Superheroic იარაღის საიდუმლო არ არის მხოლოდ biceps- ის უზარმაზარი ზომა. ეს ასევე განსაზღვრება და ფორმაა. და ბეისბოლის ზომის biceps ფორმა, რომელიც ბიჭების უმეტესობას განსაკუთრებულ ყურადღებას მოითხოვს.
ამ ზომების განვითარების გასაღები გამომდინარეობს იქიდან, თუ როგორ დაასრულებთ თითოეულ biceps curl rep. რასაც აკეთებთ რეპუტაციის სათავეში, კრიტიკულია და ეს არის ის, რაც არ არის დაკარგული მამაკაცის ფიტნეს ფიტნეს დირექტორი Ebenezer Samuel, C.S.C.S. ”რეპუტაციის ზედა ფენის ძლიერი ფსკერებით ფლობა დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ სპეციალური, მკაფიო მწვერვალების მწვერვალების აშენებაში, რომლებიც გამოყოფენ დიდ იარაღს უბრალოდ” დიდი ”იარაღიდან”, – ამბობს სამუელი. “Biceps- ის მწვერვალები არის იმის შესახებ, თუ როგორ დაამთავრებთ თქვენს პასუხებს.” თქვენ თავდასხმა, რომ ორმაგი პაუზის spider curl dropet, რომელიც მიმართავენ საერთო პრობლემა ზედა curl.
პრობლემა: ადამიანების უმრავლესობამ უმნიშვნელო აქცენტირება მოახდინა ბისეპის დროს ზედა ტალღაზე. სამუელი ამბობს, რომ ეს იარაღი გახეხეთ, თუ სწორად გააკეთებთ. ”მაგრამ რაც ხშირად ხდება, ის არის, რომ ხალხმა იდაყვები წინ დაატრიალეს, მხრის წინ მიაყენეს, რაც უფრო ადვილია ბერკეტებს მართონ”, – ამბობს სამუელი. ”ჩვენი მიზანია, რომ მიიღოთ და ფლობდეს ის, რომ შეამციროს ეს ნაკლები ბერკეტის შექმნის გარეშე.”
Rep Fitness რეგულირებადი BenchREP FITNESSamazon.com 399,00 $ 319,00 $ (20% ფასდაკლებით) შეიძინეთ ახლა ეს საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ დაძაბულობა თქვენს ბიკზე და ამ ორჯერადი პაუზის დროს, თქვენ უნდა გააფუჭოთ ის, რაც გაცილებით რთულია თქვენი biceps- ით, თუნდაც ზევით curl. რატომ? “თქვენ აიძულებთ გადატვირთოთ წინ წამოწვები წინა პლანებიდან – პარალელურად მიწისგან”, – ამბობს სამუელი, – “თქვენი ბიკსი უნდა გააფართოვოთ ის, რომ გაცილებით რთულია სირთულე პოზიციის დასამარცხებლად.
ეს უთანაბრდება ბიცეფსის მთავარ მიღწევებს და უამრავ დროს დაძაბულობას – თუ სწორად გაკეთდება. “მთავარი ის არის, რომ თქვენ ვერ დაუშვებთ თქვენს იდაყვები ძალიან წინ გადავიდეს”, – ამბობს სამუელი. “Spider curl- ის პოზიცია ხელს შეუწყობს რომ არ მოხდეს. თქვენ უნდა შეავსოთ ის, რომ ყურადღებით იმოქმედებთ თქვენს ფორმაზე.”
თქვენ დაგჭირდებათ რეგულირებადი სკამი და დუმბულების ნაკრები რომ გააკეთოთ Double-Pause Spider Curl Finisher. თუ ეს არ გაქვთ, შეამოწმეთ ეს საუკეთესო ვარიანტი Rep Fitness– დან.
- მიამაგრეთ დახრილი სკამი 40- ან 45 გრადუსიან კუთხესთან და მიამაგრეთ იგი მკერდზე. გამკაცრდეს თქვენი abs და glutes. გამართავს წყვილი dumbbells, პალმები მოპირკეთებული წინ, ზედა იარაღი პერპენდიკულურად მიწაზე.
- მთელი დრო თქვენი ქვედა მკლავების პერპენდიკულურად შეინახეთ, ორივე სავარცხელი ასწიეთ მანამ, სანამ თქვენი წინამხრები პარალელურად მიწასთან არ არის. პაუზა.
- დაასრულეთ curl დაჭერით თქვენი biceps და ტალღოვანი მდე რაც შეიძლება. პაუზა ზედა.
- ქვედა. ეს არის 1 რეპუტაცია. გააკეთეთ 8 გამეორება.
- გადააკეთეთ თქვენი პალმები ისე, რომ ისინი ნეიტრალურ მდგომარეობაში აღმოჩნდნენ (თითოეული 0– ის წინ). გააკეთეთ რაც შეიძლება ბევრი ჩაქუჩის ობობა, რამდენჯერმე შეგიძლიათ გააკეთოთ, სანამ ფორმა აძლევთ. „როდესაც დაიწყებთ დარტყმას, – ამბობს სამუელი, – თქვენი დასრულება დასრულდა.”
- ეს არის 1 ნაკრები. გააკეთეთ 3 კომპლექტი.
გამოიყენეთ Double-Pause Spider Curl Dropset, როგორც საბოლოო ნაბიჯი აგრესიული biceps ვარჯიშის დროს, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი თავისთავად. “ეს კარგად მუშაობს, თუ ვთქვათ, რომ უკან დაბრუნებულ დღეს ხარ და მხოლოდ ერთი ბიცეფსის გადაადგილების დრო გაქვს? ეს კარგია, რომ შეხვიდე”, – ამბობს სამუელი.
სამუელის შესახებ მეტი რჩევებისა და რუტინების შესახებ, გაეცანით Eb და Swole ვარჯიშების სრულ სიას. თუ გსურთ კიდევ უფრო თავდადებული რუტინა სცადოთ, გაითვალისწინეთ ებ კუნთის ახალი წესები პროგრამა.