შეიძლება თქვენ გაატაროთ საათის განმავლობაში მუშაობაზე და გისურვებთ, რომ ლამაზი ხილული ექვსი პაკეტი შექმნან, მაგრამ თუ თქვენ ვერ აძლიერებთ ძლიერ ძალას, არ გამოტოვებთ ძალისხმევას. Athlean-X YouTube- ის არხზე დასრულდა ფიზიოთერაპევტი ჯეფ კავალიერი, C.S.C.S. პირობას დებს, რომ “მეცნიერება ძალას დააბრუნებს”, რაც მას განსაკუთრებით ხელს შეუწყობს თქვენი ძირითადი ძალისხმევის სრულყოფაში.
Cavaliere- მ გაატარა მთელი ვიდეო იმის დასადგენად, თუ რატომ გაქვთ თუნდაც ექვსი ხუთ პაკეტი, შეიძლება სინამდვილეში გქონდეთ სისუსტე. ”ეს არ არის იმაზე, თუ რას გამოიყურება გარედან გარედან”, – ამბობს ის. ”ეს არის ის, თუ როგორ მოქმედებენ ისინი თანდაყოლილი და რა არის მათი ძალა შიგნიდან, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია”.
წითელი დროშა 1: ჰიპ ფლექსორის დაღლილობა
თუ ვარჯიშობთ, ვთქვათ, მუწუკები, ზურგზე იწევს და ფეხებს ერთმანეთზე გადაკვეთთ – და დაძაბულობა იგრძნობთ ფეხებსა და ბარძაყის ძვლებს, ეს ნიშნავს რომ არასწორ კუნთებს მუშაობთ. თქვენი ფეხები მოძრაობს აბსკის ნაცვლად, ამიტომ თქვენ უნდა დააფიქსიროთ ფორმა. Cavaliere ამბობს, რომ დააფიქსიროთ მოძრაობა, როგორიცაა აბრა მაკრატელი, დაადეთ მხრები მხრებიდან მიწაზე, ჩართოთ მუწუკები და გახდით თქვენი ბარძაყის მოქნილობა, როგორც დამხმარე კუნთები, ვიდრე სავარჯიშოების პირველადი სამიზნე. ეს ხელს შეუწყობს ABS– ს უფრო ძლიერი ჯგუფის შექმნას.
წითელი დროშა 2: ქვედა უკან ტკივილი
გასაგები რომ იყოს, უნდა არა დაუბრუნდით ტკივილს AB ვარჯიშისგან. Cavaliere მიუთითებს situps, როგორც ძირითადი მაგალითი: თუ თქვენი ქვედა უკან იწყება დააზარალებს, როგორც თქვენ ასრულებს reps, ეს ისევ იმიტომ, რომ თქვენი hip ბარძაყის კეთილმოწყობილი აკეთებს სამუშაოს ნაცვლად abs, რაც თავის მხრივ აყენებს სტრესს თქვენს ქვედა უკან.
თუ ფეხების გამაგრება გჭირდებათ, თუ მოძრაობთ მოძრაობისას და თქვენი მხრები უნდა დაიხუროთ, ხოლო თუ ყოველი რეპუტაციის შემდეგ თქვენს უკან დაიხევთ იატაკს, გქონდათ სისუსტე. თქვენი ფორმის დაფიქსირება ისევ ამ სავარჯიშოზე იქნება ორიენტირებული კუნთების სწორ ჯგუფზე. Cavaliere გთავაზობთ შეცვალოს თქვენი წამყვანი წერტილი, რომ გაიყვანოთ წინააღმდეგ რამე ჩაერთონ თქვენი hamstrings ნაცვლად, რადგან თქვენ დასრულდება მდე აღების თქვენი ქვედა უკან გარეთ განტოლება.
წითელი დროშა 3: “დიდი 3” ამაღლება
არ იმოქმედოთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც მათ მიზნობრიობა გაქვთ. ისინი ასევე ხელს უწყობენ სხვა ვარჯიშების სტაბილურობას, კერძოდ, “დიდი 3” -ის ლიფტებს, რომელიც ალბათ აშენებთ თქვენს რუტინას გარშემო: სკამების პრესები, სკატები და ჩიხები.
Cavaliere აღნიშნავს, რომ თუკი ამ სავარჯიშოებს შეგნებულად იყენებთ – იმის ნაცვლად, რომ ნაბიჯები გააკეთოთ და თქვენს ბირთვს დაუთმოთ მხარდაჭერა — და გრძნობთ, რომ შესაძლოა მეტი წონის დამატება, ალბათ ეს ნიშნავს, რომ თქვენი სისუსტე სუსტია და გჭირდებათ ყურადღება..
წითელი დროშა 4: დაბინდული ქვედა აბს
თუ სარკეში ეძებს გამოვლენილ ქვედა მუწუკს, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ ხართ ისეთი ძლიერი, რომ განიტვირთოთ მუცლის ღრუს კუნთი (რომელიც წელის სარტყელში ჰორიზონტალურად გადის, წონის სარტყელის მსგავსად). ეს არის ძირითადი კუნთი და შესაბამისი ფორმის გამოყენება, როდესაც ის ვარჯიშობთ Ab ვარჯიშის დროს, დარწმუნდებით, რომ თქვენ მიზნად ისახავთ მას.
წითელი დროშა 5: არასტაბილურობა 3 თვითმფრინავში
შეგიძლიათ ფეხზე წამოხვიდეთ ხელების ან იდაყვის გამოყენების გარეშე? ეს არის ძლიერი ტესტი.
Cavaliere გადის კიდევ სამ ზომას, თითოეული გამოსცადებს სხვადასხვა მოძრაობის თვითმფრინავს (საგიტალური, შუბლის და განივი). ტესტები აჩვენებენ, თუ რამდენად ძლიერი სტაბილიზაციას ახდენს სხეული თითოეულ მათგანში. თუ ვერცერთ ტესტს ვერ შეძლებთ, თქვენი აბსოლუტური სისუსტეა და თქვენ უკვე გაქვთ ტრენინგი.