Dwayne ‘The Rock’ ჯონსონი მუდმივად ვარჯიშობს, რადგან ის კვლავ გვიჩვენებს დრო და დრო. მამაკაცი სპორტული დარბაზისკენ მიემართება საერთაშორისო ფრენების გასწვრივ, ჯდება შუაღამის სესიებში და თავის ვარჯიშსაც პრიორიტეტად აქცევს თავის დაბადების დღეს და ქალიშვილის დაბადების შემდეგ..
მთელი ეს ნამუშევარი ტონუსს მატებს სხეულზე, ამიტომ ჯონსონი უნდა დარწმუნდეს, რომ ის უბრალოდ არ არის ვარჯიში – მისთვის ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ჭკვიანური ვარჯიში. ის ხშირად შეცვლის თავის რეპლიკებს, როგორც ჩვენ ვნახეთ, როდესაც ის აწყდება წვეთების ნაკრებებს ტექნიკურ დამარცხებამდე სამუშაოდ, ზედმეტი წონის გარეშე..
მაგრამ მის განკარგულებაშია სხვა მეთოდებიც, რომ კუნთები ჭკვიანურად გაიზარდოს. სულ ახლახანს, ჯონსონმა Instagram- ზე გამოაქვეყნა ვიდეო გულმკერდის დღის ვარჯიშისგან, რომელშიც მან შეანელა ტემპი, რომ მაქსიმალურად გამოეყვანა ლიფტის ექსცენტრიული (შემცირების) ნაწილი, ნაკრები დუმბულის ჩასაშლელი სკამზე პრესის წარმომადგენლებთან..
მამაკაცის ფიტნეს ფიტნეს დირექტორი Ebenezer Samuel, C.S.C.S. ამბობს, რომ ჯონსონის შენელებისა მეთოდი შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური. ”ეს მშვენიერი, უსაფრთხო გზაა, რომ კარგი გულმკერდის ტუმბო მოვიპოვოთ, მძიმე წონის გარეშე”, – ამბობს სამუელი. “თუ თქვენ ძალზე მაღლა აყენებთ (და ამას Rock ბევრჯერ ვნახეთ. ამის გაკეთება დაგჭირდებათ), თქვენ უნდა ააწყოთ სესიები, როგორც კარგი ტექნიკის დასაჩქარებლად, ასევე სახსრებისა და ტენდრების შესვენების მიზნით.”
მაგრამ ტემპის გამოყენება არ არის ისეთი მარტივი, როგორც უფრო ნელა მოძრაობა, ვიდრე ჩვეულებრივ გსურთ. არსებობს მეთოდი სიგიჟემდე.
“ამ ვიდეოს როკის ტემპის ორი გასაღებია”, – განმარტავს სამუელი. ”უპირველეს ყოვლისა, როგორც ჩანს, ის ყურადღებას ამახვილებს ორ წამზე ქვედაზე, რაც აიძულებს თავის მკერდზე და ტრიპსიფის ბოჭკოებს ექსცენტრიულად დააწესოს და გააკონტროლოს როგორ შეამცირონ წონა. ის ასევე არის ულტრა-ფეთქებადი, როგორც ის აჩქარებს. მისი მსუბუქი წონა სწრაფად იწევს, ის დარწმუნებულია, რომ მისი კუნთები კვლავ ქმნის ტონალურ ძალას, საკმარისია გულმკერდის ზრდა და განვითარება. ”
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
გმადლობთ, მექსიკა – სისხლისა და ოფლის გამო. ქვიშაქვის ჩაქრობა, ის მოდის. #hardestworkerintheroom @jonbrandoncruz
პოსტი მიერ გაზიარებული therock (@therock) მიერ 2019 წლის 23 ნოემბერს, 9:39 საათზე PST
გსურთ შეეცადოთ გამოიყენოთ მეთოდი თქვენი შემდეგი გულმკერდის დღის განმავლობაში? გააკეთეთ dumbbell inclin bench პრესების გამოყენებით, რომ 2-0-1-0 ტემპი (2 წამი ქვემოთ, არ პაუზა ბოლოში, 1 წამი ასაფეთქებელი პრესა up, არ პაუზა ზედა) უფრო მსუბუქი წონა ვიდრე თქვენ დააჭირეთ თუ თქვენ ასრულებდა სტანდარტულ reps for 3 კომპლექტი 10 reps.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააცნოთ სხვადასხვა ტემპები სხვა ტიპის სავარჯიშოებშიც. იხილეთ ეს სახელმძღვანელო ტემპის ტრენინგის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის და გეგმავს უფრო ნელი ზრდისთვის. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ წონას მართავთ და ნუ შეანელებთ ტექნიკური ან ასაფეთქებელი მოძრაობების დროს, მაგალითად ჩიხები და ოლიმპიური ლიფტები..