ახალი წლის დაწყება დაუყოვნებლად დაიწყეთ ზამთრის ცხიმი და გაანადგურეთ თავი ზამთრის ჯარისკაცივით, Sebastian Stan– ის ერთ – ერთი საყვარელი ვარჯიშის დროს. სტანმა ატირდა იმ ბიჭისგან, რომელსაც შენ იცნობდი Ჭორიკანა გოგო ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში სხვა რამეში: მოქმედების გმირი.
მან ეს გააკეთა ტრენინგის ქვეშ, ვეტერანების სახელგანთქმული მწვრთნელის, დონ სალადინოს ფრთხილად ყურადღების ქვეშ, ხშირად სალადინოს დარბაზში, Drive495. სალადინოსთან მუშაობისას, სტანი გამოჩნდა superheroic– ისკენ, რაც 2014 წელს აჩვენეს კაპიტანი ამერიკა: ზამთრის ჯარისკაცი. ორი წლის შემდეგ, საქართველოში კაპიტანი ამერიკა: სამოქალაქო ომი, მან თავისი სცენა აჩვენა სერიალ სცენებში. ის მომავალ წელს Marvel– ის სცენაზე მიიღებს მონაწილეობას, ანტონი მაკის ფალკონთან ერთად მონაწილეობენ Disney Plus.
მაგრამ თქვენ არ აშენებთ სტანის სარეცხი კარადს და ნამსხვრევების გაკეთებით. სალადინოს პროგრამებმა სტენს აიძულა შეექმნა უფრო ფუნქციონალური აბსი, რაც მას რეალურ ცხოვრებაში დაეხმარებოდა – ეს ასევე დაეხმარება მას ვარჯიშებშიც. ეს სამი ნაბიჯი ძირითადი ვარჯიში თავს დაესხმება თქვენს ABS რეალურ სამყაროში, გამოწვევა მათ წინააღმდეგ ბრძოლაში როტაციაზე ნაღმზე მოძრაობის, აძევებს ისინი ხერხემლის Flex დროს ჩამოკიდებული ფეხის რბოლა, და აიძულებს მათ დათვი ძნელად მოსვლის დროს. ეს ჭკვიანი სესიაა და არც იმდენი დასჭირდება, რამდენჯერაც ფიქრობთ.
გამოიყენეთ იგი ნებისმიერი ვარჯიშის ბოლოს, ან გააკეთეთ ეს როგორც დამოუკიდებელი. და თუ მოგწონთ ეს ვარჯიში, იცოდეთ რომ აქ უფრო მეტიც არის: სალადინოს აქვს მთელი Sebastian Stan ვარჯიში თავის Playbook აპიზე.
სებასტიან სტანის ზამთრის ჯარისკაცი ექვსი პაკეტის სესიაზე
მიმართულებები: შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში ამ ვარჯიშში იმისათვის. დაისვენეთ 30 წამი ნაკრებებს შორის, თითო ვარჯიშს შორის ერთი წუთი.
ჩამოკიდებული ფეხის ამაღლება
პიტ სუჩსკი
ჩამოკიდეთ ბარიდან, მცირე დაძაბულობა გაქვთ მხრის პირებში. ფეხების სწორად მოკიდება, გაწურეთ მუცელი და ასწიეთ ფეხები სანამ ისინი პარალელურად არ იდგებიან იატაკზე. დაბალ ნელა. ეს არის 1 რეპუტაცია; გააკეთეთ 10 კომპლექტი 10.
Bear-Crawl სერია
პიტ სუჩსკი
ხელზე და მუხლებზე მოიხვიე. აწიეთ მუხლები იატაკიდან და თითოეული ხელით წინ გადადგით 10 ნაბიჯი. გადადგით 10 ნაბიჯი უკან. მიზნად ისახავს თქვენს უკან გაბრაზებას, როგორც ამას აკეთებთ და დააკვირდით მიწას, არა პირდაპირ. ეს არის 1 ნაკრები; გააკეთე 3.
ნაღმების მოძრაობა
პიტ სუჩსკი
დააყენეთ წვერა ნაღმზე (ან კუთხეში პირსახოცით). ბრუნვა წვერა მარცხნივ, შემდეგ კი მართეთ იგი თავზე მაღლა. გადატრიალეთ იგი მარჯვნივ, შემდეგ გადაიტანეთ იგი თავზე მაღლა. ბრუნვა წვერა ნელა მთელ; მიზანია არ დაუშვას თქვენი ტორსი წვერა. ეს არის 1 რეპუტაცია; გააკეთეთ 10 კომპლექტი 10.