Dwayne ‘The Rock’ ჯონსონი არის ერთ-ერთი იმ იშვიათ ადამიანთა შორის, რომელსაც Instagram- ზე აუცილებლად უნდა ვუწოდოთ ‘must-follow’ ეს სტატუსი მხოლოდ იმის გამო არ არის, რომ სახალისოა პლანეტის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ადამიანის ცხოვრებას (და მისი აბსურდული მოტყუების დღეს კვება) ეს იმიტომ, რომ ისწავლე რაღაცეებს, დაახლოებით მას ყოველთვის, როდესაც ის განათავსებს. სავარჯიშო ვიდეო დარბაზიდან.
ჯონსონის უახლესი სავარჯიშო პოსტი მისი ჭკვიანურად სტრუქტურირებული რუტინების შესანიშნავი მაგალითია. მიუხედავად იმისა, რომ სხვა ბიჭები მისი ზომა შეიძლება იყოს დაინტერესებული მხოლოდ საკუთარი მასიური კუნთების გამოვლენით, რაც შეიძლება მეტი წონით შეძლებენ რეპუტაციას, ის კომფორტულად ახდენს დოკუმენტაციას ყველა იმ სამუშაოზე, რასაც მას აყენებს დატვირთვით, რომელსაც მრავალი ლიფტი შეძლებს მართოს.
ვარჯიში, რომელიც წარმოადგენს მრავალ სავარჯიშო biceps და triceps ტუმბოს ექსტრავაგანს, არ საჭიროებს ჯონსონს ფირფიტებზე დალაგებას, რომ მისი კუნთები არ წავიდეს. ამის ნაცვლად, იგი ყურადღებას ამახვილებს ხარისხობრივ რეპუტაციებზე, სურათის სრულყოფილი პოზა იყენებს მაქსიმალურ მოძრაობას ყოველი მოძრაობიდან.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
Იყავი მობილიზებული. ინერვიულე. გმადლობთ, მექსიკა – სისხლი, ოფლი და პატივისცემა. მადლობა ჩემს ბიჭებს @theblackkeys ჩემი my #bloodsweatrespect #twoyougive #oneyouearn #howlin- ის მოტივაციისთვის j
პოსტი მიერ გაზიარებული therock (@therock) მიერ 2019 წლის 7 დეკემბერს, 16:48 საათზე PST
ჯონსონი იწყებს სესიას სწრაფი აჟიოტაჟით, როდესაც ქოთანი მოძრაობს სავარჯიშო ბურთზე, გააქტიურდეს მისი ბირთვი, შემდეგ კი პირდაპირ მოძრაობს მკლავში. მან აიღო dumbbells for biceps curls და ალტერნატიული curls სანამ jumping to საკაბელო მანქანა triceps პრესსამსახურებისთვის. იგი ინარჩუნებს ველოსიპედს ბისსა და ტრისს შორის: ბრუნვის ცვალებადობა E-Z- ის ზოლთან, რასაც მოჰყვება მეტი პრესსამონტაჟი, შემდეგ კარგად განლაგებული კონცენტრაციის curl ცვალებადობა, რომელიც ჩვენ მისგან ვნახეთ, სანამ დაწყვილებული იყო კაბელის გაფართოებასთან. (აი სრული ავარია, თუ გსურთ შეეცადოთ ვარჯიში საკუთარ თავს.)
- სავარჯიშო ბურთი აურიეთ ქვაბში
- Dumbbell Biceps Curls
- ალტერნატიული DB Biceps Curls
- Triceps Pressdown (ხელქვეითი)
- Triceps Pressdown (ზედმეტად)
- E-Z ბარი Curls
- Triceps Pressdown (ხელქვეითი)
- Triceps Pressdown (ზედმეტად)
- კონცენტრაციის Curl
- საკაბელო თოკი Triceps გაფართოება
მისი მოძრაობების წესრიგი საშუალებას აძლევს მას დაზოგოს დრო b როდესაც biceps– ის ვარჯიშების დროს, ის საშუალებას აძლევს თავის ტრიპსსს დაისვენოს და გამოჯანმრთელდეს და პირიქით, ეს გახადოს მკვებავი დღის შესანიშნავი ტუმბო. მაგრამ უფრო მცირე წონის გამოყენება კიდევ უფრო გასაოცარია.
”მამაკაცი არასდროს არ არის curls ვიდრე 30 ფუნტი dumbbell,” ამბობს მამაკაცის ფიტნეს ფიტნეს დირექტორი Ebenezer Samuel, C.S.C.S. ”მაგრამ მისი ზედა მკლავები არასოდეს არის მიწის პერპენდიკულური. ის მხოლოდ იმდენ ხანს იშლება, რამდენსაც შეუძლია მისი პერპენდიკულური შენახვისას, ამიტომ აქცენტი გააკეთეთ აქ ბიკებზე.”
ის არც მხოლოდ უაზროდ ჩქარობს. ჯონსონი აშკარად ატარებს თავის დროს და ბევრს ცდილობს თითოეული რეპუტაციის თავზე შესუსტებას, ხაზს უსვამს მის ყურადღებას და გონება-კუნთებს. ჯონსონის პერანგით გაჟღენთილი ოფლი საკმარისი იმის დასტურია, რომ პარკში გასეირნება არ არის.
წონის დაბალი შენარჩუნება ასევე პრაქტიკული ღონისძიებაა. ვიღაც ჯონსონი, რომელიც მუდმივად ვარჯიშობს და კადრებს ფილმებს სთხოვს, არ შეუძლია ტრავმა მიიღოს. თემების შერწყმა, ვარდნის ნაკრებების გამოყენება და კუნთების დაღლილობა წინასწარ დაღლილობის მოძრაობებით, რათა თავიდან ავიცილოთ ძალიან რთული ძირ ლიფტებზე წასვლა, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ჯონსონი კარგ ფორმაში. ”იმის გამო, რომ ის მსახიობია და ის სამოქმედო ვარსკვლავია. მისი როლები ძალზე ფიზიკურია. მე ვერ ვაყალიბებ პროგრამებს, რომლებიც ძალიან იბეგრებიან მის ნერვულ სისტემაზე.” – გვითხრა მსახიობის ძალების მწვრთნელმა, დეივ რინზიმ, ამ წლის დასაწყისში ფეხის დღის სესიის შეფერხება. ”თუ ის 500, 600 ფუნტს ითვლის, აშკარად ის იმოქმედებს მის ნერვულ სისტემაზე და თირკმელზედა ჯირკვალზე. ის ვერ შეძლებდა ეკრანზე სწორად შესრულებას.”
მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიშების უმეტესი ნაწილი ვარჯიშის დღეა 101, ჯონსონი არაკეთილსინდისიერ ცვალებადობას იწვევს საკაბელო აპარატზე, უსიტყვოდ დაჭიმული ტრიპსიდის პრესფექციით. გასაკვირია, რომ ეს სავარაუდოდ არჩევანის გაკეთებას გულისხმობდა, რომ ვარჯიში უფრო კონცენტრირებული ყოფილიყო კონცენტრაციაზე.
”ქვეცნობიერი ტრიპსიდის პრესფორმირების საუკეთესო ნაწილია ის, თუ როგორ გიშლით ხელს სხეულის წონის დასაწევად,” – ამბობს სამუელი. “თქვენ ყურადღება უნდა გაამახვილოთ იმაზე, რომ თქვენი ტრიპლეტის გამოყენებას ბევრად უფრო ინტენსიურად გამოიყენებთ, წონის წონით თითქმის” ჩამოიბანეთ “. დრო დაუთმეთ ამ დროს. თქვენ მიიღებთ ძლიერ ტრიპსირებულ შეკუმშვას.”
თუ გსურთ აიღოთ The Rock’s arm day ტუმბო, გახსოვდეთ, რომ დაიცავით მისი პრინციპები. წონის ოდენობა არ არის ის რაც მნიშვნელოვანია თქვენი ვარჯიშისთვის – ეს ყველაფერი ეხმიანება ხარისხის რეპუტაციას.