კუნთების სწრაფი მიღებების შემდეგ, როდესაც შეიმუშავებთ პირველი თვის განმავლობაში, თქვენ აუცილებლად მოხვდებით პლატოზე. ეს ხდება ყველასთვის და უნდა იყოს მოსალოდნელი, რადგან თქვენი პირველი მიღწევა მოდის თქვენი ნეირომუსკულარული კავშირების დამყარებისა და ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ სავარჯიშოები სწორი გზით. ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ ვარჯიშით ან დიეტის დროს მკვეთრად შეცვალოთ —, მაგრამ უნდა შეიტანოთ ცვლილებები საგრძნობლად მისაღწევად, რათა თქვენს სხეულს დაიწყოს კუნთების უფრო მეტი აშენება.
Athlean-X- ის შემქმნელმა, ჯეფ კავალერმა, ცოტა ხნის წინ გამოაქვეყნა ვიდეო, სადაც დეტალურადაა აღწერილი შვიდი მიზეზი იმისა, თუ რატომ შეიძლება მოხვდეთ ვარდნის პლატოზე და ბრძოლა კუნთებისა და კუნთების მოსაპოვებლად. ”ძალის მიღწევას უფრო ძნელია დაბრუნება, რადგან უფრო მეტ გამოცდილებას მიიღებ, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ შენ უნდა შეწყვიტო მათი დევნა,” – ამბობს ის.
Cavaliere- ს თანახმად, პირველი მიზეზი, რის გამოც შესაძლოა პლატოა, იმიტომ რომ შეაჩერეთ ძალაუფლების მიღწევების მიღწევა. ”კარგი ფორმით, თქვენ კვლავაც გსურთ შეეცადეთ თანდათანობით გადატვირთოთ”. როდესაც დამუშავება დაიწყეთ, სავარაუდოდ ყოველ კვირას 25 გირვანქა ფირფიტას დაამატეთ. მხოლოდ იმიტომ, რომ ვერ დაამატებ იმ წონას, რაც არ ნიშნავს იმას, რომ საერთოდ უნდა შეწყვიტო წონის დამატება. ”ნუ დაარწმუნებთ 2,5 ფუნტიანი ფირფიტის ღირებულებას,” – ამბობს ის. ”ამან შეიძლება უზრუნველყოს აუცილებელი იმპულსი, რომ აიღოს ძალაუფლება და კვლავ მიიღოს ეს მოგება”.
მეორე მიზეზი, რის გამოც თქვენ ცდილობთ მოგების შენარჩუნებას, არის იმის გამო, რომ “ძალა გახდა თქვენი ერთადერთი ფოკუსი”. კავალიერი განაგრძობს, “თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ჰიპერტროფიისთვის. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ კონდიცირებისთვის. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ამ სხვა ელემენტებზე.” ის აღნიშნავს, რომ რასაც გადაწყვეტთ გააკეთოთ, დარწმუნდით, რომ ეს არის გეგმა, სადაც ყველაფერი ერთმანეთთან ერთად მიმდინარეობს – არა შემთხვევითი ვარჯიშები, რომლებიც თქვენ გააკეთეთ უშეცდომოდ.
თქვენი მიღწევების შეწყვეტის მესამე მიზეზი შეიძლება დაკავშირებული იყოს თქვენს დიეტასთან. თქვენი კვება დროთა განმავლობაში უნდა შეიცვალოს. მაშინაც კი, თუ თქვენ სრულყოფილად სუფთა ხართ, შეიძლება დაგჭირდეთ იმ ცილის და კალორიების რაოდენობა, რომლებსაც ყოველდღიურად ჭამთ, კუნთების ახალი ზრდის შენარჩუნების მიზნით. ”ყოველთვის უნდა მოხდეს თქვენი კვებისათვის კორექტირების პერიოდის გარკვეული ფორმა, თუ გსურთ გააგრძელოთ ამ მიღწევების მიღწევა,” – ამბობს ის.
მამაკაცის ფიტნეს საცავი აქ SUBSCRIBE აქ!
ოთხი მიზეზი უკავშირდება თქვენი ძილის ხარისხსა და ხანგრძლივობას. ”ჩვენ ვიცით, რომ კარგი ხარისხის ძილის ოდენობა პირდაპირ კავშირშია იმ მიღწევების ოდენობასთან, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ სპორტული დარბაზი.” ადამიანების უმეტესობისთვის, თუ არ მიიღებთ საკმარის ხარისხს ძილს, თქვენს სხეულს ვერ შეძლებთ დაისვენოთ, გამოჯანმრთელდეს და კუნთები ააწყოთ.
მიზეზის ხუთეულს მეტი რამ აქვს დაკავშირებული იმაზე, თუ როგორ ხედავთ თქვენს წინსვლას და რა გსურთ თქვენი ვარჯიშებისგან. კავალიერს სურს, რომ “შეამოწმოთ თქვენი მოლოდინი”. თქვენი მოგება შენელდება და ეს ნორმალურია. თუ თქვენ გაქვთ შთაბეჭდილება, რომ ერთი წლის დამუშავების შემდეგ, თქვენ აპირებთ იგივე მიღწევების მიღებას, რაც შეიმუშავეთ პირველი თვის დამუშავების შემდეგ, მაშინ სერიოზულად ხართ მცდარი ინფორმაცია და გჭირდებათ შეცვალოთ თქვენი მოლოდინები.
ექვსი მიზეზი არის ის, რომ თქვენ უბრალოდ არ ვარჯიშობთ საკმარისად ძლიერად. “კუნთების მოსაპოვებლად საუკეთესო გზაა თქვენი ძალისხმევის დონის ამაღლება ყოველ ჯერზე. გაიძახით, თითქოს ეს არის ერთადერთი ნაკრები, რომლის გაკეთებასაც აპირებთ და თქვენს სხეულს ახალი ზრდისკენ აიძულებთ”, – ამბობს ის.
საბოლოო მიზეზი, რის გამოც თქვენ ვერ ხედავდით მიღწევებს, არის ის, რომ თქვენ არ გაითვალისწინეთ გონება-კუნთთან დაკავშირებული ვარჯიშის მნიშვნელობა. “ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ რას აკეთებთ სავარჯიშოებში, რომელსაც ასრულებთ?” კავალერი ითხოვს. “თქვენ შეეცადეთ ყურადღება გამახვილდეთ ყველა შეკუმშვის ხარისხზე?” ეს გამოიწვევს ნაკლებ რეპუტაციას და წონას, მაგრამ ეს კარგია. ეს ნამდვილად კარგია და სტრატეგია ერთი რამეა, რაც დაგეხმარებათ პლატოზე გატეხვაში.