ადამიანები გაჭირვებულნი არიან ნეგატივისთვის. ცუდზე ვცხოვრობთ. ჩვენ ვივარწმუნებთ ყველაზე უარესი. ჩვენ ალბათ უფრო მახსოვს, რომ ერთ დროს ჩვენმა უფროსმა გვითხრა, რომ დაუდევარი ვიყავით, ვიდრე ის ათჯერ, რომელიც მან გვითხრა, რომ ჩვენ მშვენიერები ვართ. და რამდენადაც ჩვენ ვცდილობთ ნახევრად ცარიელი (სრულებით!) მინების ნათელ მხარეს შევხედოთ, ჩვენ უბრალოდ არ ვართ აშენებული ამ გზით. ადამიანის ტვინი ათასწლეულების წინ განვითარდა, როდესაც საშიშროებამ იმოგზაურა სავანა, რომელიც მზად იყო ჩასაფრებულიყო და მოგვკლავებოდა ნებისმიერ მომენტში, და ამან განაპირობა ის, რაც ფლორიდის სახელმწიფო უნივერსიტეტის სოციალური ფსიქოლოგიის პროფესორმა დოქტორ როი ბაუმისტერმა დაასახელა ” ნეგატიური მიკერძოება ”, რომელიც ჯერ კიდევ მართავს იმას, თუ როგორ ვფიქრობთ.
ერთადერთი უბედურება ის არის, რომ ამ ყველაფერმა შეიძლება სიცოცხლე შეინარჩუნოს, ნეგატიური მიკერძოებულობა ასევე აქვს საშუალება, რომ ტონა ზედმეტი სტრესი გამოიწვიოს. ”ნეგატიური მიკერძოება გვაფიქრებინებს სამყაროსთან თვალთახედვით”, – ამბობს ჯონ ტიერნი, რომელიც ბაუმისტერთან ერთად მუშაობდა მომავალი წიგნის თანადაფინანსებისთვის. ცუდის ძალა. ჩვენ მხოლოდ აქცენტს ვაკეთებთ იმაზე, თუ რა ხდება არასწორედ (აწმყოში) და ვივარაუდოთ, რომ ის არასწორედ მიმდინარეობს (მომავალში). ჩვენ სასოწარკვეთილება გვაქვს, იმედს ვკარგავთ და დავასკვნათ, რომ ყველაფერი არ შეიცვლება. თითქოს ეს უკვე არც ისე ცუდი იყო, Twitter, Instagram და სხვა წყაროებმა კრიზისის შემდეგ კრიზისი მოგვყარეს. ჩვენ იმედი გვაქვს: Baumeister- მა და Tierney- მა თავიანთი კვლევის საშუალებით იპოვნეს რეალური გადაწყვეტილებები, რომლებიც დაგვეხმარება ჩვენს ინსტინქტებთან ბრძოლაში და ჩვენს ყოველდღიური ემოციური ძაბვის ღრუბლიდან..
ცუდის ძალა: როგორ განაგებს ნეგატიური ეფექტი და როგორ შეგვიძლია განვმართოთ Itamazon.com 14.99 $
1. გაუშვით ოთხივე წესის ძალა
ხუთი ერთი. ეს არის ცნობილი გოტმანის თანაფარდობა, პროგნოზირებადი ფორმულა, რომელიც აჩვენებს, რომ წყვილები ერთმანეთთან დარჩენის ტენდენციას განიცდიან, როდესაც მათ აქვთ ხუთჯერ მეტი დადებითი გამოცდილება, ვიდრე ნეგატიური. Baumeister ფიქრობს მას, როგორც პოზიტივის რაციონი, და როდესაც საქმე ეხება თქვენს შვილებს, თქვენს მეუღლეს, თქვენს ქვეშევრდომებს და უფროსებს, ის გირჩევთ, რომ მიზნად ისახავდეს უფრო მისაღწევ თანაფარდობას, დაახლოებით ოთხიდან ერთს. ყოველი უარყოფითი კომენტარისთვის, რომლის გაკეთებასაც იძულებით გრძნობთ, გააკეთეთ ოთხი დადებითი. ბაუმისტერიც კი თვლის, რომ ეს ოთხიდან ერთი შეფარდება ეხება თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტებს. მაგალითად, თუ პარტნიორთან 4 – ჯერ გაქვთ სექსი ყველა არგუმენტისთვის (სექსი იმიტომ არგუმენტები ალბათ არ ითვლის), მაშინ თქვენი ურთიერთობა სავარაუდოდ დადებითია.
2. გაიხსენეთ საქორწილო დღე
Ნოსტალგია ბინძური სიტყვა იყო. თოსტნი ამბობს, რომ ნოსტალგიისკენ მიდრეკილებისკენ მიდრეკილი ადამიანები ფიქრობდნენ, რომ დეპრესიული ან წარსულში ცხოვრობდნენ. მაგრამ ბოლოდროინდელმა კვლევებმა სხვა რამ აჩვენა. შორს დაიცავს, ნოსტალგია – წარსული პოზიტიური მოვლენების ან ურთიერთობების სურვილობა, შეიძლება ნამდვილად გაგიჭირდეთ. ერთ გამოკვლევაში, ადამიანები, რომლებმაც მოითხოვეს იფიქრონ გამოცდილებაზე, რამაც მათ “წარსული დიდხანს” მოუწოდა, სანამ სამსახურმა თქვა, რომ უფრო მოტივირებული იყო და, შესაბამისად, უფრო მეტს მუშაობდა, ვიდრე ისინი, ვინც მუშაობდნენ, იფიქრონ ჩვეულებრივი ცხოვრების შესახებ..
კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ნოსტალგიით დაავადებული ადამიანები განსჯავდნენ, რომ ოთახი უფრო თბილი ყოფილიყო ვიდრე ყოველდღიური მოვლენის გახსენება. თქვენი ნაბიჯი: გაატარეთ ამომწურავი სამუშაო დღის დაწყებამდე, განსაკუთრებული მეხსიერების გადასაცემად. შემდეგ გაახანგრძლივეთ კარგი ვიბლები, ჩამოწერეთ ოთხი საკვანძო სიტყვა, რომლებიც საუკეთესოდ აღწერს ამ მეხსიერებას.
3. ითამაშეთ (მოხარული) თამაში
შეიძლება არ მოგეწონოთ საკუთარი რქის გაკეთება, მაგრამ ნეგატივთან საბრძოლველად დადასტურებული გზაა პოზიტიური გამოცდილების ამაღლება და პოზიტიურების ხილვა მათ დამატებით ძალას ანიჭებს. ”როდესაც რაღაც კარგი ხდება, ამ სასიხარულო ამბების გაზიარება ადამიანებზე, რომლებზედაც უფრო მნიშვნელოვანი ხდება, ეს უფრო დიდ გავლენას მოახდენს მასში და ეს დაგეხმარებათ გააფართოვოთ კავშირი იმ პიროვნებასთან, რომელთანაც იზიარებთ”, – განმარტავს ტიერნი. ყურადღება მიაქციე და აღნიშნე სხვა ადამიანების გამარჯვებებიც. თუ ისინი კარგ ამბებს გაგიზიარებენ, ნამდვილად ისმის. “ეს მშვენიერია!” / “საოცარი!” / “მითხარი ამის შესახებ!” პოზიტიურობას ახდენს. კიდევ უკეთესი, თუ თქვენს ტელეფონს ჩამოაყალიბებთ სიუჟეტისთვის და თქვენი პასუხისთვის. ფლოტის მხარეს, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ძალა გამოიტანოთ უარყოფითი გამოცდილებისგან. ბაუმისტერი მიუთითებს შელი ტეილორის კვლევებზე ძუძუს კიბოს პაციენტებზე. ”გასაკვირი ის იყო, რომ მათი უმეტესობა ამაზე ლაპარაკით დასრულდა, როგორც პოზიტიური გამოცდილების შესახებ”, – ამბობს ის. მათ ეს დაინახეს, როგორც პოზიტიური ცვლილებების მიღების შესაძლებლობა: აფასებენ ცხოვრებას, ყურადღებას აკეთებენ აწმყოზე, მართავდნენ სტრესს. გადაკეთების ერთი გზაა ვიფიქროთ იმაზე, თუ რას ისწავლით ნეგატიური გამოცდილებიდან და არა იმაზე, თუ როგორ გიბიძგებთ.
პენაპაზა
4. შეამოწმეთ საკუთარი თავი
“რატომ ფიქრობთ, რომ კარგი ურთიერთობის პარტნიორი ხართ?” ეს არის ის, რაც ბაუმისტერი ითხოვს ფსუ-ს თავის ფსიქიატრიულ კლასში. მისი ბევრი სტუდენტი ჩამოთვლის იმას, თუ რას აკეთებენ კარგად, ამბობს, რომ შესაძლოა კარგი მსმენელი ან კარგი სექსუალური პარტნიორი იყოს. კარგია კარგი. ”მაგრამ რაც უფრო მეტ გავლენას ახდენს”, – ამბობს ბაუმისტერი, ”არის არა ცუდი საქმეების გაკეთება. ”იმის გამო, რომ ცუდი ყოველთვის უკეთესს ატარებს, ის, რასაც აკეთებ, ნაკლებად მნიშვნელოვანია ვიდრე შენ ნუ კეთება. ზოგჯერ ეს ნიშნავს ენის შენარჩუნებას, მცირედი დარღვევების გამო განსჯის ან განსჯას.
5. ფოკუსირება აწმყოზე
უმეტესი ჩვენთვის, ჩვენი დიდი ნეგატივი ჩვენს უკან დგას – ჩვენ ტენდენციურად უნდა ვიფიქროთ წარსულ შეცდომებზე და სინანულზე, ნათქვამია Baumeister– ის ამჟამინდელი კვლევის თანახმად. მომავალი ასევე ახდენს ნეგატივს: სტრესი შედეგების და პოტენციური წარუმატებლობის შესახებ. თუმცა, დღემდე ეს არის ოქროს მნიშვნელობა, ამ ყველაფრისგან დაშორებული ადგილი. ”გონებაგამძლე ადამიანი მართალია”, – ამბობს ბაუმისტერი. “თქვენი ყურადღება აქცეთ აქ და ახლა.” დაიჭირე საკუთარი თავი წარსულის სინანულით? ახლავე მოიყვანე თავი. წუხს ხვალ / შემდეგ თვეზე / საღამოს ვახშამზე? ახლავე მოიყვანე თავი. თუ ეს ძალიან რთულია, უბრალოდ ჩამოწერე ერთი რამ, რისთვისაც მადლობელი ხარ ყოველდღე. ეს უარყოფითს უბიძგებს და პოზიტიურ დინებას ახდენს.
გამოიწეროთ მამაკაცთა Fitnesshearstmags.com