გსურთ შეეძლოთ თქვენი სუპერმენის მიღება, მაგრამ ფიქრობთ, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ შენობებს ერთი შეკვეთით გადახტომას? დაიწყეთ მცირე ზომის პუპუპებით, სუპერმენის სტილით.
ეს ასაფეთქებელი მანევრი არის სპორტული დარბაზი სპორტული დარბაზი, მაგრამ მათ შეიძლება დასჭირდეთ გარკვეული დრო, რომ შეიმუშაონ. გაეცანით ამ 5 კვირის პროგრესირების გეგმას (და იხილეთ მეტი რჩევები აქ), რომ გაუშვათ ჰაერში Kryptonian– ის მსგავსად, მინიმუმ ერთი წამით.
1 კვირა
+ISM
გააკეთეთ clap pushup: ნაბიჯი ზედა, დააყენებს იატაკზე და მიხვიე ხელები ერთად; ჩამოდი.
- დღე 1: 5 კომპლექტი 6
- დღე 2: 5 კომპლექტი 6
- დღე 3: 5 კომპლექტი 8
- დღე 4: მიდრეკილება სუპერმენები. იწექი მუცელზე, მკლავები წინ გაწვდილი. აწიეთ ფეხები და მკლავები. ეს არის 1 რეპუტაცია; გააკეთეთ 5 კომპლექტი 10.
- დღე 5: 5 კომპლექტი 10 კლაპიდან
- დღე 6: 5 კომპლექტი 12
- დღე 7: ტესტი – გააკეთეთ 15 სწორი შეკვრა. არ შეიძლება? Redo კვირა 1.
კვირა 2
+ISM
გადავიდეთ მხრის სამაჯურზე პეპლებისკენ, ორივე მხრით აიჩეჩეთ მხრებით.
- დღე 8: 5 კომპლექტი 4
- დღე 9: 5 კომპლექტი 4
- დღე 10: 5 კომპლექტი 6
- დღე 11: მიდრეკილება სუპერმენების, 5 კომპლექტი 10
- დღე 12: 5 კომპლექტი 6 მხრის სამაჯური პუპუშისა
- დღე 13: 5 კომპლექტი 8
- დღე 14: ტესტი – დაასრულეთ 10 მხრის დახრილი პაპი, უკან დახევამდე. ჯერ არ არსებობს? გაიმეორეთ მე -2 კვირა.
კვირა 3
+ISM
გააკეთეთ ხელების ფრჩხილი, გახანგრძლივება თქვენი იარაღის წინ ყოველი რეპუტაციის ზევით.
- დღე 15: 4 კომპლექტი 3
- დღე 16: 4 კომპლექტი 3
- დღე 17: 4 კომპლექტი 4
- დღე 18: მიდრეკილება სუპერმენების, ამჯერად ჩატარების 2 წამის განმავლობაში, 4 კომპლექტი 8.
- დღე 19: 4 ნაკრები 6 თვითმფრინავი
- დღე 20: 4 კომპლექტი 6
- დღე 21: ტესტი – შეასრულეთ 1 ნაკრები 8 ხელ-ფეხიანი პუპუშისგან. არ შეიძლება? კიდევ ერთხელ სცადეთ კვირა.
კვირა 4
+ISM
ასრულეთ ფეთქებადი ფსკერებით, მთელი სხეულით “გადახტებით”, თითოეულ რეპეტიტორზე.
- დღე 22: 3 კომპლექტი 2
- დღე 23: 3 კომპლექტი 2
- დღე 24: 3 კომპლექტი 3
- დღე 25: მიდრეკილება სუპერმენების, ჩატარების 2 წამის განმავლობაში, 4 კომპლექტი 8
- დღე 26: 3 კომპლექტი 4 სავსე ასაფეთქებელი პუპპულსი
- დღე 27: 4 კომპლექტი 4
- 28 დღე: ტესტი – გააკეთეთ 5 სრულყოფილი ასაფეთქებელი პუპპი. გაუცინა? გაიმეორეთ მე -4 კვირა.
+ISM
29 დღე: Superman pushup – შეამცირეთ სხეული, შემდეგ აფეთქდით ჰაერში. გააფართოვეთ მკლავები; შეანჯღრიე შენი წებოები. მიწა. გადატვირთვა. ღიმილი.
დამატებითი ენერგიის აშენება
- Სათადარიგო გეგმა
ძლიერი უკანა კუნთები დაგეხმარებათ იარაღის ამაღლებაში. განაგრძეთ მიდრეკილება სუპერმანსებისკენ.
- Მიყოლებით
გამოიყენეთ dumbbell რიგები იმისათვის, რომ შექმნათ ძალა, თქვენ უნდა გაიყვანოთ მკლავი უკან.
- Butting Edge
თქვენი წებოვანა ფრჩხილებში ფეხების ამაღლებას უწყობს ხელს. გაწვრთნა მათ 3 ნაკრები 10 წებოვანი ხიდი.