Pushup და biceps curls არის ძირითადი სხეულის ზედა ვარჯიშის მიზეზი: ისინი მუშაობენ. მაგრამ მას შემდეგ რაც მოძრაობა დაიჭირეთ, შესაძლოა თქვენ მზად იყოთ, რომ აახალგაზრდავეთ ეს კერტბელის მწვრთნელის ზედა მწვრთნელის ერიკ ლიეას (a.k.a. Primal Swoledier) და ფიტნეს მწვრთნელი Hannah Eden..
თქვენ დაგჭირდებათ საშუალო წონის კეტბელი ამ კომპლექსისთვის.
- Kettlebell Tricep Pushups: 3 რეპ
- მუხლუხი Kettlebell Bicep Curls: 3 Reps
- დაარტყმეთ ქეთტბელი მთელს მსოფლიოში: 1 მხარე
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
Ns nsInsane Kettlebell Arm Pump. ️ დააჭირე ეს მე გავანადგურე @hannaheden_fitness 🔥 Wecome the @onnit team Hannah! #Onnitfamily. 6 კომპლექტი 30-დან 60 წამამდე სამუშაო დასვენება, როგორც საჭიროა ხარისხის რეპუტაციის შესანარჩუნებლად. . #onnit #primal #train #workout. შეიტყვეთ რამდენიმე ჩემი საყვარელი კერტბელის ტექნიკა და @francheskafit ცხოველთა და წონის საწინააღმდეგო ვარჯიშები ჩვენს მომავალი სახელოსნოში MIAMI 15 თებერვალს! @Anatomy- ზე! . დარეგისტრირდით EricLeija.com/ სამუშაო შეხვედრებზე. სიმღერა: ცომი Key Glock
პოსტი, რომელიც გაზიარა ერიკ ლეიამ (@ primal.swoledier) 2020 წლის 3 თებერვალს, 6:59 საათზე PST
კეტბულის ჩათვლით და მაღალი დაჩოქების პოზიციის გათვალისწინებით curls და მთელს მსოფლიოში, Leija და ედემის ნაკადის დაარტყამს თქვენი ძირითადი, გულმკერდის, biceps და triceps მხოლოდ სამიდან ექვს წუთში მუშაობის.
ციკლის ჩატარება რამდენჯერმე შეგიძლიათ 30-დან 60 წამში. ”დაისვენეთ იმდენი, რამდენადაც საჭირო იყო ხარისხის რეპუტაციის შესანარჩუნებლად,” – ბრძანებს ლეგი Instagram- ზე გამოქვეყნებულ სათაურებში. შემდეგ გაიმეორეთ 6 ჯამური ნაკრები.
მაქსიმალური სირთულეებიდან გამოსაყენებლად, მთავარია თქვენი ძირითადი სამუშაო დიდი დრო გახადოთ. Kettlebell tricep- ის დროს, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ თქვენი ბირთვი, რადგან ყოველი რეპუტაციის ძირში გადიხართ, რათა არ მოხდეს თქვენი ბარძაყის ან ქვედა უკან დაწევის თავიდან ასაცილებლად. (თუ თქვენ გაქვთ რაიმე პრობლემა შესრულების pushups on Kettlebell, შეცვალეთ ისინი სტანდარტული pushups ამის ნაცვლად.)
დროს biceps curls და მთელს მსოფლიოში (a.k.a. kettlebell halo), თქვენ უნდა ჩაერთონ თქვენი ABS და obliques, რომ გამყარდეს და თავიდან აიცილოთ თავიდან აირიდოთ. მაღალი მუხლის პოზიციიდან წასვლა ასევე ამცირებს თქვენს თეძოების გამოყენების უნარს, წონის გადატანას ან წონის მდგომარეობაში გადატანას, რადგან შესაძლოა გცდუნებთ ფეხზე დგომის დროს, რამაც შეიძლება ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს ძვლებზე..
გსურთ მეტი ვარჯიში ლეიჯიდან? შეამოწმეთ მისი მამაკაცის ფიტნეს Kettlehell პროგრამა (ახლა უკვე ხელმისაწვდომია ჩვენს All Out Studio- ს აპლიკაციაში), რომელიც შექმნილია ცხიმების დაწვისა და კუნთების დასამყარებლად, მხოლოდ ერთი კერტბელით.
მამაკაცის ფიტნეს მამაკაცის ფიტნეს გამოწერა