მამაკაცის ფიტნეს / ერიკ როსატი
შეიძლება მათზე ბევრი არ იფიქროთ, მაგრამ თქვენი მაჯები აბსოლუტურად აუცილებელია ყოველდღიური მოძრაობის ტონებისთვის. კომპიუტერის კლავიატურაზე აკრეფიდან, მთელი სხეულის მასის იატაკზე დაჭერისთვის, პუპუპის ან იოგის ჩამოსხმისთვის, წინა სავარძლებისთვის დუმბულის მოსაწყობად, თქვენ დამოკიდებული იქნებით თქვენს მაჯებზე ძლიერი და მობილური, რომ გაუმკლავდეთ საქმეს..
რთული სამუშაო გექნებათ გაფართოებული მაჯის საშუალებით FOOSH დაზიანებისგან, რამაც შეიძლება კვირის განმავლობაში დაგაბრუნოთ, მაგრამ შეიძლება ასევე იბრძოლოთ სახსრების ზოგადი მოქნილობით, ყოველგვარი უბედური შემთხვევების გარეშე. თუ ეს ასეა, თქვენ აპირებთ მუშაობას სახსრების გაძლიერებაზე, ხაზს უსვამს ხაზს და გაფართოებას.
ტრენერი ჩარლე ატკინსი, C.S.C.S. ესმის, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია მაჯის გადაადგილება ყველასთვის, იქნება თუ არა ისინი იოგას პოზებით მოედინება თუ მაგიდასთან იჯდა. მისი თქმით, ეს სავარჯიშოების სერიას იყენებს იოგის სესიამდე და ასევე მოუწოდებს თავის კლიენტებს იგივე გააკეთონ. გადაადგილებისთვის საჭიროა სუფთა, სტაბილური ზედაპირი, რომ დააჭირეთ ქვევით და მსუბუქი ჯოხი.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
მაჯის სავარჯიშოები – მოქნილობა, გაფართოება, ოჰ, ჩემო! აქ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო, რასაც მე ვაკეთებ, სანამ იოგას კლასში ჩავდივარ (ან მთელი დღის აკრეფის შემდეგ) ⤵️ ➖ ateral გვერდითი გაფართოების ქანები rist მაჯის წრეები ➖სოფელის გაფართოება ➖სოფლექსი Handstand დადის this ამ სრული ვარჯიშისთვის და უფრო მეტი, გადამოწმეთ ჩემი 14-დღიანი მობილობის გამოწვევა 🥰 (ბმული ბიო)
პოსტი, რომელიც ჩარლე ატკინსმა (@charleeatkins) გააზიარა 2019 წლის 27 ნოემბერს, დილის 6:20 საათზე PST
შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში ერთდროულად 30 წამით, ხაზს უსვამს კონტროლირებულ მოძრაობებს.
- ლატერალური გაფართოების ქანები
- მაჯის წრეები
- მაჯის გაფართოება
- მაჯის მოქცევა
- გვერდითი ფლექსიის ქანები
- მაჯის flexion curls
- მაჯის გაგრძელების curls
- ხელბორკილი დადის
როდესაც ამ სავარჯიშოებს შეასრულებთ, დარწმუნდით, რომ ნელა იმუშავებთ, ხაზს უსვამთ თქვენს მოძრაობას. შეიძლება იგრძნოთ დისკომფორტი, მაგრამ შეჩერდით, თუ რაიმე ტკივილი გაქვთ. დაამატეთ ეს თქვენს სითბოში იოგის გაკვეთილებამდე, ან რაიმე ტიპის ვარჯიშის შესახებ, ან დილის რუტინაში, თუ თქვენი მაჯის მობილობასთან ბრძანდებით..
გსურთ შეიტყოთ მეტი ნაბიჯი ატკინებისგან? შეამოწმეთ ჩვენი ვარჯიშის რჩევებით სავსე სერიები, სცადეთ მისი სვლა.
მამაკაცის ფიტნეს მამაკაცის ფიტნეს გამოწერა