თქვენ ძლიერ დაპრესილი იქნებით (er, გამოყვანილი) იპოვონ ადამიანი, ვინც არ ფიქრობს, biceps curls საუკეთესო ვარჯიში bulking biceps– ის შესაქმნელად. მაგრამ თქვენი საქმის სხვა კუთხიდან გაკეთება, ჯორჯ კავალიერის, C.S.C.S., შემქმნელის Athlean-X სასწავლო პროგრამის შემქმნელისაგან, დაგეხმარებათ, რომ იმუშაოთ თქვენს კუნთში ყველა კუნთში, კიდევ უკეთესი შედეგის მისაღწევად..
ჯვარედინი ორგანოს საპირისპირო curl. ამ მოძრაობაში თქვენ დაიკავებთ თქვენს dumbbells გამოხატულ (overhand) ძალაუფლება თქვენი პალმის წინაშე ქვემოთ, იმის ნაცვლად, რომ ჩვეულებრივი supiled (underhanded) ან ნეიტრალური ძალა, რომ თქვენ გამოიყენოთ სტანდარტული biceps ან ჩაქუჩი curls.
თქვენ შეცვალეთ თქვენი ძალაუფლების მოძრაობა და არა მხოლოდ მრავალფეროვნების გულისთვის. იმის ნაცვლად, რომ წონა აწიოთ პირდაპირ, გაიხადეთ თქვენი კუნთები, რომ ასწიოთ თავი თორმეტგოჯა ნაწლავის გასწვრივ. თქვენ ნამდვილად მოგიწევთ სხვადასხვა კუნთების გამიზნული ცვლილებების წყალობით. ”[ეს] კარგი გზაა ორი საუკეთესო bicep დამხმარე სისტემის გასარკევად: წინამხარში brachioradialis და ზედა brachialis.” – წერს Cavaliere Instagram– ზე პოსტზე, რომელიც ასახავს მოძრაობას. თუ ვარჯიშის შემდეგ მხოლოდ ვარჯიშების კლასიკურ ჩაქუჩის curls ვარჯიშობთ, “დაივიწყებთ დამხმარე მსახიობის შესახებ”, ამბობს ის.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
თქვენი მკლავები ვერასოდეს გამოიყურებიან საუკეთესოდ, თუ არ გახსოვთ ყველა კუნთის ვარჯიში. აზრი აქვს? გაგიკვირდებათ, თუ რამდენად ხშირად ხდებიან ბიწსიები და ტრიპსები თანა-ვარსკვლავები და ჩვენ ვივიწყებთ დამხმარე მსახიობის შესახებ !! ნუ. ეს არის კარგი გზა, რომ არასოდეს გამოტოვოთ bicep დამხმარე ორი დამხმარე – წინამხარში brachioradialis და მხრის ზედა ნაწილში brachialis. გამოიყენეთ ეს ჯვარედინი სხეული საპირისპირო curl. ეს გახდება brachialis– ზე ოდნავ მეტ სამუშაოს, ვიდრე ტრადიციულ ჩაქუჩს, მაგრამ რაც მთავარია… შეაჩერე კუნთები, რომლებიც ახლა ვერ იღებენ დატვირთვას. დაიმახსოვრე, ყველა კუნთს აქვს მნიშვნელობა. გაწვრთნა მათ. რამდენიმე ნაკრებიც კი დიდ გზას დაგიპირებ promise #allmusclesmatter #reversecurls #forearms #biceps #brachialis #trainthemall #trainthemallhard #gains #athleanx #jeffcavaliere #teamathlean
ATHLEAN-X shared მიერ გაზიარებული პოსტი ჯეფ კავალერი (@athleanx) 2020 წლის 4 იანვარს, საღამოს 7:43 საათზე, PST
როდესაც თქვენ გადახვეთ ჯვარედინი ორგანოს საპირისპირო ტალღაზე, მაქსიმალურად გაზარდეთ შტამი (და, შესაბამისად, მიღწევები) ამ “დამხმარე” კუნთებზე ზარის აქტიურად დაჭერით, ნამდვილად ხაზს უსვამს შესუსტებას.
რაც მთავარია, დუმბო გამართეთ ყოველი რეპუტაციის თავზე ნახევარ წამის განმავლობაში. ეს ზრდის დროს თქვენი კუნთების დაძაბულობის დროს, საბოლოოდ კი უფრო დიდ, ძლიერ იარაღს აშენებთ.
კავალერი აქ იყენებს შედარებით მსუბუქი წონის ზარს, ალტერნატიულ იარაღს. თქვენც იგივე უნდა გააკეთოთ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მოძრაობას იწყებთ, უფრო მეტად უნდა ფოკუსირდეთ ფორმაზე, ვიდრე წონაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ის არ მოგცემთ რეკომენდაციას, გირჩევთ გამოიყენოთ ეს სავარჯიშო დასასრულს 3 ნაკრები 6-დან 8-მდე რეპუტაციით თითოეული მკლავისთვის.
მამაკაცის ფიტნეს ხელმოწერა