EMOM, ან “წუთში ყოველი წუთი”, ვარჯიშები მოსახერხებელია სატანკო მინიმალური აურზაურის დასაყენებლად. უბრალოდ შექმენით ტაიმერი და მოემზადეთ სამუშაოდ, და ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, შეასრულეთ გამოყოფილი პასუხები წუთის დასრულებამდე. თქვენ დაისვენებთ დარჩენილ დროში, შემდეგ კვლავ დაიწყეთ შემდეგ წუთზე.
ამ რეპლიკების დასრულება შეიძლება არ იყოს ყველაზე რთული გასაკეთებლად პირველ წუთში, მაგრამ როგორ გრძნობთ თავს მეხუთედ? რაც შეეხება მეათედი? ტრენინგის ჯეი ტ. მერინიაკისგან ამ EMOM– ზე დააყენებთ 30 წუთს და ატარებთ ციკლს სამ სხვადასხვა ვარჯიშში, ასე რომ თქვენ გექნებათ უამრავი შესაძლებლობა, რომ გააკეთოთ ან გამოტოვოთ ნიშანი.
თუ თავს ვერ პოულობთ მიზნობრივი რეპუტაციის დასაწყისში ვარჯიშის დროს, შეგიძლიათ შეაფასოთ. ნუ შესწირავ შენს ფორმას, რომ მეტი საქმე გაიღო.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
კონდიცირება. . 30 წუთიანი EMOM💪🏻 EMOM💪🏻 EMOM– ით დგახართ შემდეგ კონდიცირებაზე წამში, ყოველი წუთი წუთზე. დაიწყეთ ტაიმერი. შეასრულეთ პირველი ვარჯიშის წინასწარ განსაზღვრული რეპორტები. თუ საჭიროა, თქვით 20 წამი, შემდეგ 40 წუთი დაგჭირდებათ დასვენება მომდევნო წუთის დაწყებამდე. მომდევნო წუთის დარტყმის შემდეგ გააკეთეთ შემდეგი სავარჯიშოების შემდეგი რეპლიკები. დაისვენეთ იმ წუთის დარჩენილი ნაწილი. ამ ფორმატში ციკლი გაიარეთ ამ ფორმატით 30 წუთის განმავლობაში. გათხრა ღრმა. ესენი იქნებიან დააზარალებენ. . 30 MIN EMOM Burpee Rope Slams x 8 Ball Toss შეცვლა x 8 (თითოეულ მხარეს) Band Sprints x 20 წამი. . Programs პროგრამების მომზადება www.jtmfit.com💯. . #calisthenics #bodybuilding #funcaltraining #kettlebells #kettlebellworkout #core #crossfit #fit #fitness #workout #wod #legday #deadlift #wod #gymnastics #mobility #funksional
პოსტი, რომელიც გაზიარა ჯეი ტ. მერინიაკმა (@jtm_fit) 2019 წლის 6 ნოემბერს, 11:48 საათზე PST
როდესაც ქრონომეტრაჟი იწყება, გადაადგილდით 8 ბურპის თოკის სლემით. დაასხით თოკი იატაკზე ორივე ხელით, შემდეგ ჩამოწიეთ მიწაზე, რომ შეასრულოთ ბურპი, შეინარჩუნოთ ხელები თოკის ბოლოების ზემოთ, ნეიტრალური ბრუნვით.
დაისვენეთ სანამ წუთი არ დასრულდება. ეს იქნება თქვენი ყველაზე დიდი დასვენება. თუ reps დასრულების პრობლემა გაგიჭირდათ, უბრალოდ ბრძოლის თოკზე გააფართოეთ.
მომდევნო წუთის მწვერვალზე, ძალაუფლების 16 ბრუნვის საშუალებით გადააგდო ბურთი. აქ მიზანია ფეთქებადი, ბრუნვითი ძალის წარმოქმნა, ქვედა ტანზე დაწყებული და გულმკერდისა და მხრებზე დაჭიმულობისგან. გაძარცეთ, შემდეგ გადააგდეთ ბურთივით, რეზინის ზოლში და თქვენი წონა გადაადგილეთ კედელზე უახლოეს ფეხზე. გაუშვით ბურთი, როდესაც თქვენი იარაღი კედელზე პერპენდიკულურია. დაჭერა ბურთი Bounce და გადააგდოთ საპირისპირო მხარეს, მისი ძალის გამოყენებით, რათა დაგეხმაროთ ქარი თქვენი შემდეგი toss.
Maryniak ალტერნატივად ატარებს მხარეებს თითოეული სლემისგან, მაგრამ თუ შედარებით ახალია როტაციული სლავების მიმართ, გააკეთეთ 8 გამეორება თქვენი მარჯვენა მხრიდან კედლისკენ, შემდეგ კიდევ რვა საპირისპირო მიმართულებით. ეს საშუალებას მოგცემთ ფოკუსირება გააკეთოთ სწორად შესრულებაზე, რაც შეიძლება მეტი ენერგია შექმნათ. დაისვენეთ წუთის დარჩენილი ნაწილი.
ბოლო წუთზე, გააკეთეთ ყველა გამორთული სპრინტის 20 წამი. შეაერთეთ წინააღმდეგობის ზოლი კვადრატულ თაროსთან, მიამაგრეთ იგი თქვენი ბარძაყის გარშემო და გაიქეცით ადგილზე, იდაყვებით დაეშვება თქვენი მუხლებზე და მიალაგეთ მკლავები. ჯგუფის ძალის გასაუმჯობესებლად, ბარძაყის გასწვრივ, კონცენტრირება მოახდინეთ ტორსის მცირე წონის შენარჩუნებაზე, იმუშავეთ ჯგუფის წინააღმდეგობის წინააღმდეგ..
დაისვენეთ დარჩენილი 40 წამის განმავლობაში, შემდეგ გააგრძელეთ ციკლის გამეორება თითოეული მოძრაობის 10 რაუნდისთვის, ან სულ 30 წუთის განმავლობაში.