდეგ, სადაც ასახულია ძველი სკოლის ძლიერი წარმომადგენლის ხრიკები, რომლებიც ჯერ კიდევ კუნთების დასამუშავებლად მუშაობენ, Athlean-X დამფუძნებელი ჯეფ კავალიერი C.S.C.S. დაბრუნდა, რომ ვაჩვენოთ ხუთი სავარჯიშო თქვენი AB- ის განვითარებისათვის, რომლებიც ათწლეულების განმავლობაში მიმდინარეობს და დროის გამოცდას იცავენ.
პირველი up: დრაკონის thrust. ეს სავარჯიშო ეხება სტაბილურობას, რადგან თქვენ ფოკუსირდებით თქვენი ტორსი ხისტი შენარჩუნებისას. კავალერი მიიჩნევს, რომ ეს არის “პლანქების საწინააღმდეგო”, რადგან ის წინა და ჯაჭვის კუნთების ნაცვლად აჩერებს წებოვნებას და წინაგულოვანი ჯაჭვის კუნთებს. ”ეს უფრო ადვილი იქნება მათთვის, ვინც იწყება”, – ამბობს ის.
მეორე არის ab მაკრატელი. დაიწყეთ სკამის ბოლოში ჯდომით და უკან დახევამდე, სანამ თქვენი მენჯის უკანა ხაზში არ იქნება გადახრილი, გაახანგრძლივეთ ფეხები და შემდეგ წამოიწიეთ ისინი ერთდროულად, რათა ისინი თქვენს კუთხეში იყოს თქვენი ტორუსის მარჯვენა კუთხით, შექმნან საბოლოო გაფრქვევა. Cavaliere ამბობს, რომ ამ ნაბიჯს მრავალი სარგებელი მოაქვს, მათ შორის წელის ხერხემალზე ნაკლები წვეთის განთავსება, ვიდრე ზოგიერთ მიდამოებში (განლაგება) ვარჯიშებზე, და ის ინარჩუნებს დაძაბულობას აბსცესის გარშემო მთელი მოძრაობის დროს..
მამაკაცის ფიტნესი გამოიწერე მამაკაცის Fitnesshearstmags.com
მესამე არის მჯდომარე ცოცხების ირონია, კლასიკური ბოდიბილდინგის ის ნაბიჯი, რომელიც Cavaliere- მა განაახლა, რათა ის უფრო უსაფრთხო გახდეს თქვენს ზურგზე. ”საუბარი არ არის რაც შეიძლება სწრაფად გადახრა,” – ამბობს ის. ”საუბარია იმაზე, თუ რას გრძნობთ თავს, რაც მიზნად ისახავს თქვენს ვალდებულებებს.” იჯექით წინა ხაზზე და დაიხურეთ გულმკერდის არეალი, მაშინ დაგჭირდებათ მხოლოდ 20 გრადუსიანი ბრუნვები, რომ ნამდვილად ჩაერთოთ თქვენი ზარბაზნები.
მეოთხე არის ცალმხრივი დუმბის ტარება. როგორც კავალიერმა ადრეც აღნიშნა, ცალმხრივ მოძრაობებს შეუძლიათ უფრო მეტად დაამუშაონ თქვენი ბირთვი, ვიდრე ორივე მხარეს წონის აწევისას. როდესაც აიღებთ ერთ dumbbell- ს, იმისათვის, რომ გაამყაროთ და მხრები აიმაღლეთ, იძულებული ხართ, სხეულის საწინააღმდეგო მხარე მოაწყოთ. “შეინარჩუნეთ სტაბილური მენჯის დაცვა, შეინარჩუნეთ მხრის სტაბილური განლაგება”, – ამბობს კავალიერი, – “და იარეთ შეძლებისდაგვარად და რამდენჯერაც შეგიძლიათ.”
მეხუთე და ბოლო არის კაპიტნის სავარძელი. ფეხის აწევა ან მუხლის გახევა ჩამოკიდებული ბარივით დიდ ზეწოლას ახდენს, მატარებლების სავარძელში დისტრიბუციას დებს, წინამხარზე რომ დგახართ, რაც საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ ემბრიონის ველოსიპედის ბრუნებით მუშაობასა და პირდაპირ ფეხზე წამოწევაზე. ”ფაქტია, რომ თქვენ შეძლებთ მიიღოთ უფრო ხარისხიანი გამეორებები აქ, ამ მოწყობილობის გამო, წაართვით მოთხოვნებს და აიღეთ ყველაფერი, სადაც სავარაუდოდ უნდა იყოს”, – ამბობს კავალიერი.