გულმკერდისა და ზურგზე იზოლირებული ბევრი სუპერსეტია, მაგრამ დონ სალადინოდან NASM– ს ეს ვარჯიში ატარებს კუნთების ორივე ჯგუფს, ამასთანავე აშენებს ძირითად სიძლიერეს, კონდიცირებას და მძლეოსნობას, ხოლო ტონალურის კალორიას.
ყოველივე ამის შემდეგ, ნებისმიერი კარგი სასრიალო მუშაობის გასაღები არის სხეულის სრული დაძაბულობის მიღწევა და შენარჩუნება. ამის გაკეთება საშუალებას აძლევს თქვენს მთლიან სხეულს შექმნას ოპტიმალური ენერგია და მუშაობის ეფექტურობა.
თავის მწვრთნელ თიაგო კარნეირინოსთან ერთად, სალადინო 25 – ეზოს ღვეზელს აფრქვევს და უბიძგებს. “წადი მძიმე, წადი სახლში”, – წერს სალადინო პოსტზე ვარჯიშის ვიდეოს. ”ამან 10 წთზე ნაკლები დრო დასჭირდა”.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
სცადეთ ეს სავარჯიშო მე გავაკეთე @thiagocarneirinho. 1 წუთი დასვენება წავედით. 3 ნაკრები 25 ეზოს უბიძგებს. 3 ნაკრები 25 ეზოს უბერავს. ძლივს წადი, წადი სახლში. ჩვენ ეს პოსტი გავაკეთეთ ზედა ვარჯიშის დროს. ამას 10 წთზე ნაკლები დრო დასჭირდა .🔥🔥😳😱👍 #sledpushes #cardio #fatburn #athlete #suitupwithdon
პოსტი, რომელიც დონ სალადინომ (@donsaladino) გააზიარა 2019 წლის 17 ოქტომბერს, საღამოს 5:39 საათზე PDT
უბიძგებისთვის, დარწმუნდით, რომ თქვენი ბარძაყები მხრების ქვემოთ გაქვთ; არასოდეს დაუშვათ თქვენი კონდახი ჰაერში მაღალი. კონცენტრირება მოახდინეთ მუწუკებზე მჭიდროდ დაჭიმვაზე და მცირე დაძაბულობა შეინარჩუნეთ მხრის პირებში. აქვე უნდა გაითვალისწინოთ, რომ სალადინო აქვს მკლავებს დაჭიმული, მაგრამ კარნეირინომ მხრები აიჩეჩა ხელებს შორის..
თითოეულ ტაქტიკას აქვს თავისი დამსახურება: სწორი იარაღის გამოყენება ანტიკას დაეწევა თქვენს ბირთვზე, ტრიკებზე და მხრებზე. თუ მხრის პრობლემები შეგექმნათ, კარნეირიოვით მოიქეცი. თქვენი ტორსის იარაღის დაკეცილი საშუალება მოგცემთ უფრო მეტი წონის გადაადგილებას თქვენი ტრისა და დელიტებისგან განსაკუთრებული აქცენტის გაკეთებით, ხოლო მხრები აიკარით არაგადამყარებულ მდგომარეობაში, რაც სასურველია ყველასთვის, ვისაც მხრის პრობლემები აქვს..
გასაყვანებისთვის, შეინარჩუნეთ იგივე სხეულის სწორი პოზიცია, უბრალოდ წონა უკნიდან წონისგან, ორივე მკლავით სრულად გაწელილი, რათა შეაჩერონ შეჩერებული ტრენერის სახელურები. დაიცავით თქვენი ტერფები; თითოეული ნაბიჯით გაიძარით თქვენი ქუსლი ფეთქებად გაშლით თქვენი ბარძაყის და მუხლზე.
დასრულების გაკეთება, შეასრულეთ პუშტის 3 ნაკრები, შემდეგ 3 ნაკრები პაუზები, დაისვენეთ 1 წუთს ნაკრებებს შორის. ჯოხი დაბალ წევის მყარი იატაკებისა და ტურფის ზედაპირებისთვის.