თუ კორონავირუსის პანდემიის გამო სახლში ხართ გაჩერებული და ძაღლი გყავთ, ალბათ შეამჩნიეთ, რომ თქვენი თოჯინა ბედნიერია, მაგრამ მასიურად დაბნეული.
ჩემი სამაშველო საცდელი ტერიტორია ლიელო, რომელიც დაახლოებით სამი თვის განმავლობაში მყავს, ბედნიერია, რომ მოულოდნელად ვატარებ ამდენი დრო ბინას. Usually მე ჩვეულებრივ მამაკაცის ფიტნეს კვირაში ხუთი დღე – მაგრამ ძალიან იმედგაცრუებული ვარ, რომ მე კომპიუტერთან ვიცლები თავს იმის ნაცვლად, რომ მას ვთამაშობდე და განვავრცოთ მკურნალობა. მან თითოეული სამუშაო დღის კარგი ნაწილი გაატარა, როდესაც მისი ძაღლის საწოლიდან წამოიძახა, შვებით ამოისუნთქა და ყველაზე სევდიანი ლეკვის თვალები მომცა, რაც მინახავს.
სევდიანი ლეკვის თვალები მაქსიმალურ ეფექტს იყენებდა.ბრეტი უილიამსი
ვისურვებდი, მას მეტი ყურადღება მივაქციე თითქმის იმდენს, რამდენადაც მსურდა, რომ მომიწევდა სპორტული დარბაზი, რომ იზოლირებულიყო ჩემი სისხლი. ჩვენ თვალყურს ვადევნებთ საუკეთესო ვარჯიშებს, რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში, სანამ ბევრი ადამიანი ახორციელებს სოციალურ დისტანცირებას, მაგრამ თითქმის ყველა ეს ვარჯიში არის სოლიტარული. მე მენატრება ჩემი საბრძოლო ხელოვნების სპორტული დარბაზი და ჩემი გაშვებული ჯგუფი ყოველ ჯერზე, როდესაც მე ვიღებ სოლო პუპუშებისა და დაფების სხვა ნაკრებებს..
საბედნიეროდ, ორივე პრობლემას აქვს გამოსავალი: შემუშავება შემიძლია ერთად ჩემი ძაღლი. მისთვის, ეს ისევე როგორც დროის გატარებაა, მაშინ როცა 53 ფუნტი ბეწვისგან ვიღებ, ვიღებ წინააღმდეგობას, რომ გავაფუჭო ჩემი რუტინა. შეამოწმეთ ეს სავარჯიშოები სავარჯიშო სესიაზე თქვენი საუკეთესო მეგობრისთვის. ზოგიერთი ნაბიჯი შეიძლება იყოს უფრო წარმატებული, ვიდრე სხვები, მაგრამ გარანტიას გაძლევთ, რომ კარგი დრო გექნებათ.
7 ვარჯიში, რომელსაც შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი ძაღლი
Doggo Toy Bent-Over რიგები – 3 ნაკრები 8 – დან 12 რეპორტამდე
ეს ნაბიჯი შეიძლება რთული იყოს. თუ თქვენი თოჯინა უფრო მეტად არის ორიენტირებული სათამაშოების ჩამოშორებით თქვენ ნაცვლად იმისა, რომ ომი წააგოთ, მაშინ მძიმე დრო გექნებათ. თუ ეს ასეა, შეეცადეთ გამოიყენოთ უფრო ტრადიციული წინააღმდეგობა, მაგალითად dumbbells ან თუნდაც ცოცხი, და მიყევით ამ სახელმძღვანელოს.
Doggo Toy Standard Curl – 3 ნაკრები 8 reps
ვარჯიშის რიგის მსგავსად, ეს სავარჯიშო სავარაუდოდ შემოიფარგლება თქვენი პარტნიორის მიერ და მათი ინტერესი სათამაშოზე ჩამოსვლის შესახებ. თუ გსურთ შეინახოთ სათამაშო განტოლებაში, გამოიყენეთ თოკი და გადაიტანეთ ჩაქუჩის ტალღურ მდგომარეობაში მაქსიმალური ეფექტურობისთვის.
Doggo სტანდარტული Curl – 3 ნაკრები 10 reps
უბრალოდ დაფიქრდით biceps- ის კლასიკური ვარჯიშის ამ ვერსიის შესახებ, თითქოს იყენებთ ბეწვს, სუნიანი წვერს. უფრო მეტი ნაბიჯის გადადგმის მიზნით, თქვენი ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ბიკეტებზე, რათა ჩამოყალიბდეთ ძლიერი გონება-კუნთი.
დოგგო ზერჩერი ფუტკრებისკენ – 4 კომპლექტი 10 – დან 12 – მდე რეპუტაციით
ჩვეულებრივ, არასდროს გირჩევთ გადასვლას Zercher– ის სკატს შორის, სადაც თქვენ წვერს ატარებთ თქვენს მკლავზე, რათა აიღოთ თქვენი ბირთვი, წინა მწკრივის მდგომარეობაში. აღზარდე ისინი თქვენს მხრებზე. უბრალოდ გაიარეთ რაც შეიძლება მეტი რეპლიკა – სრულყოფილი სიღრმით და პოზით – სანამ არ გაანადგურებენ.
დოგგო ფორვარდი და უკანა ლაუნჯები – 3 ნაკრები 10 reps თითო ფეხი
თუ არა თქვენ წინ დგახართ თუ უკან (ან ორივე), თქვენ დააფასებთ ცალმხრივ გამოწვევას. მირჩევნია ჩემი ძაღლი დაბალ მდგომარეობაში ჩავატარო, Zercher squat– ის მსგავსად. უბრალოდ შეინარჩუნეთ კარგი ფორმა, დაიხუროს გულმკერდს და თავიდან აიცილებს თქვენს მუხლებზე ადგილზე ჩაქრობას.
დოგგო ბულგარული სპლიტ-Squat – 3 ნაკრები 8 reps თითო მხარეს
გააძლიერე ძირტკბილას სირთულეები და კიდევ უფრო მეტად ჩაერთო ამ მაღლა ცალმხრივ ვარჯიშში. ცდილობთ ფეხის სწორ მდგომარეობაში მოთავსებას? შეეცადეთ მიყევით ამ ნაბიჯებს დაყენების დასამაგრებლად. თუ პრობლემა თქვენი ლეკვია, თქვენ უნდა ნახოთ, რა შეიძლება გააკეთოს ქრთამამ სამკურნალო საშუალების დასახმარებლად.
დოგგო რეზისტენტული პუშპები – 3 ნაკრები 12-დან 15 რეპორტამდე
იმედია, თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დაეშალოთ თქვენს ლეკვს თქვენს ზურგზე იჯდეს, რომ მცირე წინააღმდეგობა გაუწიოს. ჩემს შემთხვევაში, ლილოს არ ჰქონდა ეს. მოემზადეთ ლიკის შეტევაზე. თქვენი ბირთვი რომ ჩაერთოთ, სცადეთ ფიცარი.
მამაკაცის ფიტნეს მამაკაცის ფიტნეს გამოწერა