2020 წლის CrossFit Open, რომელიც ოფიციალურად დასრულდა ორშაბათს, ერთი საუკუნე იყო. ეს იყო 9 წლის განმავლობაში პირველად, როდესაც მსოფლიო კონკურსი იმავე წელს ორჯერ გაიმართა, CrossFit Games- ის საკვალიფიკაციო პროცესში განხორციელებული ცვლილებების გამო. და მაინც, თითქმის 240,000 სპორტსმენი დარეგისტრირდა, რომ განიცდიან ხუთი კვირის ვარჯიშის დროს, რაც ასევე არაჩვეულებრივი იყო იმასთან შედარებით, რაც ადრე სტანდარტული ფასები იყო..
CrossFit-centric- ისგან რიცხვების შემცირების მიხედვით დილის ცარცი, მანამდე არასდროს შედიოდა ერთსაფეხურიანი კვადრატი (ყველაზე გავრცელებული მოძრაობებია toe-to-bar, ორმაგი დაქვეითება და სახსრების ფორმა და კუნთები) ან საშუალებას აძლევდნენ სპორტსმენებს დატვირთვის დატვირთვა, როგორც მათ სურდათ. ასევე პირველად მოხდა, რომ ერთჯერადი დომენი, ამ შემთხვევაში, 20 წუთი – სამჯერ იქნა გამოყენებული.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
ბედნიერი ვარ, რომ ჩემს უკან 2019 წლის მეორე ღიაობა დადგა და ვიქნები პოზიცია, რომ წლის დასაწყისში მივიღო კვალიფიკაცია 2020 წლის Crossfit Games- ში. ეს დამატებული ბონუსია, რომ ახლავე იჯდეს პირველ რიგში! ეს სახალისო ბუმბულით არის მოცული, მაგრამ უამრავი ვიდეო გადახედვაა მოსალოდნელი უახლოეს კვირებში და შეიძლება შეიცვალოს ყველაფერი. დედააზრი ეს არის: მე ვამაყობ ჩემი ძალისხმევით და ეს შესანიშნავი გზაა წლის დასაწყებად. სანქციების დაწესებაზე. მოუთმენლად ველი 2020 წლის სეზონს. იმედი მაქვს, რომ ყველა იქიდან ამაყობს საკუთარი ძალისხმევით, წელს გახსნილი და საკუთარი თავის შესახებ რაღაც შეიტყო. დაიმახსოვრე, რომ ზოგჯერ ეს შეიძლება იყოს იმედგაცრუება, მაგრამ გრძელი გზაა. ზოგჯერ დააბრუნეთ უკან, რომ დააფასოთ თქვენი პროგრესი. აქ არის ერთი პატარა შეხედულება, თუ რამდენად შორს წავედი 2013 წლიდან … 📷 @reebok #keepatit # 2020vision #intheopen #longroad #keepimproving #grow #fitness #motivation #crossfit #training #reebok #reebokcanada #foodspring #tydaxfitness #romwod # beelevated #dekacomp
პოსტი, რომელიც პატრიკ ვალნერმა (@pvellner) გააზიარა 2019 წლის 12 ნოემბერს, 1:06 საათზე PST
მიუხედავად იმისა, რომ CrossFit HQ– მა ვერ დაასრულა საუკეთესო 40 სპორტსმენის ვიდეოს წარდგენის განხილვა, 16 დეკემბრამდე, ამ Open- ს კიდევ ერთი სავარაუდოდ ჰქონდა პირველი: 2016 წლიდან მოყოლებული პირველად, რომ მატ ფრეზერი, ოთხჯერადი თამაშები ჩემპიონი, არ მოიგო. BoxRox იტყობინება, რომ სავარაუდოდ, იგი მესამე იყო, სავარაუდო გამარჯვებული პეტ ვალნერის მიღმა. ეს იქნება Vellner- ის პირველი გამარჯვება 2018 წლის მეხუთე ადგილის დასრულების შემდეგ, CrossFit თამაშები სამეულში სამეულში გასვლასთან ერთად (2016 წელს და 2017 წელს მესამე, 2018 წელს მეორე).
თქვენ არ უნდა ჩაითვალოთ ფრეიზერის ფინალი, რადგან ეს ნიშნავს, რომ მისი დინასტია დასრულდა. ის კვლავ ბიჭი უნდა იყოს. ოთხგზის ჩემპიონი არის მეხუთე ზედიზედ სათაურით და იგი თავის ხუთ საუკეთესო საუკეთესო რჩევას გაზიარა მამაკაცის ფიტნეს იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ Fittest Man დედამიწაზე.
იღებთ იმას, რასაც იხდით
Fraser ყოველთვის დაისვენებს თამაშებს აგვისტოში, მაგრამ წინა წლებში, CrossFit- ის სეზონი მარტამდე არ დაწყებულა. ამჯერად, Open დაიწყო ოქტომბერში, რაც მას მომზადების გაცილებით მეტ დროს აძლევდა – ამ შემთხვევაში, მხოლოდ ერთი კვირა. ”მე ნამდვილად გავააქტიურე off სეზონი ოდნავ გრძელი ვიდრე ჩვეულებრივ,” ამბობს ის, ”და ეს ნამდვილად აჩვენა”, განსაკუთრებით მის კონკურენტებთან შედარებით..
”ღია ან ხუთი კვირით ადრე, მე ვსაუბრობდი [სამგზის თამაშების პოდიუმზე დამთავრებამდე] პატ ველნერს. ის მეუბნებოდა რამდენიმე ვარჯიშის შესახებ, რასაც აკეთებდა.” – ამბობს ფრეიზერი. ”მე მომწონს, ‘Სერიოზულად? ეს ისევე როგორც სრულფასოვანი თამაშების ტრენინგი. ”” ამ ინტენსივობამ გადაიხადა ვალნნერისთვის, რომელიც ამჟამად ღია ჩემპიონია, მაგრამ ფრეიზერის პირადი დევიზია ”მძიმე შრომა იხდის”, ასე რომ, ის განსაკუთრებით არ ინერვიულებს იმით, რომ მისი მინიმალური შეყვანა შედეგით შემცირდა. გამომავალი.
”ნამდვილად იმედგაცრუებული ვარ, რომ ჩემს სახელს ვერ ვხედავ ზემოდან,” – ამბობს ის, ”მაგრამ მე საერთოდ არ გამკვირვებია”.
ივარჯიშე როგორ შეჯიბრი
წელს, CrossFit HQ– ის მიერ მათი ვიდეოს წარდგენების გადახედვის შემდეგ, ათეულობით სპორტსმენი დააჯარიმეს, რომ არ ვარჯიშობდნენ ვარჯიშის მოძრაობის სტანდარტებს. მიუხედავად იმისა, რომ რამდენიმე წარმატებით გაასაჩივრა ამ გადაწყვეტილებებმა, უმეტესობამ ასე არ გამოირჩეოდა, და რამდენიმე შედეგად დაეშვა ასობით ადგილი, რამაც დაკარგა შანსები თამაშში მონაწილეობის მისაღებად.
თავაზიანობა CrossFit Inc.
მიუხედავად იმისა, რომ წელს ჯარიმები განსაკუთრებით მკაცრია, ფრეიზერი ამბობს, რომ ამ ტიპის შესწორებები ყოველ სეზონზე ხდება. “ბევრია ბიჭები, რომლებიც Open- ის დროს ძალიან კარგია. შემდეგ ისინი მიდიან თამაშები და ისინი იწყებენ დარტყმას, რომელზეც რეპუტაცია არ ხდება. შემდეგ, ისინი აღშფოთდნენ, რადგან, ჰო, როდესაც დაიღალა, მათი ფორმა იშლება. ეს არის ის, სადაც ისინი ენერგიას სწირავენ. ”
მიუხედავად იმისა, რომ ფრეიზერს ასევე შეაფასეს ჯარიმა ამ ღია პირველზე, მანამდე დაპატარავებული ბურთი დაასრულა – მან იცის, რომ მას შეუძლია დააკმაყოფილოს სტანდარტები, მაშინაც კი, როდესაც სავარჯიშოები მას კბილებში გამოაგდებს. ”მე არასდროს უნდა ვწუხდე ჩემი ფორმა, როდესაც დავიღალე, რადგან განზრახ ვარჯიშებს კარგ მოძრაობებზე”, – ამბობს ის. “მე პარალელურად არასდროს დავტოვებ. მოსწონს, სანამ არ ჩავიცვამ ქუსლებს და არ დავბრუნდები., ‘საკმარისად დაბალი წავედი? “”
შეიტყვეთ როგორ გრძნობს მოძრაობას (და შეისწავლეთ ფირზე)
კლასიკური CrossFit ფორმატით ვარჯიშის ნაწილი ავითარებს ცნობიერებას იმის შესახებ, თუ სად არის თქვენი სხეული სივრცეში. ყოფილ ცხოვრებაში, როგორც კონკურენტუნარიან ძალოსანს, ფრეიერს სარგებლობდა გაუთავებელი ვიდეოკადრები. “როდესაც მე ვცხოვრობდი ოლიმპიური სასწავლო ცენტრში, ყველა პლატფორმაზე ჰქონდა კამერა მითითებული პლატფორმაზე, შემდეგ კი თითოეულ პლატფორმას ჰქონდა 50 დიუმიანი ბინა ეკრანიანი ტელევიზორი 30 წამის დაგვიანებით. ასე რომ, თქვენ დაამთავრებთ თქვენს ნაკრებებს, დასხდნენ. მიუბრუნდით ტელევიზორს და 30 წამის შემდეგ ნახავდით როგორ გამოიყურებოდა თქვენი ლიფტი. ”
“რატომ უნდა გამოსწორდეს რამე, თუ ის არ არის გატეხილი, იცით?”
ახლა ფრაზერი კვლავ აწერს თავის ლიფტებს, მაგრამ მხოლოდ იშვიათ შემთხვევებში. “ამბობენ, რომ ჩემი გველები არ მიწვდებიან”, – ამბობს ის, “ეს მაშინ ხდება, როდესაც მე კამერას გამოვიღებ, მაგრამ ყველაზე მეტ დროს, თუ მოძრაობა თავს კარგად გრძნობს და დაჭერით, მე მომწონს, ‘რატომ გამოსწორდება რამე, თუ ის არ არის გატეხილი, იცით? “”
ამ პროპორციულობის განვითარებას წლები სჭირდება, ხოლო მოყვარულმა სპორტსმენებმა უნდა გამოიყენონ თავიანთი განკარგულებები, რომ ისინი უსაფრთხოდ აიმაღლონ: ვიდეო ანალიზმა, პირადმა მწვრთნელმა და სასარგებლო სახელმძღვანელოებმა, მაგალითად, რომ აიყვანონ სკამზე. ამავე დროს, თქვენ ასევე გინდათ იცოდეთ, როგორ მოძრაობს მოძრაობა გრძნობს, არა მხოლოდ როგორ გამოიყურება.
პრეჰაბი, პრაბაბი, პრეჰაბი
ყოველი სავარჯიშო დროს ფრეიზერი მიზნად ისახავს ძალოსნობის ვარჯიშის, კარდიოის და ტრადიციული CrossFit მეტკონის ვარჯიშს. შემდეგ, ის საათებს უთმობს “პრეაბილიტაციას”.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
ეს შეიძლება იყოს საწინააღმდეგო, რომ სტატიკურ პოზიციებში დიდი ხნით წუთია ვარჯიშები, მოკლე და ინტენსიური ვარჯიშის დაწყებამდე. ეფექტური რომ იყოს, თითოეული სამობილიზაციო ვარჯიში და დაშვებული დრო უნდა შეირჩეს იმ კონტექსტის მიხედვით, რომელშიც ამას აკეთებ. ამგვარი დეტალი განსხვავებას ქმნის. თუ არ იცით როგორ გააკეთოთ ეს სწორად, აქ მოცემულია თამაშების შეცვლა: @gowod_mobilityfirst #HWPO – #gowod #mobility #mobilityfirst
გამოქვეყნებული პოსტი მათე ფრეიერის მიერ (@mathewfras) 2019 წლის 10 ნოემბერს, 1:07 საათზე PST
”მე მიყვარს ვფიქრობ, რომ ახლა უფრო კონკურენტი ვარ, როგორც კონკურენტი. ამიტომ მუდმივად ვმუშაობ მგრძნობიარე ადგილებზე, სანამ არ დაშავდებიან, არა მხოლოდ მაშინ, როდესაც რამე დააზარალებს,” – ამბობს ის. ”ყოველთვის ვცდილობ ყველგან ვიზრუნო ამ პატარა სტაბილიზატორებზე.”
ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, სხეულის სუსტი ნაწილების გაძლიერებაზე და იმის უზრუნველსაყოფად, რომ შეძლებთ ვარჯიშების განდევნა მომდევნო ოთხი ათწლეულის განმავლობაში, შეიტანეთ პრაბაბი თქვენს მოხსნის რუტინაში. დასაწყისისთვის შესანიშნავი ადგილია მხრების, თეძოების და ქვედა მხრის მოსამზადებლად.
ნუ ივარჯიშებ Bros– ით
როდესაც დედამიწაზე უდავო Fittest კაცი ხართ, ვინ შეიძლება იყოს ადეკვატური ვარჯიშის პარტნიორი? ფრეიზერისთვის ეს არის დედამიწის ფიტნეს ქალი, Tia-Clair Toomey. ორივე კონკურენტი ახლა ცხოვრობს კენსევიში, ტენესის შტატში, “მექა ჯვარედინი”, რომელიც ასევე მასპინძლობს ფიტესტ გუნდს დედამიწაზე და დედამიწის ორ ფიტესტ მოზარდს..
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
Ვინ დაწერა უკეთესად? @mathewfras. . . #gamestraining #TCT #wintheday #enjoythejourney 📸 @nate_kg
პოსტი, რომელიც გაზიარებულია Tia-Clair Toomey (@ tiaclair1) მიერ, 2019 წლის 8 ივლისს, 5:51 საათზე PDT
ორივენი კარგად გამოიყურება მოსავლის ტოპებში და სიამოვნებით უყურებენ ერთმანეთს – მაგრამ მათ შეუძლიათ ვარჯიშობაც, კონკურენციის ან ეჭვიანობის გრძნობის გარეშე. ”ბოლო ხუთი წლის განმავლობაში, სპორტსმენი, რომელთანაც ვვარჯიშობდი რაიმე გახანგრძლივებული პერიოდის განმავლობაში, ქალი ქალი ყოფილა.” – ამბობს ფრეიერი, ”და ვფიქრობ, რომ ამის ნაწილია ის ფაქტი, რომ ჩვენ ერთმანეთთან შევიწროება და კონკურენციას უწევს ერთმანეთს, მაგრამ ჩვენ არ ვართ კონკურენტები, რაც ცხოვრებას ცოტათი გაადვილებს. ”