როდესაც თქვენ აპირებთ უარი თქვან შაქრის მიღებას, გამძაფრება შეიძლება ძლიერი იყოს. ტკბილი საკვები ყოველ ჯერზე გვაცდუნებს და მრავალი ჩვენგანისთვის ამ საკვების მოხმარება დიდი ხნის ჩვევაა, რომელსაც ჩვენ ასოცირდება კომფორტთან ან დღესასწაულთან. ეს ყოველთვის არ უწყობს ხელს ჩვენს ენერგიას, ჯანმრთელობას და სიცოცხლის ხანგრძლივობას.
ჩემს ახალ წიგნში, Sugar Free 3, მე ვიმუშავე მოწინავე ექსპერტებთან, რომ შევქმენი მარტივი სამკვირიანი პროგრამა და ვიდეორგოლების სერია, რაც გავაკეთე Openfit- ის აპლიკაციაში, რათა ავხსნათ რა ხდება და დაგეხმარებათ აღმოფხვრას დამატებული შაქარი, დახვეწილი ნახშირბადი და ხელოვნური sweeteners და გაუმკლავდეთ შაქრის cravings. (და ვგულისხმობ მარტივ; ჩვენ შევქმენით პროგრამის გაკეთების სამი გზა, ეს დამოკიდებულია იმაზე, მოგწონთ თუ არა საზ, გსურთ საზ, ან საერთოდ არ მოხარშოთ.) ერთ – ერთი ყველაზე დიდი takeaways მე მივიღე ჩემი სამი კვირის განმავლობაში: უბრალოდ იმის გამო, რომ თქვენ გაქვთ “ლტოლვა” ან “გსურთ” რამე ტკბილი არ ნიშნავს, რომ ჭამა შაქარი უნდა გამოიყენოთ ან შაქრის შემცვლელი, მაგალითად ხილის ნაყოფი – იმპულსზე.
როგორ უნდა აღუდგეს შაქრის ლტოლვას
თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი წინააღმდეგობა შაქრის მზარდზე, იმის გაგებით, თუ რა ხდება სინამდვილეში. ზოგჯერ მღელვარების წყარო შეიძლება გაირკვეს, თუ უფრო კარგად დააკვირდით რას ჭამთ და როდის. ფაქტორების დასადგენად შედის:
1) გქონდეთ საჭმლის სტრატეგია
თუ თქვენ გაქვთ შუადღისას შაქარი, გისურვებთ დღის წესრიგში ჩამოსასვლელად. სცადეთ guacamole ერთად კიტრის “ჩიპი”, whipped ricotta ერთად შემწვარი ალუბალი, ან თუნდაც მყარი მოხარშული კვერცხი ყველაფერი, მაგრამ Bagel სუნელი.
2) მიადევნეთ სათანადო კვება
ამას შეიძლება გარკვეული სამუშაო დასჭირდეს, მაგრამ მნიშვნელოვანია თქვენი კვების დროულად დაგეგმვა. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დღის განმავლობაში ძალიან მშიერი, რაც იწვევს არაორდინალურ მუნჯი და overeating.
3) შეცვალეთ თქვენი კვება
მე პირადად მე დილით ვსვამ საუზმეზე, ლანჩზე, ლანჩზე და ა.შ., თუ დაღლილობის გრძნობა გაქვთ, თუ მესიზმრება მომაკვდავს, დაადგინეთ დღის დრო. მაგალითად, რამდენიმე დღის დაკვირვების შემდეგ, შეიძლება დავასკვნათ, რომ ყოველდღე, საღამოს 3 საათზე, თქვენი ენერგია იკლებს, გიყრის შაქარი და თავს ძალიან მშივრულად გრძნობთ. ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ დღის ამ დღეს ცილოვანი საუზმე უნდა დაამატოთ. შესაძლოა, კანკალი ან ორი მყარი მოხარშული კვერცხი, ან მუჭა კაკალი, ან გქონდეთ ვაშლის ნაჭერი. ეს არა მხოლოდ გაგრძნობინებს მომენტალურად უკეთეს განწყობას, არამედ გამოგადგებათ უკეთესი საღამოსთვის, ხოლო ნაკლები ძილის დროს..
.
4) სანელებლების გაკეთება
შესაძლებელია საჭმლის ჭურჭელში ჩახშობა, ყოველდღე ერთი და იგივე მარტივი კერძების ჭამა, რადგან თქვენ იცით, რომ ისინი “უსაფრთხოა”. როგორც ამბობენ, მრავალფეროვნება არის ცხოვრების სანელებელი – და სანელებელი არის მხსნელი, როდესაც შაქარს აცმევთ. ზოგიერთი საუკეთესო უნიკალური არომატისგან მიიღება ადვილად ხელმისაწვდომი სანელებლები, რომლებიც არ შეიცავს დამატებულ შაქარს.
5) დაადგინეთ თქვენი რჩეული
თუ თქვენ სალათას ჭამენ შემწვარ ქათამს და ეს სრულიად უკმაყოფილოა, დღის მეორე ნახევარში აპირებთ უფრო ტკბილს მოისურვოთ, იმის საპირისპიროდ, რომ თუ ისიამოვნეთ ჯანსაღი ტაკოს სალათი, რომელიც შეიძლება მართლაც დამაკმაყოფილებელი იყოს. უფრო მეტი იმოქმედე იმაზე, რომ გაერკვია ის, რაც გიყვარს, ასე რომ, ზოგადად კმაყოფილი ხარ, – ასე რომ არ გრძნობ თავს დაცულად. ვცდილობ, ეს მარტივად შევინარჩუნო და შევარჩიო ორი საუზმე, ორი სადილი და ორი სადილი სადილად, ყოველ კვირას, რომ შევინარჩუნო თანმიმდევრული.
6) დაინტერესდით
გამოიკვლიეთ ახალი რეცეპტები, სცადეთ რამდენიმე ახალი ხილი და ბოსტნეული, რომელთა შესახებ არც კი გსმენიათ, ან აერთიანეთ სხვადასხვა ინგრედიენტები ახალი კერძების შესაქმნელად. თქვენ შეცვალოთ ის, რასაც ყოველდღიურად ჭამთ. შესაძლოა, იპოვოთ ახალი გემრიელი კერძი, რომელიც აღფრთოვანებულია სამშაბათს ღამის ვახშამზე.
გამოიწერეთ მამაკაცის ფიტნეს MansFit.com გამოწერა ახლა