გაინტერესებთ, შეგიძლიათ განაგრძოთ ვარჯიში Rich Froning– ის ვარჯიშში? შეამოწმეთ თქვენი ატლეტური უნარ-ჩვევები Mayhem Athlete Challenge- ის (Froning’s სპორტული დარბაზის სახელობის სახელით) მცდელობით ამ ვარჯიშის დროს, რომელიც განთავსებულია სპორტსმენის Instagram- ის გვერდზე.
რუტინული მოწოდებაა: 21 GHD (Glute-Ham Developer) situps15 (მამაკაცებისთვის) / 12 (ქალებისთვის) კალორია SkiErg9 ბარი კუნთების კუნძულზე
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
@mayhemathlete გამოწვევა. რამდენი კომპლექტი შეგიძლიათ გამართოთ ქვე 2:00 საათზე? 21 GHD 15/12 Cal Ski 9 Bar Muscle up * დაიწყეთ ახალი ნაკრები ყოველ 3:00 საათზე (მე 8 საათზე გავჩერდი, რადგან ეს საკმარისია)
შეტყობინება გაზიარებულია richfroning (@richfroning) მიერ, 12 თებერვალს, დილის 9:41 საათზე PST
დაიწყეთ ახალი ნაკრები ყოველ სამ წუთში. ფრონინგი მოუწოდებს გულშემატკივრებს დაასრულონ ერთი ნაკრები ორ წუთში, რათა დაისვენონ სრული წუთი. რაც შეეხება ფრონინგს, ისტორიაში ფიტესტ კაცმა დაასრულა 8 რაუნდი “რადგან ეს საკმარისია”.
გულშემატკივრებმა კომენტარი დატოვეს იმის შესახებ, თუ როგორ იმუშავეს ვარჯიშის გაკეთება და ერთი ბიჭი აცხადებს, რომ 11 რაუნდი დაასრულა, თუმცა უცნობია, ხუმრობს თუ არა. რამდენიმე კომენტატორმა პირდაპირ თქვა უარი ვარჯიშის შესრულებაზე. “მე არ ვიღებ თქვენს გამოწვევას”, – წერს ერთი ადამიანი.
Მიხედვით მამაკაცის ფიტნეს ფიტნეს დირექტორი Ebenezer Samuel, C.S.C.S, ეს არის მყარი უკანა ჯაჭვის ფოკუსირებული ვარჯიში – განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც წყვილი ბეჭედი რიგებით არის დაწყებული..
“თქვენ გაანადგურებთ თქვენს ბირთვს და ბარძაყის მოქნილებს HD GHD სპიკზე, შემდეგ მიიღებთ მეტ ბარძაყსა და ბირთვს, როდესაც მიემართებით SkiErg– ზე. თქვენ დროულად მიაღწევთ ფინალურ ბიტს. ups, (ან გამოღების ან ბეჭედი რიგები) იქნება გადარჩენის შესახებ, ”- ამბობს სამუელი. “არ შეეცადოთ გმირი იყოთ. კარგია, რომ გამოჯანმრთელდეთ ამ ვარჯიშის დროს. გამოიყენეთ კუნთები გასასვლელად ან რგოლების მწკრივებისთვის (ან თუნდაც დუმბულის რიგები), რომ ის მაქსიმალურად მიიღოთ თქვენი ზურგისთვის და შეინარჩუნოთ მხრის ჯანმრთელობა.”
მამაკაცის ფიტნეს მამაკაცის ფიტნეს გამოწერა