3 სავარჯიშოები ზურგსუკან გაძლიერებისას თქვენი საყრდენების გასაძლიერებლად
ზაზუნა კუნთების ვარჯიშის მნიშვნელოვანი კუნთია, მაგრამ შეიძლება რთული იყოს კუნთების ძლიერი ჯგუფის მუშაობა, თუ არ დააბეზრებთ თქვენს უკან მოძრაობას, როგორიცაა რუმინეთის ჩიხები ან კარგი...
დაეუფლეთ Dumbbell Thruster– ს სრული ძალისთვის
დუმბულის ტრუსორი არის ძირითადი სავარჯიშო საშუალება, რომელიც დაგეხმარებათ დაეუფლონ სხვა ერთობლივი მოძრაობებს, მაგრამ დარწმუნებული ხართ, რომ ვარჯიშსაც კი აკეთებთ სწორად?ამ ძირითადი სპორტული დარბაზის აუცილებლობისთვის,...
ჩადეთ მთელი სხეული ამ საათის განმავლობაში საბრძოლო თოკებით
საბაგირო საბაგირო სქემების უმეტესობა საკმაოდ მოკლე და ტკბილია. ისინი კარგია 10 წუთის ბინაში სრულად გატაცების ვარჯიშის დასრულებისთვის. მაგრამ ეს საბრძოლო საბაგირო ვარჯიში სუპერჰერო მწვრთნელის...
ამ მკლავის დამამთავრებელ დღეს მხოლოდ 1 წუთი სჭირდება ბიკსიების გასამძაფრებლად
შემდეგ ჯერზე, როდესაც აპირებთ biceps- ის მუშაობის მაღალი მოცულობის რაუნდს, გაითვალისწინეთ მეტაფორიული წუთი იმის გათვალისწინებით, რომ ყველა იმ რეპუტაციის ალტერნატივა შეიძლება იყოს. შემდეგ, მიიღეთ...
ეს 3 ნაბიჯი ვარჯიში შეამოწმებს თქვენს ძირეულ სიძლიერეს
მადლობა ტრენერის ერიკ ლეიას ვარჯიშის ძირითადი ვარჯიშისგან (a.k.a. Primal Swoledier), შეგიძლიათ გითხრათ დაემშვიდობოთ crunches– მინიმუმ ერთი სესიისთვის – და უკანა უკანა მხარეს, რომელიც ზოგჯერ...
ააფეთქეთ თქვენი ფეხის კუნთები (და თქვენი აბსურდი) ამ 24-გზის გობლეტის Squat...
რამდენიმე სავარჯიშო უფრო ინტენსიურია, ვიდრე ცვალებადობა კლასიკური squats და squat ვარიაციები, როგორიცაა წინა squats, უკან squats და goblet squats. რა მოხდება, თუკი არსებობს გზა,...
HIIT– ის ვარჯიშები უფრო სავარაუდოა, რომ შეიძლება დაზიანება გამოიწვიოს, შესთავაზეთ შესწავლა
ახალმა HIIT კლასმა შეიძლება დაგპირდეთ კალორიების ჩათვლით და ფორმაში მოგცეთ, მაგრამ ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებებიც, ახალი კვლევების თანახმად. რუტგერის სამეცნიერო ჯგუფმა დაადგინა, რომ ეროვნული...
რატომ უნდა დაიწყოს ენერგეტიკული ტრენინგი
თუ გიმნაზიის მსგავსი ვარჯიშების უმეტესობა, თქვენ სულაც არ გჭირდებათ კუნთების კუნთების გადალახვა კუნთების თავზე. და არც გინდა დისტანციურად გამოიყურებოდე. ამის ნაცვლად, თქვენ მიდიხართ სპორტული...
უყურეთ მკლავის ჭიდაობის დადებითი შედეგების გამანადგურებელ ბოდიბილდერს
Bodybuilder და ზოგჯერ acrobat Jujimufu შეიძლება ჰქონდეს ძალა ძვრები, მაგრამ ის მუდმივად გამოსწორებას ასრულებს მობილურობას და სისწრაფეს გამოწვევებში, რაც მოიცავს ტანვარჯიშის კონდიცირებას, კლდეზე ასვლას...
ენდი კოენი უფრო მეტია, ვიდრე ოდესმე ”, ამბობს მისი პირადი მწვრთნელი
ენდი კოენი ახლა მშვენიერ ფორმაშია, წონაში დაიკლო და ტონი მიიღო. მისი პირადი მწვრთნელის, სტანისლავ კრავჩენკოს თქმით, კოენის უფრო მსუბუქ ფიზიკას მიეკუთვნება "ჯანსაღი კვების ჭამა,...