უყურეთ რა ხდება მაშინ, როცა მამაკაცი მხოლოდ 30 დღის განმავლობაში აკეთებს...
გაეცანით "Baby Shark" ვარჯიშების გამოწვევას, რომელმაც დაინახა, რომ მან 30 დღის განმავლობაში დააზიანა მისი მოულოდნელად ეფექტური რუტინული გამოყენება, Athlean-X ტრენერმა ჯესიმ ახალი გამოწვევა წამოიწყო....
ეს ბიჭი 100 დღის განმავლობაში მუშაობდა ანიმე გმირის ‘One Punch Man’
უამრავი სავარჯიშო პროგრამა არსებობს, რომლის მიზანია დაგეხმაროთ გახდეთ ისეთივე გახეხილი, როგორც სუპერგმირები, როგორებიც არიან Thor, Wolverine და Captain America, მაგრამ მისი უახლესი გამოწვევის გამო,...
6 – კვირიანი ქვედა ტალღოვანი პროგრამა ზამთრის წინ ფეხებს ატარებს
თოვლის, ყინულის და სიმძიმის კომბინაცია ზამთრის სპორტის მომხიბვლელობას იწვევს და თქვენი სხეულიდან მეტს მოითხოვს, ვიდრე მხოლოდ უმი ძალა. "მოლიპულ, ციცაბო, ველურ რელიეფში, თქვენ მზად...
Curl თქვენ უნდა დაამატოთ თქვენი შემდეგი მკლავ ვარჯიში უზარმაზარი ტუმბოსთვის
არ არის დასრულებული biceps curl- ის ცვალებადობის სიები, რომლებიც თქვენს ყურადღებას ითხოვენ - ეს შესანიშნავია, თუ თქვენი მიზანია ბურთის ზომის კუნთების შექმნა. ეს ფიზიკური...
ეს 3-წრიული წრიული ანგრევს თქვენი ფეხების ყველა ნაწილს
მოძრაობები, როგორიცაა ლაუნჯები და ჩიხები: მუდამ ერთზე მეტ კუნთს ჯგუფობთ. სტანდარტული ლოჟა ერთბაშად მოისვრის თქვენს ზაზუნებს, მეოთხეებს და წებოვდება. ამავდროულად, ჩიხში მოწყვეტილი წიხლებსა და...
რატომ უნდა დაიწყოს ენერგეტიკული ტრენინგი
თუ გიმნაზიის მსგავსი ვარჯიშების უმეტესობა, თქვენ სულაც არ გჭირდებათ კუნთების კუნთების გადალახვა კუნთების თავზე. და არც გინდა დისტანციურად გამოიყურებოდე. ამის ნაცვლად, თქვენ მიდიხართ სპორტული...
როგორ შეგიძლიათ ააწყოთ ისეთი კაპიტანი, როგორიც არის კაპიტანი ამერიკა
რბილი სპოილერები ქვემოთ შურისმაძიებლები: Endgame. თუ ფილმი ჯერ არ გინახავთ, ან არ გსურთ ოდნავ გაფუჭებული იყოთ, შეწყვიტეთ კითხვა ახლავე! მას უწოდეს "გმირული," ძლიერი "და"...
ქვედა ქვედაკაბა გამოიყენებს ქაოსის დოზას, რომ ფეხები გატეხოს
თუ ნამდვილად გსურთ ქვედა ტვინის პულვერირება, შემოიტანეთ მცირე ქაოსი და არასტაბილურობა თქვენს ვარჯიშში, რომ დასრულდეთ თქვენი მეორე ფეხის დღეს. ეს მკაცრი squat დასრულება საწყისი...
5 მიზეზი ადრეული სეზონის ტრიატლონი
ტრიატლონის სეზონი, ჩვეულებრივ, ზაფხულიდან შემოდგომაზე იწურება, როდესაც ტბები თბილია და დღეები საკმარისია, რომ მიიღოთ შემდგომი სამუშაოები და დადის. მაგრამ ადრეული სეზონის სრულყოფილი შეყვანა კარგი...
ასწიეთ თქვენი Plank Row მაქსიმალური ტორსი Tapering
გარკვეული პერიოდის შემდეგ, იგივე ვარჯიშის მიღება და ისევ და ისევ მოსაწყენი ხდება. ჩვენ გვიყვარს Dumbbell რიგები ძლიერი, მყარი ზურგის ასაშენებლად, მაგრამ სავარჯიშო სტანდარტული ვერსიის...