კლასიკური dumbbell biceps curl- ის ზოგადი პრობლემაა ეს: ხალხი ძალიან ხშირად ატყუებს მას. ისინი წელთან მიდიან, ან ისინი ნამდვილად არ ბრუნავენ dumbbells ზემოთ განზრახვით და ამ შეცდომების დაშვებისას ისინი ცვლის მკლავზე დღეში მიღწევებს..
Bowflex SelectTech 1090 რეგულირებადი დუმბულატორი Bowflexamazon.com $ 599.00 შეიძინეთ ეს ახლა
გამოსწორება არის ეს countdown iso-to reps curl finisher, iso-to reps biceps smash, from მამაკაცის ფიტნეს ფიტნეს დირექტორი Ebenezer Samuel, C.S.C.S., რომელიც აძლიერებს სრულყოფილი ტალღოვანი ფორმას ორიენტირებული დროის დაძაბულობის პრინციპების გამოყენებით. სამუელი ამბობს მრავალმხრივი ნაბიჯით, რადგან თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი როგორც ფინალის დასრულება biceps- ის ვარჯიშის დასასრულს, ან როგორც დამოუკიდებელი ტალღოვანი მოძრაობა მთლიანი ვარჯიშის დროს (ან თუნდაც სწრაფი პარასკევის წინა საღამოს). ტუმბოს სხდომა).
“მე მიყვარს ეს როგორც დასრულებული”, – ამბობს სამუელი, – მაგრამ სამმა მარტოხელა ნაკრებიც კი გაანადგურებს თქვენს ბიკებს და ისარგებლებს. ”
თქვენ დაგჭირდებათ წყვილი dumbbells რომ დააკოპიროთ ამ თანმიმდევრობით. თუ თქვენ არ გაქვთ, შეამოწმეთ ეს ნაკრები Bowflex– დან.
- დაიწყეთ ფეხზე დგომა ან დაჩოქება, წებო და მუწუკის დაჭიმვა, მხრის პირები გაკრიფეთ, თქვენს მხარეებზე დუმბულები..
- ორივე dumbbells up სანამ თქვენი forearms პარალელურად ადგილზე; პაუზა აქ 5 წამით. შემდეგ შეამცირეთ ყველა გზა და დაიცავით 5 სრული curl reps.
- გაიმეორეთ თანმიმდევრობა, ამჯერად 4 წამის განმავლობაში პაუზის გაკეთება, შემდეგ კი 4 სრულად გაკეთება. იდეას იქიდან იღებთ; ითვლიან მას 1 წამიანი პაუზის და ერთი curl rep.
- დაისვენეთ დაახლოებით ერთი წუთი; გააკეთე 3 კომპლექტი.
სამუელი ამბობს მთელი რიგითობა, რამდენიმე მიზეზის გამო. ”ყველაზე დიდი ის არის, თუ როგორ აიძულებს ტალღოვანი პასუხისმგებლობა,” – ამბობს ის. ”თითოეული შეხსენება არის შეხსენება, რომ იმუშაოს სრულყოფილი ტექნიკით. თქვენ მიიღებთ ამ კარგ ტექნიკას რეპუტაციის სერიაში. შემდეგ კარგია კარგი ტექნიკის გაძლიერება.” სამუელი ამბობს, რომ ეს ნიშნავს, რომ დარწმუნდებით, რომ თქვენ თავს დაესხებით თითოეულ dumbbell- ს პარალელურად მიწასთან, პოზიცია, რომელიც აიძულებს თქვენს biceps გააქტიურდეს.
გამოიყენეთ ეს ნაბიჯი ან biceps- ის სრული ვარჯიშის ბოლოს, როგორც დამანგრეველი დამამთავრებელი (და ამ შემთხვევაში, შესაძლოა, თქვენ მხოლოდ აკეთებთ ორ კომპლექტს თითო მკლავზე), ან უკანა დღეს. ან გამოიყენეთ იგი, როდესაც უბრალოდ სწრაფი ტუმბო გსურთ.
სამუელის შესახებ მეტი რჩევებისა და რუტინების შესახებ, გაეცანით Eb და Swole ვარჯიშების ჩვენს სრულ ჩამონათვალს. თუ გსურთ კიდევ უფრო თავდადებული რუტინა სცადოთ, გაითვალისწინეთ ებ კუნთის ახალი წესები პროგრამა.