არ არის დასრულებული biceps curl- ის ცვალებადობის სიები, რომლებიც თქვენს ყურადღებას ითხოვენ – ეს შესანიშნავია, თუ თქვენი მიზანია ბურთის ზომის კუნთების შექმნა. ეს ფიზიკური თერაპევტი და ძალების მწვრთნელი ჯეფ კავალიერი, C.S.C.S., რომელიც ყველაზე უკეთ ცნობილია სოციალურ მედიაში მისი Athlean-X სასწავლო პროგრამით, ნამდვილად იმსახურებს ადგილს თქვენს რეგულარულ ბრუნვაში..
ეს იმის გამო ხდება, რომ ცრუობს კაბელი biceps curl იზოლირებს biceps, და კიდევ უფრო დიდი brachialis კუნთების, პირველ რიგში და უმთავრესად, ასწავლის impeccable ფორმა: თქვენ იცით, როდესაც თქვენი მხრების არის squeezed უკან და ქვემოთ (კარგი) და როდის დაიწყება drift და გააფართოვოს წინ (არც ისე კარგი). თქვენ ასევე შეძლებთ იგრძნოთ სათანადო პოზიციის განლაგება, თქვენი ნეკნების სიბრტყის დაცვა და ჭერის გასწვრივ გადახტომისგან, ხოლო თაღი თქვენს უკანა ნაწილში ჯანმრთელ მინიმუმამდე.
გარდა ამისა, ეს უკანა სართულის პოზიცია ასევე აცილებს წელის არარსებობის შესაძლებლობას. წარმოუდგენლად გავრცელებული შეცდომაა, რომელიც სტრესს იღებს ბიფსიდან და აყენებს მას უკანა და მხრებში. ბოლოს და ბოლოს, როდესაც იატაკზე ხართ, სად აპირებთ კლდეს?
”თუ სწორად მოიქცევით, უნდა იგრძნოთ ის ბეისბოლები ‘დაბალანსება “ზევით … ან არის ბოლოში?!?”, – ამბობს კავალიერი ამ Instagram- ის ბოლო პოსტის შესახებ curl- ის შესახებ.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
Curls … სრულიად ახალი გადმოსახედიდან. სინამდვილეში, ეს საოცარი გზაა ბიფსიპსის სრული შეკუმშვის მისაღებად. Upგამკვრივება ✅ იდაყვის მოქნილობა ✅სოფლეტის მოქცევა. თუ სწორად მოიქცევით, უნდა იგრძნოთ ის ბეისბოლის ბურთები, რომლებიც “აიძულებენ” ზემოდან … ან არის ბოლოში?!? რომელ პერსპექტივასაც უყურებთ მას, გარწმუნებთ, რომ ღირს მეტი ხედვა. დაე მოგება დაიწყოს! #biceps #newview #curls #gains #armworkout #pushyourself #facecurls #athleanx #teamathlean #jeffcavaliere #leftovermusclemarker
ATHLEAN-X shared მიერ გაზიარებული პოსტი ჯეფ კავალერი (@athleanx) 2019 წლის 29 ოქტომბერს საღამოს 7:38 საათზე PDT
ზემოთ ჩამოთვლილი ფორმის დოზის შემოწმების გარდა, ისარგებლეთ ამ ვარიაციიდან მაქსიმალურად, ისე, რომ დანართი წერტილი პირდაპირ თქვენს მუხლებზე იყოს. გამოიყენეთ ნეიტრალური ძალაუფლება თქვენი თითებით, რომელიც მოთავსებულია თოკის მიმაგრების ბოლოებზე (იფიქრეთ იმაზე, რომ ჩაქუჩის ტალღოვანივით). ეს ups რეკრუტირება brachialis კუნთში. ნელა მოძრაობთ თითოეულ რეპორტთან. ნუ დაუშვებ თქვენს მუწუკებს დაარტყას სრული ჩამორთმევა, გაზარდოს დრო დაძაბულობის დროს და მოშორება შეწყვეტის დროს.
ბრძოლა ცდუნების წასასვლელად ნამდვილად მძიმე აქ. იმის გამო, რომ ამ სავარჯიშოში, ყველა მოძრაობა ხდება იდაყვის დროს, ამიტომ საშუალო და მსუბუქი დატვირთვების ზომიერად საშუალო და მაღალი რეპორტების არჩევისას ამცირებს შედარებით მცირე სახსრის გამწვავების ნებისმიერ შანსს. სცადეთ 3 ნაკრები 8 განმეორებით, ან სანამ მარცხი. შეიძლება დაგჭირდეთ ყველა რეპლიკის დასრულება, ვიდრე ფიქრობთ.