ეს არ არის როგორ DeMarcus Ware უნდოდა დილით წასვლა. დილის 6:30 საათია, როდესაც ის ტეხასის შტატ ტროფის კლუბში, მის პირად დარბაზში გადადის, რომელიც უკვე ნახევარი საათის შემდეგ იმყოფება ხალხმრავალ გრაფიკზე.
მისი თვალები საათისკენ მიედინებოდა საყრდენ-წისქვილამდე მისი ჯამერისკენ (ფოლადის გალიაში ორი გიგანტური სახელურით), შემდეგ ისევ საათს უბრუნდება. მან აანთო მისი მბზინავი, მელოტი თავი. ”ჩვენ ყველანი ვაკეთებთ დროს იმისთვის, რაც მნიშვნელოვანია”, – ამბობს ვეერი, იატაკზე ჩამოინგრა და მუხლზე მიბმულ იატაკს იწევს. ”და მე ეს მჭირდება. ეს ჩემი ქაოსის 45 წუთამდეა.
და ეს არის Ware ერთადერთი შანსი გაახალგაზრდავდეს საკუთარი ქაოსი, ყოველდღიური დოზა ფიზიკურობით, რომელიც მან შეინარჩუნა მას შემდეგ, რაც 2017 წელს NFL– დან გადადგა. მან ლიგაში 12 სეზონის განმავლობაში, როგორც უღელტეხილი ვარსკვლავი Dallas Cowboys– ისა და Super Bowl– ის გამარჯვებულისთვის. დენვერ ბრონკოსთან ერთად, ხაზის შემქმნელმა თავისი დღეები გაატარა თავისი მეექვსე ფეხებით ოთხი, 260 ფუნტიანი ჩარჩოს მოწინააღმდეგეებზე.
არტურო ოლმოსი
Ware გააკეთა ეს, ისევე როგორც ყველას, დაასრულა მერვე წელს NFL კარიერა ტომრების სიაში. მაგრამ ამ დღეებში საქმე ნაკლებად ეხება კუნთებს, უფრო მეტ მეგავატს ღიმილებს. 37 წლის ასაკში, ის უკვე მეორე კარიერაზე მივიდა, რომლებმაც განიხილა როგორც თანაბარი ნაწილები OG fitfluencer Shaun T და Good Morning America’s Michael Michael Strahan. 2018 წელს მან კონკურენცია გაუწია კონკურენციას ცეკვაში Stars. ის აგრეთვე აკეთებს NFL ქსელთან პერიოდულად, სადაც დაფრინავს იქ, სადაც Cowboys თამაშობს, თავის ძველ გუნებაზე ისაუბრებს.
ეს ახალი სამყაროა, რომელსაც უყვარს ვაჟი, მაგრამ პრობლემების მოგვარება ზედმეტი უხეშია. როდესაც ათი წელზე მეტი დრო გაატარეთ შემდეგი ჰიტისთვის, შეხვედრები მყისიერი მოწყენილობაა. ხშირად იცავს სავარჯიშო სხდომებს დროს და ამ ვარჯიშის შემდეგ, მისი დღე სავსეა მათით. ის თავის გუნდთან ერთად ამოწმებს iOS– ს ფიტნეს ახალ პროგრამას, ამოძრავებს 2 Win– ს და ის იღებს ზარებს სხვადასხვა ვიდეოპროექტებისთვის. ყოველივე ამის წინ, ეს ხელს შეუწყობს რაღაცის დარტყმას. ”ამან,” ამბობს ვაერი, ”ჩაანაცვლა ფეხბურთი, როგორც ჩემი ფიზიკური გამოსავალი. მე არ შემიძლია იქ ვიყო იქ კონკურენცია, როგორც მე ბიჭების საწინააღმდეგოდ. ახლაც ვაკეთებ ამას.”
ის იმედოვნებს, რომ ეს განყოფილება ბიზნესად გადაიქცევა. ფეხბურთის დატოვების შემდეგ, მან ააშენა ინსტაგრამი, რომელიც უახლოვდება 1 მილიონს და, მიუხედავად იმისა, რომ ზოგი სთხოვს მას უკან დაბრუნდეს, ბევრს ასევე სურს EX-NFL badass- ის ვარჯიშის შესახებ. ის აწარმოებს რეგულარულ IG ვარჯიშებს, ასევე ახალ აპლიკაციას და ის მხოლოდ პირად მწვრთნელად გახდა დამოწმებული. ის უკვე მუშაობს თავისი დარბაზიდან ერთ – ერთზე მეტ კლიენტთან და ამ გაზაფხულზე უკვე ის გახსნის ადგილს საზოგადოებისთვის 3Volt. (მან დღეს შუადღისას შეხვედრა გამართა. დიახ, ეს ნიშნავს, რომ უფრო მეტი ჯდომაა.)
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
პოსტი, რომელიც DeMarcus Ware– მა (@demarcusware) გააზიარა 2020 წლის 10 თებერვალს, 5:26 საათზე PST
დილის ვარჯიშები ორმაგადაა, როგორც სავარჯიშო საფუძველი სავარჯიშოებისთვის, რომელსაც ის გამოიყენებს 3 ვოლტ ვარჯიშში. ”ყველას სურს იყოს მორგებული”, – ამბობს ვაერი. “ახლა მე შემიძლია ვიყო კაპიტანი მათ ცხოვრებაში, მას შემდეგ რაც ჩემს თანაგუნდელებს მოტივაცია და ფეხბურთის მოედანზე ჩემპიონი ვმთავრობ.
არტურო ოლმოსი
ახლავე მას ნამდვილად სურს გაუმკლავდეს ჯემერს. მისი თავი უკვე ოფლი აქვს გაშლილი და გალიაში მიდის, ასწორებს მის ფართო მხრის ჩარჩოებს მის სახელურებს შორის, იწევს უკან, და შემდეგ, ჩალაგებული წყაროსავით აფეთქებს წინ. ჯამერი იძახის, ხმა, რომელიც ეხმიანება მისი 5000 კვადრატული ფუტის სივრცეს.
მან grinds out სამი კომპლექტი და მიჰყვება მათ dumbbell რიგები, medball slams, საბურავი flips და dumbbell curls. დაბოლოს, ის სარბენი ბილიკისკენ მიემართება და დაასრულა ვარჯიში ათი 15 წამის ყველა დაშორებული სპრინტით. ბოლოს და ბოლოს, მან გადააგდო მანქანა, ასწია. “ახლა მე შემიძლია გარეთ გასვლა და დღის გადადება”.
Break of Brawn
როდესაც ვაერი გზას დაარტყამს, ის დარბაზს დარბაზს უწევს მსუბუქი სიჩქარის მქონე წონის სქემას, რომელიც მას სასტუმროს ოთახში შეუძლია. სცადეთ.
არტურო ოლმოსი
მიმართულებები
გააკეთეთ 3 ან 4 რაუნდი. დაისვენეთ თითოეული წრის შემდეგ 1 წუთის განმავლობაში.
ფიცარი
დააწესეთ წინამორბედის ფიცარი, მუწუკები და მჭიდროდ წებოთი. გააჩერეთ 30-დან 60 წამამდე. გსურთ მეტი გამოწვევა? დაამატეთ მონაცვლეობით მიღწევა, აიღეთ 1 ხელი თქვენს წინ; შეინახეთ თეძოები და მხრები კვადრატში, როგორც ამას აკეთებთ.
ტემპო პუშუპი
დააყენეთ pushup პოზიციაზე, მაჯები ოდნავ უფრო ფართოა ვიდრე მხრის სიგანე, მუწუკები და მჭიდროდ წვება. იდაყვისა და მხრებზე მოხრილი, ჩამოიბანეთ თქვენი გულმკერდი, სანამ ის არ იქნება სართული სართულიდან; ამის გაკეთება 3 წამია. პაუზა 2 წამის განმავლობაში, შემდეგ აფეთქეთ სარეზერვო სისტემა. ეს არის 1 რეპუტაცია; გააკეთე 15. ბრძოლა? ხელები მოათავსეთ სკამზე ან საწოლზე, რათა გაამარტივოთ.
პაუზის უკუ ლუნგი
დადექით ფეხებთან ერთად, გულმკერდს ზემოთ და მუწუკზე მჭიდროდ. მარცხენა ფეხი უკან დაიხიეთ, შემდეგ კი ქვედა საპირისპირო ლოგინში ჩადეთ. გააგრძელეთ დაწევა სანამ თქვენი მარჯვენა ბარძაყის პარალელურად იატაკზე მდებარეობს. პაუზა და გააჩერეთ 1 წამი, შემდეგ გაიხადეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი და წამოუდექით, აწიეთ თქვენი წებოვანა. ეს არის 1 რეპუტაცია; გააკეთეთ 15 მხარეზე.
ერთჯერადი სავარძლის სკატს
უკანა მხარეს სავარძელში დადექით, მარცხენა ფეხით იატაკიდან. ჩამოკიდეთ თქვენი მარჯვენა მუხლზე და მიამაგრეთ თქვენი კონდახი უკან, ნელა ასხამს თქვენს კონდახს სავარძელში. ორივე ფეხი იატაკზე დადეთ და უკან წამოუდექით. ეს არის 1 რეპუტაცია; გააკეთეთ 15 მხარეზე.